ジョンの山RUNラジオ

勝田2週間前、本格的なテーパリングを開始。悪天候が続きトレッドミルがメインとなる中、土曜日の凍結したトラックで見出した「滑らない着地」と「乳酸再利用」の実感。平均3:32/kmで刻んだ16,000mが教えてくれた、自己ベスト更新への確かな予感とは。練習量を落としながら強度を保つ、繊細な最終調整の戦略を語ります。

【練習記】16000m マラソンに向けた特異的な練習 56:39 ave. 3:32/km

https://youtu.be/FphMTbvosE0

勝田全国マラソンまであと2週間半。今シーズンの命運を分けるレースを前に、あえて「撤退（DNF）」の基準を明確にする理由を語ります。マラソンにおける「貯金」という幻想を排し、いかにエネルギーを管理してイーブンペースを貫くか。次の勝利を設計するための「勇気ある選択」とは。YouTubeでの批判を恐れず、「1か0か」で挑む覚悟をお届けします。

YouTubeのショート動画に寄せられた「空腹で走ると筋肉が分解されてしまうのでは？」という切実な疑問に答えます。

ランナーの間で恐れられている「カタボリック（筋分解）」。その語源から紐解く真の意味と、なぜあえて「エネルギー不足」の状態で30kmを走る必要があるのか？

伝説の名コーチ、ジャック・ダニエルズやアーサー・リディアードの理論を交えながら、フルマラソン後半で失速しないための「糖を節約する体」の作り方を解説します。

「速くなりたいけれど、筋肉が落ちるのは怖い」と悩むすべての市民ランナーに向けたお話です。

ロング走のやり方 30kmの壁に勝つための重要な練習

https://youtube.com/shorts/Jwn5XJm0WD8?feature=share

勝田全国マラソンに向けた大一番のポイント練習「20,000mペース走」に挑んだジョン。しかし、待っていたのは積雪数センチ、気温1℃、強風6m/sという極限のコンディションでした。

地元の高校生と雪かきをしてからスタートしたものの、降り続く雪とみぞれ、そして冷たい水跳ねが容赦なく体温を奪います。走り始めても一向に温まらない身体。4,000m地点で直面した「このままでは壊れる」という直感。

目標に向かって突き進むからこそ、時には立ち止まり、軌道修正する勇気が必要。勝田への執念を燃やしながらも、冷静な判断を下した一日の記録です。

※みぞれの音が入っています

勝田3週間前。あえて実験的に「休息」を選んだ年末年始。蔵王でのスキーや東京観光でリフレッシュする一方で、浮き彫りになったのは「楽な生活」への慣れと、休みすぎによるモチベーションの低下でした。雪かきで感じた背中のこわばり、そしてギックリ腰への警戒。年始のトラック練習の現実から、自身の本望である「挑戦」への思いを再確認します。蓄積した貯金を信じ、再び160kmの戦闘モードへと回帰する決意を語ります。

第102回箱根駅伝、青山学院大学の完全優勝で幕を閉じました。

昨日、今日とジムのトレッドミルで激走を見守っていたパーソナリティのジョンが、青学大の「異常なまでの強さ」を独自の視点で分析します。

エティーリ選手や佐藤圭汰選手といった、トラックで世界レベルのタイムを持つ「怪物」たちに対し、なぜ青学の選手は20km超のロードで彼らを圧倒できるのか？

実は、ハーフマラソンの日本学生記録トップ10には、青学の選手は一人もランクインしていません。そこから見えてくるのは、「箱根駅伝」という巨大な舞台にすべてを懸け、宣伝効果までをも味方につける、あまりに合理的で冷徹な「一点突破」の戦略でした。

2025年を締めくくり、2026年へのスタートを切る年末年始。多くのランナーが「走り込み」に精を出す中、「あえて練習量を落とす」という選択をします。ストイックに走るだけではない、「走りすぎない」冬の過ごし方をお届けします。

2025年暮れの1週間は、新潟を襲った強い寒波との知恵比べとなりました。積雪と凍結という雪国ランナー最大の壁に直面しながらも、週間走行距離168kmを積み上げた執念のトレーニングログを公開します。

今週のハイライトは、勝田全国マラソンに向けた「40km走」の完遂です。3週連続、今季計6本目となるロングランを経て、スタミナの土台はもはや揺るぎないものとなりました。いよいよ来週からは、本番に向けたテーパリングへと舵を切ります。

【今週のトピックス】

「走る時間は、自分で創る。」

仕事・家庭・練習。この3つを回すために、市民ランナーが辿り着いたリアルなルーティンを公開。朝6時の炊飯から、17時ちょうどに気配を消して退勤する執念、そして家族の顔色を伺いながら決める「休日二部練」の裏側までお届けします。

雪で外が走れない季節がやってきました。

「トレッドミルはつまらなくて苦手……」という方も多いはず。私も以前は「回し車の中のラット」のような絶望感を感じていましたが、最近ついにその壁を突破しました。

今回は、トレッドミルへのハードルを劇的に下げてくれたNetflixの神作品たちと、長年私のトレーニングを正確に支えてくれている「加速度センサー」の驚くべき実力についてお話しします。

【紹介した機材・アイテム】

トレッドミルでのペースのズレに悩む方は必見です。

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#ランニング #マラソン #トレッドミル #Netflix #COROS #STRYD #ランニングガジェット

「あんなに熱心だった彼らは、なぜ走るのを辞めてしまったのか？」

過去数年、周囲から消えていったランナーたちや、燃え尽きてしまう経験者たちを見て感じた「違和感」の正体を探ります。

市民ランナーにとって、走ることは義務ではありません。なのになぜ、私たちは自らを追い詰め、心を摩耗させてしまうのか。

もうすぐ誕生日を迎え、あと1年で40歳。世間では「そろそろ衰えを感じる年齢」なんて言われますが、今の私はむしろその逆。1500mでは高校時代の自己ベストを更新する4分27秒を叩き出し、フルマラソンでも毎年ベストを塗り替え続けています。今回の配信では、40代という大台を目前にした今、私がリアルに感じている「体の変化」と「心の進化」についてたっぷりとお話しします。

「クールダウンは本当に意味があるのか？」そんなランナーなら誰もが抱く疑問に、科学と実体験の両面から切り込みます。

SNS上では「不要論」や「逆効果」といった声も聞かれますが、実はクールダウンの真の価値は、乳酸の除去といった数値化しやすいデータよりも、「神経系のリセット」と「主観的な回復感」にこそあります。

「なんとなく良い気がする」というあなたの感覚は、科学的にも、そして歴史的にも正解かもしれません。

今回のエピソードでは、今や長距離界のスタンダードとなったトレーニングメソッド「ダブル・スレッショルド（1日2回の閾値トレーニング）」について、専門家の知見を借りて徹底的に深掘りします。

「エリート選手だけの特別な練習でしょ？」と思われがちですが、その本質は「いかに疲労を抑えながら、質の高い刺激を積み重ねるか」にあります。今回は、アメリカの著名なランニングコーチ、スティーブ・マグネス氏の解説をベースに、私自身の体験談や市民ランナーとしての活用法を交えてお話しします。

本エピソードは、以下のスティーブ・マグネス氏による解説動画を参考に、私なりに噛み砕いて構成しています。

動画URL： https://www.youtube.com/watch?v=R9lDk03gVig

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「マラソン練習は順調だけど、冬の風邪だけが怖い…」そんなランナーの皆さんに贈る、私のリアルな体験談です。先日、わが家を襲ったインフルエンザの猛威。同じ部屋で過ごし、看病をしながらも、なぜ私だけが最後までピンピンしていたのか？

元々丈夫な体質ではありますが、その裏には「伊藤園のティーバッグ」で淹れる、毎朝の緑茶習慣がありました。コーヒー派の私が冬に緑茶を選ぶ理由や、カテキンにまつわる「言われている話」、そして何より大切にしている「旨み」と「プラセボ効果」について。手軽に始められる最強のコンディショニング術を語ります。

勝田全国マラソンまで残り約1ヶ月。今週は「一段上のレベルへアップデートされた」という確かな手応えを掴んだ1週間でした。

週間走行距離161kmを維持しつつ、今週のハイライトとなったのは久しぶりの「スピード刺激」と「週末の40km走」です。LT（乳酸閾値）トレーニングを地道に積み重ねてきた成果が、いよいよマラソン巡航ペースの余裕度として現れ始めました。

【今週のトピックス】

• 走行距離という土台：なぜ今、LTペースのボリュームを最大化させているのか。

• VO2maxでの覚醒：トレッドミルでの3:20/kmインターバルが体にもたらした意外な変化。

• 冬の新潟・トラック練習：1600m×6本＋6000m。仲間と走る喜びとスピードの適応。

• 40km走の完成度：2週連続・今季4本目。キロ4が「ジョグに毛が生えた」感覚に変わる瞬間。

• ジョンの調整哲学：練習の前後に変な調整を入れない理由。早すぎるピークアウトを防ぐ戦略とは。

• 年末年始の展望：大晦日のレースペース走と、年明けからのスタミナ・スピード融合計画。

悪天候が続く新潟で、いかにしてトレッドミルと外ランを使い分け、メンタルとフィジカルを研ぎ澄ませていくのか。勝田に向けてラストスパートをかける全てのランナーへ送る、リアルな練習日誌です。

燃え尽きを回避せよ！「山遊び」と「中距離」がマラソンを速くする戦略的リフレッシュ術

最近、走るのが義務になっていませんか？

今回は、真面目なランナーほど陥りやすい「燃え尽き（バーンアウト）」を未然に防ぎ、心身を劇的にフレッシュに保つためのシーズン戦略についてお話しします。

パーソナリティのジョンがこの夏、あえてマラソンの練習から距離を置いて取り組んだのは、「山遊び」と「800m・1500mのトラックレース」でした。

一生楽しく、そして速く走り続けるために。「休むこと」や「違う刺激を入れること」が、結果的に自己ベストへの最短距離になる理由をお話しします。

ランニング歴4年のナビゲーターが語る実体験。本格的に走り始めて1年、「足が痩せたかも？」と感じたワイズの変化。その裏には、薄底シューズで鍛えられた足底筋によるアーチ強化がありました。なぜエリートモデルに幅広がないのか？疲労でワイズが広がるメカニズム、そして古典的な青竹踏みを活用した進化後の足の守り方まで徹底解説。あなたのシューズ選びの常識が変わります！

ランニングと山遊びを愛するジョンが、自身の好奇心と体の反応を追求していく軌跡を辿るポッドキャスト。月間150km未満のジョグから始まったサブスリー挑戦（Breaking3）、そしてYouTubeチャンネルの開設と変遷。

「マラソンで体を鍛え、山を長く安全に楽しむ」というコンセプトのもと、ランナーとしての成長、ギアへの科学的な興味、そして遊びの時間を削らない独自の動画編集術まで、飾らない言葉で、取り留めなく語りつくします。

レース前夜などに眠れない時の不安を解消し、心と体を休ませるための実践的な対処法や心構えを解説します。「夜明けは必ず来る」という心のお守りから、横になることの重要性、効果的なリラックス法、そして日頃のストレスコントロールまで、本番で最高のパフォーマンスを発揮するための秘訣をお届けします。

勝田全国マラソンに向けた毎週の練習報告、今回は12月8日から14日までの1週間の振り返りと、天候を見据えた来週の戦略をお届けします。

【練習記】40km走2:38:01 ave 3:57/km

https://youtu.be/OV-A9cdbUFk

年の瀬です。来年こそフルマラソンでサブ3を目指したい、そう意気込んでいるランナーの方も多いでしょう。しかし、私はあえてこの時期、具体的な目標タイムを宣言しません（少しいっていますが…）

なぜなら、そこには明確な心理学的根拠があるからです。

• 目標宣言の落とし穴：「象徴的自己完結理論」とは？

• 目標を公言し、周囲の承認を得ることで、脳はなぜ努力をストップしてしまうのか。

• 「気分を新しくしない」：1月1日は、12月31日の延長線上にすぎない。

• 今日の一歩に全集中！：遠い目標より目の前の「練習の質」を重視する哲学。

新年に魔法を期待するのではなく、淡々と、しかし確実に目標へ近づくための、ランナーの思考法を深掘りします。

ランナーとアルコールについてお話しします。

【今年の失敗談】

【旅ラン】遠征してネカフェに泊まってマラソン走ったけど、ところで何しに行ったんだっけか…

https://youtu.be/yyxIwb1woxE

【ダニエルズのランニング・フォーミュラ】

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マジックスピード5

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今週の練習内容と来週の計画です

冬のトレーニング、特にトレッドミルでの傾斜について感じたことを話してみました。

【COROS POD2】

トレッドミルで正確なペースを刻むにはこちらを。COROS限定ですが

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トレッドミル活用法 #マラソン

https://youtube.com/shorts/4dD78gOtfx0?feature=share

いつから自分の体の声より時計の数値を優先するようになったかという疑問について考えてみました

今回は挑戦的なテーマでマラソンについて話してみます。

リディアードのランニング・バイブル

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リディアードのランニング・トレーニング

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先日人間ドックでまさかの診断を受けました…毎年ですが…

近年注目されている閾値トレーニングについて、テンポ走とLTインターバルのどちらが良いのかについて

1ヶ月洗剤をやめてみての感想を話します

リディアード語録をわたしなりの解釈でまとめてみました。出所は下記の2冊！

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リディアードのランニング・トレーニング

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今週の練習と来週の計画について。勝田全国マラソンに向けた意気込みなど

日本のマラソン黄金時代を象徴するランナーの練習のすさまじさ

野口みずき「野口みずきの練習日誌」

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東京の満員電車に絶望し、地元新潟へのUターンを決めたジョン。しかし、待ち受けていたのは「忙しすぎる」毎日だった。

2泊3日の縦走を半日で駆け抜けるトレイルランニングとの運命的な出会いから、飯豊山や谷川岳での衝撃的な体験まで、ジョンの山遊びの原点を深掘りします。

【山記】飯豊連峰大縦走⁉︎ 阿賀町日出谷から関川村を目指せ！

https://youtu.be/ZyLtQ04Lo-w

ここ最近の熊騒動の熱狂ぶりと、熊よりも怖いインフルエンザについてのお話。

山で熊と出会ったとき

【ショート】渓流で熊と睨み合い

https://youtube.com/shorts/c17ab8Zs3do?feature=share

【山記】ガンガラシバナ 熊と雪渓に対峙！日帰りテンカラ

https://youtu.be/79U5fgI-28c

【釣行記】熊と虻と岩魚　真夏のテンカラ

https://youtu.be/oasfcqgMyM8

寒さが厳しくなってきましたが、熱い夏の話をさせてください。

大人になってから「ジョグ専門」だった私が、なぜ今さらトラックでスプリント練習を始めたのか？

高校時代はギターに明け暮れ、大人になってからは長い距離ばかり走っていた私。

自分に欠けていた「絶対的なスピード」というピースを埋めるため、一夏かけて取り組んだトレーニングの全貌を語ります。

苦しい「解糖系」練習の果てに手に入れた、新しい走りの感覚とは。

【MDプロジェクト】800m最終戦！しばたサマーチャレンジ2025

https://youtu.be/2r-GsQC-x44

近年開催中止になったり代替大会に変わっている日本の伝統文化「駅伝」についてのお話

退屈でつまらないランニングを最高の集中状態にするゾーンについての話

【ポーラ・ラドクリフのランニング・バイブル】

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サブスリー？を、達成した思い出のレース、佐渡トキマラソン2023を振り返ってみます。

【Breaking3】最終章 佐渡トキマラソン2023 奇跡を起こす サブ3？

https://youtu.be/xGJ0lk1BQAY

市民ランナーの称号サブスリーは実は簡単に達成できます。7つのポイントをおさえて取り組めばすぐに達成できることでしょう。

note記事

サブスリーは簡単だ！

https://note.com/john1989/n/n641ed19af84a

3連覇した阿賀ウルトラマラソンの走りを専門家の視点を交えて分析してみました。

【マラソン記】阿賀ウルトラマラソン2025 60km 三連覇！！

https://youtu.be/1eU5A6EBmhk

最近のトレーニングの方針についてまとめてみました

私のトレーニング指針・哲学であるリディアードのランニングバイブルについてのお話

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ケガせずモチベーション高く走り続けるための秘訣についてお話しします。

初投稿！ペーサー業務を行ってきました！

https://youtu.be/y4HXxF2ajkE。