お米大好き!!米弓さんのとにかく楽しい食卓

仕事が始まると、 生活は一気に現実モードになりますよね💦💦 そんな中で、 リセットも完璧にやろうとすると、 続けるのがしんどくなってしまうことも😅 この配信では、 仕事がある前提で考える リセットの捉え方について お話ししています😊 7割くらいで続ける、 そんな視点で聞いてもらえたら嬉しいです✨✨ #正月明け #リセット期間 #食と暮らし #肌と生活 #無理しない #働く女性 #自分を整える #仕事終わりに #金曜日 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

「リセット」と聞くと、 頑張らなきゃいけないもの、 と思ってしまう人もいるかもしれません😅 でも私は、 リセット中だからこそ やらないことを決めています😆 この配信では、 正月明けの戻し期間に あえてしないと決めていることや、 その理由についてお話ししています✨✨ 立て直す時間としての リセットの考え方を 共有できたら嬉しいです😊 #正月明け #リセット期間 #食と暮らし #肌と生活 #無理しない #働く女性 #自分を整える #頑張らない #立て直し --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

正月明け、 肌の調子が なんとなく揺れやすいと感じる時期💦💦 でもそれは、 スキンケアの問題というより、 生活全体のリズムが 影響していることも多いなと感じています😅 この配信では、 肌が落ち着きやすい人に共通する 生活の視点についてお話ししています😊 肌を直接どうこうする前に、 見直してみてほしいポイントを やさしくお伝えしています✨✨ #正月明け #リセット期間 #食と暮らし #肌と生活 #無理しない #働く女性 #自分を整える #頑張らない #立て直し --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

正月明けの食事を見直すとき、 意外と後回しになりがちなのが 「主食」です😅 ごはんを抜いていたり、 少なめにしていたりすると、 体も気持ちも 不安定になりやすいことがあります💦💦 この配信では、 リセット中に私が意識している 「主食との付き合い方」について お話ししています😊 何を食べるかより、 どう戻すか👀 そんな視点で聞いてもらえたら嬉しいです✨✨ #正月明け #リセット期間 #食と暮らし #肌と生活 #無理しない #働く女性 #自分を整える #主食大事 #ごはんの話 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

お正月が終わって、 「そろそろ控えなきゃ」と感じている人も 多い時期かもしれません🤔 でも正月明けの戻し方は、 減らすことよりも まず普通の食事に戻すことの方が うまくいくことも多いなと感じています😊 この配信では、 私が考えている 「正月明けのリセット」の捉え方について お話ししています✨✨ 我慢しない戻し方のヒントとして、 気軽に聞いてもらえたら嬉しいです😆 #正月明け #リセット期間 #食と暮らし #肌と生活 #無理しない #働く女性 #自分を整える #減らさないリセット #ちゃんと食べる --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

お正月も終わり、 そろそろ日常に戻るタイミングですね😂 この時期、 「なんとなく肌がくすむ」 「ごわっとする」 「揺らぎやすい」 と感じる人も多いかもしれません💦💦 でもそれは、 今日のスキンケアや、 一日の行動だけが原因ではなく、 ここ数日の生活や食事、睡眠の積み重ねが 少し遅れて肌に出ている ということが多いなと感じています😅 来週に向けて、 何かを一気に変えたり、 足したりしなくて大丈夫😊 まずは、 生活と食事の土台を ゆっくり日常に戻していく😌 そんな視点で 肌と向き合うお話をしています✨✨ #お正月明け #肌の話 #肌の調子 #生活習慣 #食事と肌 #ゆらぎ肌 #無理しない #暮らしを整える --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

お正月3日目ですね。 昨日の夜、少し雪が降っていて、 空気が冷えて、体もぎゅっとする感じがありました😌 元旦・2日と過ごしてみて、 体にため込んだ感じがするなぁと感じたけれど、 それは「太った」というより、 動いていないことや、 飲みものが増えたことによる むくみなのかもしれないな、というお話です😊 今日は何かを控えたり、抜いたりするのではなく、 いつもの食事に少しずつ戻しながら、 味わって、よく噛んで食べる😁 そんなお正月明けの やさしい食事の話をしています🎍 #お正月 #お正月3日目 #食の話 #正月明け #体の感覚 #むくみ #無理しない #ゆるっと --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

お正月2日目ですね🎍 まだゆっくりしたい気持ちと、 そろそろ日常に戻らなきゃかな、 その間にいる人も多いんじゃないかなと思います😅 お正月に生活リズムが崩れるのは自然なこと😆 今日は「整える」よりも 戻す準備くらいで十分、というお話をしています😊 ひとつだけ意識するなら、 朝に少し光を浴びることや、 温かい飲み物から始めること✨✨ 無理せず、 体にやさしく声をかけるような 一日になりますように😊 #お正月 #お正月2日目 #生活リズム　#休み中の過ごし方 #ゆるっと #暮らしの話 #無理しない --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

🎍あけましておめでとうございます🎍 今日は元旦なので、 ちゃんとした話はお休みして お正月とお餅の、ゆるい雑談回です😆 お雑煮の話や、 焼き餅派？煮る派？なんて話をしながら、 のんびりお正月気分でお話ししています😊 2026年も、 食べることや暮らしの話を ゆるっと続けていく予定なので、 気が向いたときに聞いてもらえたら嬉しいです✨✨ 今年もよろしくお願いします🙇‍♀️ #元旦 #あけましておめでとうございます #お正月 #お餅 #お雑煮 #食べものの話 #暮らしの話 #ゆるっと #雑談回 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

大晦日、振り返りをしてきた5日間の最終日です😌 昨日、手放すって決めた食のクセ👍 その先に、どんな自分がいるか想像してみませんか？ 早食いを手放せたら、満足感が増えて、肌が綺麗になって、痩せやすくなれるハズ😆 大きな目標じゃなくて「こうなったらいいな」で十分😁 新年だからって完璧を目指さなくていい😌 続けられることだけを選ぶ✨✨ 小さな変化が、1年後のあなたをつくります🤩 それでは、良いお年をお迎えください😆✨✨ #新年 #大晦日 #こうなりたい #小さな変化 #完璧じゃなくていい #焦らない #自分へ #締めくくり #来年 #やさしく --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

大晦日の前日、今日は新年に持ち込まなくていい食の習慣を考えます🤔 私が手放したいのは早食い😋 気を抜くとすぐ早食いしちゃう💦💦 食の習慣って、なかなか手放せないですよね😅 でも、「今年で終わりにする」って決めるだけで違う🤩 いきなり全部やめなくていい😌 今日の夜だけ、今日の1食だけ🌌 小さく始めて、小さく続ける😊 それが手放すための現実的な方法です😁 寝る前に1つ、考えてみませんか？ #手放す #食習慣 #年末 #新年 #小さく始める #食のクセ #早食い #決める #変化 #軽やかに --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

昨日はよかったことを思い出しました！ 今日は、思い通りにいかなかった日のことも振り返ります😊 もっと早起きしたかった、もっと食事を整えたかった💦💦 そんな「もっと」が浮かんでくる💦💦 でもそれって、理想があったから感じること😌 できる範囲でやってた自分を、責めなくていい😊 体のサインに今なら気づける😌 自分の肩をそっと抱いて、「よくがんばったね」って😊 思い通りにいかなかった日も、あなたの1年です✨✨ #振り返り #年末 #セルフケア #自分を労う #完璧じゃなくていい #理想と現実 #体のサイン #優しさ #認める --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

年末は「何もできなかった気がする…」って思いがち😂 でも本当にそうでしょうか？ 今日は今年のよかったことを3つだけ、思い出す日です✨ お弁当を続けられた、調整する日を作れた、ちょっとだけ意識できた日😁 大きなことじゃなくて、ささやかなことで十分😊 できなかったことより、できたことに目を向けると、心が少し軽くなります✨✨ 寝る前に3つ、思い出してみませんか？ 振り返りは、よかったことから😊 #振り返り #年末 #セルフケア #自己肯定感 #小さな成功 #よかったこと #できたこと #ポジティブ #心を整える --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

年末の慌ただしさの中、気づいたら呼吸が浅くなっていませんか？ 今日から5日間、「ゆっくりふり返って、やさしく整う」時間をお届けします😊 今日は深呼吸で心を整える日😮‍💨 今年のいろんな日を乗り越えてきた自分を、まずは認めてあげる✨✨ 振り返りは焦ってやるものじゃない😂 深呼吸で体を労って、ゆっくり自分と向き合う準備を始めましょう😊 #深呼吸 #年末 #セルフケア #心と体 #振り返り #自分を労う #整える #年の瀬 #健康習慣 #リラックス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

12月の4週目、お疲れさまでした😊 完璧に過ごそうとしなくて大丈夫✨✨ 大切なのは、うまくいかなくても戻れる感覚を持つこと☺️ この1週間でやってきたことを振り返りながら、1月につながる整え方をお話しします🗣️ #美容と健康 #12月の振り返り　#1月へのスタート #完璧じゃなくていい　#うまくいかなくても大丈夫 #自分を労う #楽しみながら調整 #年末の過ごし方 #体を整える #自分に優しく --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

クリスマスが終わって、これから年末年始😆 楽しい時間はまだ続きます✨✨ その前に、いったん体を落ち着かせる日をつくりませんか? シンプルな食事、早めの休息😮‍💨 落ち着かせることが、次をもっと楽しむ準備になります😊 #美容と健康 #体を整える #クリスマス後 #年末年始の準備 #シンプルな食事 #体を落ち着かせる #12月の過ごし方 #体を労わる #次を楽しむ #自分を大切に --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

外食や加工食品が増える12月💦💦 塩分が気になりますよね😣 でも大事なのは「減らさなきゃ」と頑張ることじゃなく、選び方を工夫すること😊 濃い味を楽しみながら、調整する✨🍗 外食や家での具体的な選び方をお話しします☺️ #美容と健康 #塩分との付き合い方 #外食の工夫 #食事の選び方 #年末年始の食事 #体が楽になる #12月の過ごし方 #体を労わる #食事を楽しむ #自分に優しく --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

こってりしたものや脂っこいものが増える12月🍗 実は「ご飯」が体を軽くしてくれるんです🍚 脂質ゼロで消化にいい、エネルギーの土台になる✨✨ 脂っこい日こそ、ご飯をしっかり食べる😆 意外と知らない、ご飯の力をお話しします😊 #美容と健康 #ご飯の力 #胃腸ケア #消化にいい食事 #年末年始の食事 #食事のバランス #12月の過ごし方 #体を労わる #体が軽くなる #自分に優しく --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

急に甘いものが欲しくなったり、眠かったり、だるかったり🥱 それは意思が弱いわけじゃなく、体からのメッセージです😳 「なんで?」と責める前に、「何が必要?」と聞いてみる🤔 体のサインの意味と、優しい向き合い方をお話しします😊 #美容と健康 #体のサイン #体の声を聞く #自分を責めない #体からのメッセージ #食欲のしくみ　#12月の過ごし方 #心と体のつながり　#無理しない暮らし #自分に優しく --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

「昨日食べすぎたから、今日は抜こう」💦💦 そう思ったこと、ありませんか? でも実は、抜けば抜くほど体は守りに入り、次に入ってくるものを溜め込もうとするんです😂 極端な調整をしなくていい理由と、体に優しい整え方をお話しします😊 #美容と健康 #食事のリセット #抜かない調整　#体のしくみ #年末年始の過ごし方　#無理しない食事　#12月の整え方 #自分に優しく #食事との付き合い方 #頑張りすぎない --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

ご馳走が続く年末✨✨ 「また食べすぎた…」って思うこと、ありますよね😅 でも実は、罪悪感って体に思った以上の影響を与えるんです😳 心から楽しんだ日は翌日も不思議と調子がいい😊 その理由と、この時期を心地よく過ごすための心構えをお話しします☺️ #美容と健康 #年末年始 #食事を楽しむ #罪悪感を手放す #心と体のつながり #ご馳走週間 #12月の過ごし方 #自分を大切に #翌日も軽やか #楽しむために整える --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

1週間お疲れ様でした😊 今日は最後に大切な話を✨✨ 満足って、量じゃないんです😆 一人で居酒屋に行ったとき、料理は美味しいのに落ち着かなくて楽しめなかった😅 逆に家で自分のペースで飲むと満たされる😌 満足は「体と心が何に満たされるか」🤔 自分の満足ポイントを見つけることが、楽しむ土台になります😊 #満足ポイント #心が満たされる #自分を知る #12月を楽しむ #美容と健康 #セルフケア #食事の満足度 #自分らしさ #心地よい暮らし --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

外食が続いて体が重い😣 そんなとき「サラダ食べなきゃ」「運動しなきゃ」って思いがちだけど、実は逆効果💦💦 大事なのは「足す」より「引く」😎 去年の12月、薄味の食事にしたら体が楽になって気づいた😆 味・脂・量を控えめに、温かい汁物を味方に✨✨ 引き算で体は整う😊 また楽しむために😋 #引き算 #体を整える #外食続き #立て直し #12月を楽しむ #薄味 #美容と健康 #セルフケア #食事の工夫 #リカバリー --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

お酒は好きだけど、翌日がつらい😰 「今度こそ控えよう」って思うのにまた飲んじゃう😂 そんな方へ✨✨ お酒との付き合い方をちょっと変えるだけで、翌日が全然違います😊 飲む前・飲んでる間・飲んだ後の3つのタイミング😆 特におすすめなのがトマトジュース🍅 我慢じゃなく、ラクに飲める工夫をお話しします😊 #お酒との付き合い方 #翌日も元気 #トマトジュース #二日酔い対策 #12月を楽しむ #忘年会 #美容と健康 #セルフケア #飲み会 #イベントシーズン --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

イベントの翌日、いつも体が重くてだるい😂 それって準備不足かも💦💦 会社の飲み会で気づいた、前日と当日の朝の大切さ😌 前日の夜は軽めに、当日の朝は水分と食物繊維を😊 早めに寝る😴 これだけで翌日も元気に💪 12月のイベントを思いっきり楽しむための、ちょっとした準備のコツをお話しします✨✨ #イベント準備 #前日の過ごし方 #翌日も元気 #12月を楽しむ #体を整える #美容と健康 #セルフケア #忘年会 #飲み会 #イベントシーズン --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

クリスマスパーティーで体験した「血糖値の揺れ」💦😆 お腹いっぱいなのに食べ続けちゃう、食後にだるい😰 これ、食べ順で整えられます😊 最初に繊維かタンパク質をひと口😋 それだけで翌日に響かず、思いっきり楽しめる😆 家での食事、レストラン、カフェ✨✨ シーン別の食べ順のコツをお話しします☺️ #食べ順 #血糖値 #満足度 #食事のコツ #翌日に響かない #12月を楽しむ #美容と健康 #セルフケア #外食の工夫 #イベントシーズン --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

ご馳走の季節、12月✨✨ 「全部食べなきゃ」の呪いにかかっていませんか? 去年の忘年会での失敗から気づいた、大切なこと満足は量じゃなく、味わう質で決まります😆 選ぶ・一口目を丁寧に味わう・止まる勇気😊 ご馳走と心地よく付き合いながら、心も体も満たされる食べ方をお話しします☺️ #ご馳走との付き合い方 #食べ方のコツ #満足度 #マインドセット #12月の過ごし方 #美容と健康 #食事を楽しむ #セルフケア #忘年会 #自分を大切に --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

準備は整った、今週はいよいよ楽しむ週😆 でも、楽しむために大切なのが「軽さ」です✨✨ 体が軽いと心も軽くなる😌 去年の失敗から学んだ、軽さをキープしながら12月を思いっきり楽しむコツをお話しします😊 朝ごはんの調整、夜の過ごし方、朝の伸び😆 小さな工夫で、楽しむ余裕が生まれます😊✨✨ #12月を楽しむ #体の軽さ #心の軽さ #食事の工夫 #朝ごはん #夜の過ごし方 #美容と健康 #セルフケア #冬の過ごし方 #自分を大切に --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

1週間、巡りを意識して過ごしてきました😌 食べる順番、お腹をさする、階段を使う🚶 思い出した時に、ちょこちょこと😆 劇的に変わったわけじゃないけど、少しずつ体が整ってきた気がします✨✨ 完璧じゃなくていい☺️ できた日もできなかった日もある😅 それでも続けてくれてありがとう😆 12月はまだ始まったばかり😎 来週からまた新しいテーマで、 一緒に続けていきましょう💪 #美容と健康 #巡り #1週間の振り返り #体を整える #冬の不調 #12月のケア #セルフケア #継続 #自分を褒める --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

年末の焦り、やらなきゃという気持ち💦💦 気づいたら無意識に体に力が入ってませんか?😣 緊張すると血管が縮んで、巡りが落ちる😰 逆にリラックスすると血管が開いて、体が温まります😊 心と体は繋がってる😌 手を温める、好きな香りを嗅ぐ、何もしない時間を作る、好きなことをする😍 心を緩める時間を作るだけで、体も自然と巡り始めますよ✨✨ #美容と健康 #巡り #リラックス #メンタルケア #心のケア #12月のケア #セルフケア #心と体 #年末 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

よくつまづく、階段がきつい、疲れやすい💦💦 これ、筋肉が落ちてるサインかもしれません😅 冬は動かないから筋肉が減りやすい季節😣 筋肉が減るとポンプの力が弱まって、巡りが落ちる😰 大事なのは「増やす」じゃなく「減らさない」💪 階段を使う、つま先立ち、立ち上がる回数を増やす😊 日常の中でちょっと意識するだけで、今ある筋肉は保たれますよ✨✨ #美容と健康 #筋肉 #巡り #冬の不調 #運動習慣 #12月のケア #セルフケア #体を動かす #階段 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

食べ方も気をつけて、腸も意識してた😣 でも冷えが変わらない🥶 ジムで動いたら初めて体が温まって気づいたんです😅 栄養を届けるのは血液、血液を動かすのは筋肉💪 つまり、動かないと届かない💦💦 寒いから動きたくないけど、動かないと冷える悪循環🌀 家の中を歩く、足踏み、肩回し、かかと上げ下げ⤴️ ちょっと動くだけで、体は温まり始めますよ😊 #美容と健康 #巡り #冷え対策 #運動習慣 #冬の不調 #12月のケア #セルフケア #体を動かす #温活 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

平日は出にくいのに、休みの日はスッキリする😂 それ、腸が緊張してるサインかもしれません💦💦 寒くなると体が緊張して、腸も固まりやすくなります😣 腸が動かないと、全身の巡りも悪くなる😰 発酵食品、朝の水、リラックスする時間、お腹マッサージ☺️ ちょっとした工夫で腸は動き出します✨✨ 私もまだチャレンジ中😆 一緒に、少しずつ軽くなっていきましょう💪 #美容と健康 #腸活 #巡り #リラックス #冬の不調 #12月のケア #セルフケア #お腹マッサージ #体を整える --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

体にいいものを選んでいるのに、なんだか体が重い😣 それ、食べ方が原因かもしれません😂 せっかく摂った栄養も、巡らなければ届かない😭 温かい野菜から食べる、よく噛む、ゆっくり食べる、食後はゆったり過ごす😌 ちょっとした食べ方の工夫で、体の巡りは変わります☺️ 今日は味噌汁の具から食べてみてください✨✨ 順番を変えるだけで、栄養がちゃんと届き始めますよ😊 #美容と健康 #食べ方 #巡り #消化 #血流改善 #12月のケア #セルフケア #美肌習慣 #食事の工夫 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

水分も摂ってる、食事も気をつけてる😣 なのに夕方には足がパンパン、肌も乾燥してどんより…それ、巡りが落ちてるサインかもしれません😂 12月は気温・日照時間・忙しさの3つが重なって、体の巡りが低下しやすい季節💦💦 せっかく摂った栄養や水分を届けるために、今週は「巡り」を整えていきましょう😊 今日は足首を回すだけ😆 小さな一歩から始めます☺️ #美容と健康 #巡り #冬の不調 #むくみ対策 #12月のケア #セルフケア #美肌習慣 #体を整える #温活 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

今週のテーマは「余白をつくる」でした😊 振り返るとき大事なのは「できた/できなかった」ではなく、「どこに余白が生まれたか」を感じること😌 「楽だった」「スッキリした」「ゆとりがあった」という小さな感覚が余白のサイン✨✨ 1つでも感じられたら十分です👍 無理なく、自分のペースで12月を整えていきましょう☺️ #振り返り #余白 #1週間 #12月 #巡り #無理しない #整える #セルフケア #美容と健康 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

12月は予定もタスクも増えて忙しい😂 そんなときは「今日やることを減らす」という選択を😆 疲れてる日は無理に料理しない✨ 冷凍食品をチン、コンビニの野菜スティック、お惣菜でいい✨ ご飯と味噌汁だけでいい✨ ひとつだけ意識したいのは温かいものを1つプラスすること🍲 今の自分に優しい選択が12月を支えてくれます😊 #優しい選択 #12月 #温かいもの #無理しない #お惣菜でいい #やることを減らす #セルフケア #美容と健康 #食事 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

食べたものが胃に残る感じ、ありませんか?朝の口の不快感、前日の夕飯がまだお腹にある感じ、食後の重さは胃腸が疲れてるサイン😣 いたわる2つのコツ: ①ひと口30回噛む(消化スムーズ、満腹中枢も働く) ②疲れたら休ませる(おかゆ・うどん/揚げ物・脂っこいもの・冷たいものは避ける) 胃腸が整うと心も軽くなります😊 #胃腸 #12月 #よく噛む #消化 #おかゆ #無理しない #胃腸ケア #セルフケア #美容と健康 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

冬は喉の渇きに気づきにくく、暖房で室内は砂漠並みに乾燥😱 水分は取ってるつもりでも実は足りてないことが多いんです💦💦 午後に頭がぼんやり、唇カサカサ、肩こり…それは水分不足のサイン😣 常温か温かいものをちょこちょこ飲む、朝〜午後に多めで夜は控えめに🍵 巡りが整うと気持ちに余裕が生まれ、12月の余白も広がります😊 #水分 #巡り #冬の水分補給 #余白 #気持ちに余裕 #温かい飲み物 #12月 #セルフケア #美容と健康 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

忙しい12月だからこそ、1日の中にゆとりを😊 朝・昼・夜の3つのタイミングで小さなリセットを取り入れると、1日の質が変わります✨✨ 朝は深呼吸で自律神経を整え、昼は白湯で胃腸を温め、夜は明かりを落として心を静める😌 3つ全部は無理しなくていい☺️ 特に夜だけでも😅 ゆとりは息をつく瞬間の数で決まります😮‍💨 #ゆとり #朝昼夜 #リセット #深呼吸 #白湯 #自律神経 #12月 #セルフケア #美容と健康 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

12月は食べるイベントが多い季節✨✨ だからこそ「食事の余白」が大切です☺️ 余白とは我慢じゃなく、心と体のスペースを残しておくこと😊 余白があると、イベントの食事を心から楽しめるし、食べる・食べないを自分で選べる自由が生まれます😆 罪悪感をためず、今の自分に優しい選択を積み重ねていきましょう✨✨ #食事の余白 #12月 #罪悪感 #優しい選択 #心と体 #食べ方 #セルフケア #美容と健康 #無理しない --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

もうすぐ12月。忙しさに飲み込まれる前に、立ち止まって深呼吸しませんか？ 今週は「余白をつくる1週間」✨✨ 頑張るためじゃなく、無理をしないための準備😊 体も心も、楽しむためのスペースを少しずつ育てていきましょう☺️ 完璧じゃなくていい、できることからで大丈夫です👍 #12月 #整える #余白をつくる #冬の過ごし方 #無理しない #心と体 #セルフケア #美容と健康 #年末準備 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

今週は「ため込まない体と心で、軽やかに冬を迎える」をテーマにお届けしてきました😊 詰まりに気づく、やさしい食事で流れをつくる、軽い運動で巡りを促す、眠って整える、スープで休める、手放して軽くなる…小さな流れを少しずつ積み重ねてきましたね😁 どれかひとつでも取り入れられたなら、それはもう立派な変化です✨✨ 12月は、整った体と心で冬を心地よく過ごすヒントをお届けしていきます☝️ #温活 #11月のまとめ #冬の健康 #デトックス #巡り改善 #セルフケア #美容と健康 #12月に向けて #体質改善 #心と体 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

ため込みすぎるのは、体だけじゃありません！！ 頭の中、部屋の中、心の中にも、いろんな”詰まり”が溜まります💦💦 読み終えた雑誌、とっておいた紙袋、やらなきゃと思い続けていること、誰にも言えなかったもやもや…これらもまた、流れを止めてしまう原因に😂 今日の提案は「今日、ひとつだけ手放す」😊 いらない紙を捨てるでもいいし、諦めるTODOを1つ選ぶでもいいし、今の気持ちを紙に書き出すでもいい👍 手放すと、心が軽くなります☺️ #温活 #デトックス #手放す習慣 #断捨離 #心のケア #メンタルケア #片付け #セルフケア #巡り改善 #冬の健康 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

週の中盤を過ぎると、疲れが出やすくて胃腸も重たくなりがち💦💦 そんなときに頼れるのが、消化が軽くて温かい「リセットスープ」です🍲 難しいレシピは不要で、野菜を1〜2種類、たんぱく源を少し、温かいスープにするだけ😋 味付けもコンソメ、鶏ガラ、味噌…何でもOK。今日の提案は「今週後半のどこかで、具材少なめのシンプルスープを一杯」😊 玉ねぎ+卵、白菜+鶏肉、ネギ+豆腐。どれも5〜10分で作れます✨✨ #温活 #腸活 #デトックス #リセットスープ #胃腸ケア #週末の過ごし方 #巡り改善 #美容と健康 #セルフケア #冬の健康 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

眠ることは、体の中でいちばん大きなリセット作業😴 ホルモンの調整、腸のメンテナンス、脳の掃除…全部、睡眠中に行われています😆 眠りの質が落ちると、翌朝の疲れ・むくみ・気分の落ち込みに直結します😳 つまり、睡眠は”流す力”そのもの。今日の提案は「布団に入ったら、今日良かったことを3つ思い浮かべる」😌 ポジティブな気持ちで寝つくと、心も体も深く休めるんです😊✨✨ #温活 #睡眠の質 #メンタルケア #自律神経 #疲労回復 #むくみケア #美容と健康 #セルフケア #デトックス #冬の健康 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

運動といっても、がんばる必要はありません😊 むしろ「軽い動き」のほうが巡りは整いやすいんです✨✨ 朝の伸び、夜の散歩、肩を回す…こんな小さな動きでも、血流・リンパ・筋肉の緊張、全部に作用します😆 深呼吸も侮れません。息を吐くと副交感神経が働いて、体が”流すモード”に入ります🔁 今日の提案は「夜、寝る前に20秒の胸開きストレッチ」✨ 肩周りの巡りが良くなると、気持ちもスッと軽くなりますよ😌 #温活 #ストレッチ #巡り改善 #リンパケア #自律神経 #肩こり #むくみケア #冬の健康 #セルフケア #美容と健康 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

体の流れを作るには、特別なものを食べるより「必要なものをやさしく入れてあげる」ほうが効果的😊 今日は、水分・カリウム・発酵食品・食物繊維の4つに注目します。冬は意外と水分不足になりやすく、血液も腸も動きが鈍くなりがち💦💦 今日の提案は「納豆ご飯に、ちぎった海苔を混ぜる」だけ。発酵食品と食物繊維の組み合わせで、腸が喜ぶ朝ごはんに🥰 いつもの食卓にひと手間だけ、加えてみませんか? #温活 #腸活 #むくみケア #発酵食品 #食物繊維 #デトックス #冬の健康 #美容と健康 #巡り改善 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

なんだか体も心も”つっかえてる”感覚ありませんか? 💦💦 疲れが取れない、むくみが続く、気分が晴れない…それは体と心が「うまく流れていないよ」というサイン😣 今週は「流して整える週」。ため込まない体と心で、軽やかに冬を迎える準備を始めましょう😊 今日は、体と心の”詰まり”に気づくことからスタートです✨✨ #温活 #冬の健康 #むくみケア #デトックス #巡り改善 #自律神経 #美容と健康 #管理栄養士 #体質改善 #セルフケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

1週間「心を温める」時間をご一緒できました☺️ 小さな変化、ありましたか？心と体はリンクしていて、心がほぐれると体も温まりやすくなります✨✨ 今週の振り返りと、これから続けていきたい習慣のお話😊 私も「お疲れ様」を意識してみて、心が軽くなりました🥰 あなたのやり方で、心を温めていきましょう❤️ #温活 #心のケア #セルフケア #1週間まとめ #自分を大切に #美容と健康 #心と体 #習慣づくり #おつかれさま --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

気づけばSNSを開いてしまう、他人の投稿を見て疲れてしまう…情報の量は、思っている以上に心に負荷をかけています💦💦 これも心の冷えにつながる原因😱 今日は情報デトックスのお話😊 ゼロにしなくていい、半分にするだけで心にスペースができる😌 映画館やお出かけで気づく、スマホを見ない時間の心地よさ✨✨ 心に休む余白を☺️ #温活 #心のケア #セルフケア #情報デトックス #デジタルデトックス #美容と健康 #自分を大切に #ストレスケア #SNS疲れ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

心がざわざわする日、なんだか落ち着かない夜😣 そんな時、温かい飲み物が心を鎮めてくれます😌 胃に温かいものが入ると、体がふっとゆるむ✨✨ 今日は飲む温活、リラックス視点でお話しします😊 ルイボスティー、黒豆茶、ホットミルク…小さな一杯が、心をじわっと温めてくれる♨️ 忙しい毎日だからこそ、心にもあったかい一杯を🍵 #温活 #心のケア #セルフケア #リラックス #温かい飲み物 #美容と健康 #自分を大切に #ストレスケア #飲む温活 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

人には「おつかれさま」って言えるのに、自分には言えない。そんなことありませんか？ 自分への言葉は、心の温度を変える栄養です😊 後ろ向きになりそうな時、ネガティブな言葉を上書きするように「私頑張った」って言うだけで、心がふっと軽くなる😌 今日は言葉の力と、自分にかけてあげたい一言のお話✨✨ がんばっているあなたへ💌 #温活 #心のケア #セルフケア #言葉の力 #自分を大切に #美容と健康 #ストレスケア #自己肯定感 #おつかれさま --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

1日が終わる頃、体も心もぎゅっと固まっていませんか？ そのまま寝るより、少しだけ”ほぐす時間”を作ると、翌朝の軽さが変わります😊 今日は五感を使った、夜のゆるめケアのお話🌃 照明、香り、触れる、聴く…難しいことは何もありません☺️ 忙しい毎日だからこそ、夜を自分の味方にする時間を✨✨ #温活 #心のケア #セルフケア #夜時間 #五感ケア #美容と健康 #自分を大切に #リラックス #睡眠の質 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

疲れた日、気づいたらお菓子の袋が空っぽ。甘いものが止まらない🍿 「またやっちゃった」って自分を責めていませんか？でも食べすぎは、心のSOSかもしれません💦💦 ストレスと食欲の関係、そして自分を責めずに向き合う方法をお話しします😊 忙しい11月、心も体も疲れやすい時期だからこそ☺️ がんばっているあなたへ💌 #温活 #心のケア #セルフケア #ストレスケア #食べすぎ #美容と健康 #自分を大切に #感情と食事 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

料理もしたくない、ストレッチもやる気が出ない、気づいたらSNSを流し見して寝る時間…そんな日、ありませんか？😂 実はそれ、心の冷えのサインかもしれません💙 ストレスや孤独感、緊張が続くと、体だけじゃなく心も静かに固まっていきます💦💦 LINEの返信が面倒、ひとりが妙に寂しい、そんな小さな違和感に気づいてあげること😌 今日は心の冷えを知るための話と、自分に問いかけたい一言をお届けします😊 がんばり屋さんのあなたへ💌 #温活 #心のケア #セルフケア #ストレスケア #冷え対策 #美容と健康 #自分を大切に #リラックス #冬の過ごし方 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

「温める週」の最終日。この1週間、体を温めることを意識して過ごしてみて、何か変化を感じましたか？ 体が軽くなったり、顔色が明るくなったり、よく眠れるようになったり。どれも劇的な変化じゃないかもしれないけれど、そういう小さな変化こそが、体が応えてくれているサインです😊✨✨ 温かいスープを選ぶこと、白湯を飲むこと、シャワーで首の後ろを温めること、足湯をすること、寝る前に手足を温めること😌 どれも特別なことじゃないけれど、全部「自分を大切に扱う」行為なんです☺️ 完璧にできなくても大丈夫。大事なのは、「できたこと」を認めてあげること😆👍 これからも、自分の体と対話しながら、温かさの中に美しさを育てていきましょう✨✨ この1週間、お疲れさまでした😊 #温活 #1週間のまとめ #自分を大切にする #温活習慣 #小さな変化 #体との対話 #セルフケア #美容習慣 #冬の過ごし方 #自己肯定感 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

朝起きたとき、顔がむくんでいたり、くすんでいたり……しっかり寝たはずなのに、なぜか疲れが取れていない🥱 実は、それは睡眠の質が落ちているサインかもしれません。特に冬は、手足の冷えや温度差で、睡眠の質が落ちやすい季節です☃️ 睡眠中、肌のターンオーバーは一番活発に行われます。だから、睡眠の質を上げることは、美容にも直結するんです💦💦 今日は、冬だからこそ意識したい「寝る前の1時間」の過ごし方についてお話しします😊 手足を温めること、温かい飲み物を飲むこと、部屋の環境を整えること。小さな工夫で、翌朝の肌が変わります。 冬の眠りを味方にして、朝の肌を明るくしていきましょう✨✨ #温活 #睡眠の質 #冬の睡眠 #寝る前の習慣 #美容と睡眠 #朝の肌 #手足の冷え #睡眠環境 #ターンオーバー #セルフケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

忙しくて時間がない、疲れすぎて湯船にお湯を張る気力もない……「湯船に浸かれない日」って、実際多いですよね💦💦 シャワーだけだと、お風呂上がりすぐに寒くなったり、手足が冷たいままだったり🥶 でも、シャワーだけでも、工夫次第で体を温めることはできます😊 今日は、シャワーの当て方、足湯などのプラスα、そしてお風呂上がりの保温ケアについてお話しします✨✨ 大事なのは、完璧を目指さないこと。できることを、できる範囲でやっていく。それだけで、体は応えてくれます。 シャワー派の方も、湯船に浸かれない日がある方も、ぜひ聞いてみてください☺️ #温活 #シャワー派 #冷え対策 #お風呂上がり #足湯 #保温ケア #体を温める #温活習慣 #冷え戻り #セルフケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

暖房の効いた室内で、つい冷たい飲み物を選んでいませんか？ 「食べ物は温かいものを選んでいるから大丈夫」と思っていても、実は飲み物の方が早く胃腸に届くので、体温への影響を感じやすいんです💦💦 冷たい飲み物で胃腸が冷えると、消化機能が落ちて、せっかく摂った栄養が肌まで届かなくなってしまいます。それが、くすみや乾燥、肌荒れの原因になることも😭 今日は、1日を通して胃腸を温めることで得られる3つのメリット（消化・血流・排出）と、おすすめの飲み物についてお話しします😊 白湯を1杯、温かいお茶を1杯。小さな選択が、肌の巡りを変えていきます✨✨ #温活 #冷え対策 #白湯 #温かい飲み物 #胃腸ケア #肌荒れ対策 #くすみ改善 #体を温める #美容と健康 #温活習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

午後になると、なんだか体が重い、眠い、顔色がくすむ……そんな経験ありませんか？💦💦 実はそれ、お昼に冷たいものばかり食べていることが原因かもしれません😣 この時期、暖房の効いた室内では「別に寒くないし」とつい冷たいものを選びがち😅 でも、内臓が冷えると消化にエネルギーを取られて、午後のパフォーマンスが落ちてしまいます😂 今日は、コンビニでもできる「温めランチ」の選び方と、温かいものを食べたときの体の変化についてお話しします😊 温かいスープをひとつ足すだけで、午後の体が変わるかもしれません✨✨ #温活 #冷え対策 #温めランチ #コンビニランチ #午後のだるさ #美容と食事 #内臓を温める #体を温める #温活習慣 #セルフケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

体温は1日の中で0.5〜1℃変動しています😳 朝は低く、夕方に高くなり、夜にまた下がる⤴️⤵️ この「体温の波」をスムーズに作ることが、代謝・消化・睡眠の質を左右します☝️ 朝は波を起こし、昼はキープし、夜は静める😌 特におすすめは「夜の湯船」🛀 体の芯まで温めてから自然に体温を下げることで、深い眠りにつながり、翌朝の目覚めが変わります☀️ まずは今夜、ゆっくり湯船に浸かってみませんか？☺️ #温活 #体温リズム #冷え対策 #自律神経 #入浴 #睡眠の質 #代謝アップ #美容 #健康習慣 #セルフケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

体を温めるには「外から温める」だけでなく、「内側で熱を作る力」を育てることが大切です😂 今日は、筋肉・たんぱく質・血流という3つのカギを整理しながら、朝ごはんから始める温め習慣をご提☝️ 実体験も交えて、すぐに試せるヒントをお届けします😊 #温活 #冷え対策 #代謝アップ #朝ごはん #たんぱく質 #血流改善 #食事誘発性熱産生 #セルフケア #体質改善 #温める習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

週間お疲れさまでした！ 今日は今週の振り返りと、 来週から続けやすい習慣のコツをお伝えします😊 完璧じゃなくていい✨✨ 大切なのは「気づくこと」と「続けること」😆 今日のセルフチェックで、 あなたに合った冷え対策を見つけてみてくださいね😊 ▼来週から続けるコツ ・自分専用の「温め3点セット」を作る ・一つだけ選んで続ける ・「できた日」を数える 小さな工夫で、冬を元気に乗り越えましょう！ #冷え対策 #温活 #体温管理 #自律神経 #体質改善 #冬の健康 #セルフケア #白湯習慣 #代謝アップ #健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

今週は冷えに負けない体づくりについてお話ししてきましたが、今日は「朝」に注目します☀️ 実は、1日の中で体温が一番低いのが朝🥶 ここでしっかり体を温めるスイッチを入れられるかどうかで、その日1日のコンディションが大きく変わるんです😆 忙しい朝でもできる、たった1杯の白湯習慣と、昨日お伝えした首・お腹・足首を朝に活かす方法をご紹介します✨✨ 朝の小さな習慣が、1日の体温・代謝・美肌につながりますよ😊 #冷え対策 #温活 #朝習慣 #白湯 #美肌 #健康 #代謝アップ #体温 #冷え性改善 #朝活 #セルフケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

寒くなってきましたね。今日は体を温めるなら絶対押さえたい3か所、「首・お腹・足首」についてお話しします😊 この3か所を温めるだけで、冷え対策はもちろん、むくみ・くすみ・便秘といった悩みにもアプローチできるんです✨✨ マフラーや腹巻、靴下など、手軽にできる温め方と、それぞれの部位を温めることで得られる嬉しい効果を詳しくご紹介😆 「温活って面倒そう…」と思っていた方も、まずは1か所から。小さな工夫で、体の中からポカポカに♨️ 今日から始められる温活のコツ、ぜひ聞いてみてください！ #温活 #冷え対策 #美肌 #むくみ解消 #健康習慣 #血行促進 #セルフケア #便秘解消 #睡眠の質 #美容 #腹巻 #足湯 #冬の健康 #体質改善 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

手足が冷たい、肩や腰がこる…そんな悩みを抱えていませんか? 実は、冷えやすい人には共通するパターンがあるんです！ 今回は、冷えやすい人の3つのタイプをご紹介😊 ✓ 生活リズムタイプ ✓ 食習慣タイプ ✓ 姿勢タイプ まずは自分の体を触って冷えをチェック、そして自分がどのタイプに当てはまるか確認してみましょう😆 一番気になるところから、小さな一歩を踏み出せば、冷え体質は改善できます! 今日から始められる簡単な対策もお伝えしますので、ぜひ最後まで聞いてくださいね✨✨ #冷え性 #冷え対策 #冷え改善 #美肌 #健康習慣 #セルフケア #体質改善 #温活 #血流改善 #生活習慣 #働く女性 #デスクワーク #姿勢改善 #食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

体を温める一番の土台は、やっぱり食事🍽️ 今日は、温かい汁物とたんぱく質を組み合わせることで、体の芯からポカポカになる食べ方をご紹介します😊 本格的な冬が来る前に、体を温める食習慣を整えていきましょう✨✨ #温活 #冬支度 #体を温める #食事 #味噌汁 #たんぱく質 #根菜 #健康習慣 #美肌 #代謝アップ #自律神経 #冷え対策 #忙しい人の工夫 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

最近「なんとなくだるい」と感じていませんか？ 秋から冬にかけての季節の変わり目は、寒暖差や日照時間の変化で自律神経が乱れやすく、体がだるく感じるのはとても自然なこと☺️ 今回は、この時期特有のだるさの原因と、朝と夜にできるシンプルな対策についてお話しします😊 「朝は温める、夜はほぐす」 この2つのリズムを作るだけで、体は少しずつ楽になっていきますよ✨✨ #だるさ解消 #季節の変わり目 #自律神経 #美肌 #セルフケア #冷え対策 #睡眠の質 #健康習慣 #入浴法 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

今日から1週間「体を整える準備週間」をお届けします🍂 11月に入り、朝晩の冷えや寒暖差を感じ始めた方も多いのでは？🥶 「まだ大丈夫」と思っていても、体は少しずつ冬支度が必要になっています😊 今週は、冬に負けない体づくりをテーマに、日常で無理なく取り入れられる温活の工夫をお話しします✨✨ 体温が1度下がると代謝は約12%低下😢 肌のターンオーバーや疲労回復にも影響が… 白湯の効果、座りっぱなしの注意点など、私自身の体験も交えながら、内側から体を温める習慣を一緒に作っていきましょう😉 急にがんばらず、小さな習慣から😊 #温活 #冷え対策 #美肌 #体質改善 #健康習慣 #白湯 #冬支度 #代謝アップ #セルフケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

季節の変わり目、体の冷えや乾燥が気になりませんか？ 今回は「冬を元気に迎えるための体の整え方」をテーマに、今日から始められる温活習慣をご紹介します😊 ✓ 体を温める食事の工夫 ✓ 白湯を飲む習慣のススメ ✓ 寝る前の簡単ストレッチ 小さな工夫で、寒い季節も元気に過ごせる体づくりを始めましょう✨✨ 忙しい毎日でも続けられる、無理のない方法をお伝えします😉☝️ #温活 #冬支度 #体を温める #美肌 #健康習慣 #腸活 #冷え対策 #白湯 #根菜 #季節の変わり目 #セルフケア #ダイエット #免疫力アップ #温かい食事 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

忙しい毎日で野菜不足を感じていませんか？ 今日は、無理なく野菜を取れる「一汁一菜」の考え方をお話しします😊 手の込んだ料理じゃなくて、温かい具だくさんのお味噌汁とご飯だけ☝️ これだけで体も心も整っていく理由と、今日からできる小さな工夫をシェアします✨✨ 実は私も一汁一菜を意識してから、体の調子が良くなってきたんです🤭 コンビニでも実践できるヒントもお伝えしますね😉 #一汁一菜 #野菜不足 #食生活 #美肌 #健康習慣 #腸活 #自炊 #ダイエット #温活 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

体が軽い朝には、前日の夜の過ごし方が関係しています😅 「ひとつだけでも意識すると、翌朝が変わる」 そんな実体験をもとに、今日からできる小さな工夫をお話しします😊 ✔︎ お風呂にゆっくり入る ✔︎ 温かいスープで体を温める ✔︎ 寝る前にスマホを置いて深呼吸 全部じゃなくていい、ひとつだけでも☝️ 今夜から、体が軽くなる習慣を一緒に始めてみませんか？ #美肌 #体調管理 #朝の習慣 #夜の習慣 #セルフケア #入浴 #睡眠の質 #体が軽い #健康習慣 #むくみ解消 #リラックス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

イライラしたり落ち込んだり…気分が不安定な日、ありませんか? 実はそれ、食べ方が関係しているかもしれません💦💦 血糖値の乱高下がメンタルに与える影響や、腸と脳のつながりについて、 今日からできる小さな工夫とともにお話しします😊 完璧を目指さなくても大丈夫👍 ちょっとした食べ方の工夫で、心と体は少しずつ整っていきますよ😊 #メンタルケア #食事と健康 #血糖値 #腸活 #セルフケア #美肌習慣 #健康的な食事 #ストレスケア #食べ方 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

朝のだるさ、昼の眠気、夜の食べ過ぎ…それ、体のリズムが乱れているサインかもしれません😣 朝・昼・夜、それぞれの時間で体が求めているものは少しずつ違います⚠️ 今日は、1日のリズムに沿った小さな工夫で、体と心を整える方法をお話しします😊 今日からできる実践的なヒントをお届けしますので、ぜひ最後まで聞いてみてくださいね✨ #体のリズム #健康習慣 #美肌 #朝昼夜の過ごし方 #体を整える #生活リズム #健康的な食事 #セルフケア #睡眠の質 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

忙しいのに疲れにくく、いつも穏やかな人っていますよね🤔 そんな「余裕がある人」の共通点は、完璧を目指さないこと☝️ 崩れても自分を責めず、今から整える力を持っているんです✨✨ 今日は、頑張らなくても整う人の考え方と、今日からできる小さな習慣についてお話しします😊 1食だけ整える、それだけでも心と体は変わっていきますよ🙆‍♀️ #美肌 #健康習慣 #自分を整える #余裕のある暮らし #体を整える #心を整える #セルフケア #ていねいな暮らし #食事で整える --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

今月の総まとめ、「食べて整える」をテーマにお届けします😊 初日の今日は「整う感覚って、どんな感じ?」。 朝起きてもだるい、仕事中に落ち着かない…そんな日常の違和感は、実は体からの大切なメッセージかもしれません😣 整うって、無理に完璧を目指すことじゃなく、自分の体と心の声に気づくことから始まります☝️ 今夜から始められる小さな「気づく練習」もご紹介します✨✨ 夜のリラックスタイムに、ぜひ聴いてみてください😊 #整える #食べて整える #美肌 #健康習慣 #セルフケア #夜のルーティン #体の声 #朝の目覚め #自分を大切に #ウェルネス #マインドフルネス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

1週間のテーマ「“なんとなく不調”は食べ方サイン」最終日。 食べ方を整えることって、完璧を目指すことじゃなくて、 “自分を大切に扱う時間を持つ”ことなんです😊 朝の温かいお味噌汁、疲れた夜に野菜を足すこと、 お菓子を食べすぎた日に水を多めに飲むこと☝️ そんな小さな選択が、全部「自分をいたわる」行動✨✨ 完璧な1食より、やさしい365日☺️ 今夜は、自分にやさしい一皿で1週間をしめくくりませんか？ #食べ方 #自分を大切にする #美肌 #健康習慣 #自律神経 #セルフケア #なんとなく不調 #食生活 #いたわり #ダイエット #整える習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

忙しい毎日、気づいたら早食いになっていませんか? 実は「よく噛む」という当たり前の行為が、メンタルに大きく影響しているんです😳 今回は、噛むことで自律神経が整い、幸せホルモン「セロトニン」が分泌される仕組みと、 今日からできる簡単な実践方法をお話しします😊 「最初の3口だけ」でもOK☝️ 完璧じゃなくていい、小さな一歩から始めてみませんか? #メンタルケア #自律神経 #セロトニン #よく噛む #早食い #食べ方 #健康習慣 #美肌 #心と体 #マインドフルネス #食事法 #ストレスケア #幸せホルモン #今日からできる --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

「特別忙しかったわけじゃないのに、なんか今日はヘトヘト…」 そんな日、ありませんか？ 実はそれ、がんばりすぎよりも”食べなさすぎ”が原因かもしれません😣 夕方にどっと疲れがくる、集中力が続かない💦 それは体からの「エネルギー不足だよ」というサイン⚠️ 炭水化物とたんぱく質をセットでとる。 たったこれだけで、疲れにくい体に変わっていきます😊 コンビニでもできる、簡単なエネルギー補給のコツをお話しします✨✨ 疲れやすさを年齢のせいにする前に、まずは食べ方を見直してみませんか？ #疲れやすい #エネルギー不足 #食べ方 #栄養バランス #炭水化物 #たんぱく質 #美肌 #健康 #コンビニ活用 #疲労回復 #食事改善 #簡単栄養 #健康習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

「私って朝に弱いタイプだから…」って諦めていませんか? 実は、朝のだるさや眠気は、朝ごはんの内容が大きく関係しているんです😳 パンとコーヒーだけの朝食が、午前中のだるさを生んでいるかもしれません💦💦 たんぱく質と温かい汁物をプラスするだけで、体温が上がり、エネルギーが安定😊 「朝が動ける」体に変わります✨✨ 明日の朝を少し軽やかにするヒント、お伝えします☺️ #朝ごはん #朝食 #だるさ解消 #美肌 #健康習慣 #たんぱく質 #血糖値 #味噌汁 #朝活 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

なんとなく疲れが取れない、肌の調子がイマイチ、イライラしやすい… そんな”なんとなく不調”、感じていませんか? 実はそれ、体からの小さなSOSかもしれません💦 今日は8つのチェック項目で、あなたの体の声を確認してみましょう✨✨ 多くの不調は「食べ方」が原因になっていることも🤔 月曜の夜、1日がんばった自分の体と向き合う時間にしませんか? #なんとなく不調 #セルフチェック #食べ方 #美肌 #健康習慣 #腸活 #栄養バランス #体からのサイン --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

週末、ついつい食事の時間がバラバラになっちゃうこと、ありませんか? 実は食事のリズムが乱れると、自律神経のバランスも崩れやすくなるんです💦💦 「月曜の朝がだるい」 「なんだか気分が不安定」 そんな不調の原因は、週末の食べ方にあるかもしれません😣 今回は、食事のリズムと自律神経の関係、そして明日から実践できる小さな整え方についてお話しします😊 食べ方を整えることは、自分のリズムを取り戻すこと✨✨ 新しい1週間を心地よく始めるヒントにしてもらえたら嬉しいです😊 #自律神経 #食事のリズム #週末の過ごし方 #月曜病 #美肌習慣 #健康習慣 #セルフケア #朝食 #血糖値 #ダイエット #体調管理 #整える暮らし --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

週末なのに、なんだか体が重い… 寝ても疲れが取れない、肌が荒れやすい、イライラしやすい😣 その”なんとなく不調”、実は体からの大切なサインかもしれません😅 今日から7日間、「食べ方で整える、心と体」をテーマにお届けします😊 初回の今日は、まず「体のサインに気づく」ことの大切さについてお話しします✨✨ 完璧じゃなくていい👍 少しずつ、自分の体の声に耳を傾けてみませんか？👂 #なんとなく不調 #体のSOS #セルフケア #美肌習慣 #食と健康 #週末の過ごし方 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

この1週間の「食べて整うメンタルケア」シリーズ、最終回です✨✨ 心が疲れた時の食べ方、朝ごはんで整えるリズム、頑張りすぎた日の回復ごはん、肌と心のつながり… どの回にも共通していたのは、「食べることは、自分をいたわること」でした😌 今日、あなたは自分に「おいしいね」って言いましたか? 「疲れたね」「よく頑張ったね」って、声をかけましたか? 明日の朝、温かいものを一口、ゆっくり味わってみてください😊 その「ゆっくり」が、心を整える最初の一歩になります。 無理せず、焦らず、ひと口ずつ☺️ やさしく生きる日々を、一緒に積み重ねていきましょう✨✨ #食べることは自分をいたわること #メンタルケア #食事と心 #セルフケア #自分を大切に #美肌 #健康 #ダイエット #働く女性 #朝ごはん #食事の話 #心と体 #丁寧な暮らし #自分に優しく --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

朝、鏡を見て肌が荒れていると気持ちまで沈む…そんな経験ありませんか？ 実は肌と心は、ホルモンや神経でつながっています💦💦 ストレスが肌に出るのは「頑張りすぎてるよ」という体からのSOS😱 私も仕事のストレスでニキビだらけになった時期がありました😭 スキンケアを変えても治らず、諦めかけていたとき… 「我慢をやめて、3食ちゃんと食べる」ことにしたら、少しずつ肌が整っていったんです😳 今回は、肌と心の関係と、ストレスを感じたときに意識したい食事のポイントをお話しします😊 焦らず、自分にやさしく☺️ 肌をいたわることは、心をいたわることでもあります☺️ #肌は心の通知表 #美肌 #ストレスと肌 #肌荒れ #ニキビ #インナーケア #食事と美容 #セルフケア #自分を大切に #温活 #美容と健康 #スキンケア #心と体 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

ストレスで甘いものに手が伸びる日、ありませんか？ でも、それって悪いことじゃないんです😊 今日は「甘いものとの付き合い方」について、 科学的な理由と、私が実践している「お皿ルール」をお話しします✨ 我慢するより、自分で決める💡 袋から食べるより、お皿に出す🍽️ 小さな工夫で、食べ方も気持ちも変わります☺️ 疲れた日こそ、自分をやさしくいたわってあげましょう😊 ✨今日のポイント ・ストレスで甘いものが欲しくなるのは体の自然な反応 ・「我慢」と「決める」は違う ・「お皿ルール」で満足感が変わる 明日からすぐ試せる内容です。ぜひ聞いてみてください！ #美肌 #健康 #ダイエット #ストレス #甘いもの #セルフケア #食べ方 #お皿ルール #自己肯定感 #メンタルケア #女性の健康 #ストレス食い #食事管理 #心と体 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

仕事でクタクタ…もう何もしたくない😣 でもお腹は空いてる。そんな夜、ありませんか？ 今回は「疲れて動けないけどお腹空いた」という、 あのなんとも言えない夜にこそ食べてほしい、 5分でできる”回復ごはん”についてお話しします😊 温かい味噌汁、卵かけごはん、雑炊✨✨ シンプルだけど、心と体がふわっとゆるむごはん⭐️ 「ちゃんと作らなきゃ」なんて思わなくて大丈夫😌 今日の疲れは、今日のうちに👍 あなたの回復ごはんで、明日をやさしく迎えてくださいね😊 #疲れた夜 #回復ごはん #簡単レシピ #夜ごはん #自炊 #味噌汁 #卵かけごはん #雑炊 #セルフケア #美肌 #健康 #ひとり暮らし #働く女性 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

朝コーヒーだけで済ませてませんか? 実は朝ごはんを抜くと、肌も体も「スリープモード」のまま午前中を過ごすことに😅 今回は、朝ごはんが心と肌のリズムを整える理由と、 忙しい朝でも簡単にできる「炭水化物×たんぱく質」の組み合わせをご紹介✨✨ 明日の朝から意識するだけで、 午前中の集中力も気分も、肌の調子も変わってきますよ😊 朝ごはんは、あなたの「美肌スイッチ」です🌅 #朝ごはん #美肌習慣 #スキンケア #健康習慣 #セルフケア #朝活 #美容 #インナーケア #朝食 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

前回の「心が疲れたときこそ食べることがケアになる」の続編です💡 今回は、“なぜ食べることで気持ちが整うのか？“を深掘り✨✨ キーワードは「セロトニン（幸せホルモン）」。 実は、心の安定に関わるセロトニンは食べ物から作られるんです😳 トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物… 難しそうに聞こえるけど、実は「ごはん+納豆+卵+味噌汁」みたいな シンプルな和食の組み合わせで十分なんですよね😌 「最近イライラしやすい」「疲れが取れない」と感じている方、 まずは朝ごはんの見直しから始めてみませんか？ あなたの”ご機嫌ごはん”、一緒に見つけていきましょう🌞 #朝ごはん #セロトニン #幸せホルモン #メンタルケア #心を整える #食事と心 #美肌習慣 #健康的な食事 #朝活 #ご機嫌な暮らし #食べることがケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

心が疲れたとき、あなたは何をしますか? 実は、"何を食べるか"が心の回復を左右することもあるんです😣 今日から1週間、「食べて整うメンタルケア」をテーマに、 食べることで心と体を整えるヒントをお届けしていきます😊 第1回の今日は、 「なぜ食べることが心のリセットボタンになるのか」 「食べられないときはどうすればいいのか」 についてお話ししています✨✨ 完璧じゃなくていい。 小さな一口から始める、やさしいメンタルケアを一緒に😌 明日もぜひ聴いてくださいね。 #食べて整う #メンタルケア #心のリセットボタン #セルフケア #美肌 #健康習慣 #食事と心 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

時間栄養と美容シリーズ、最終回です。 最近、秋に入って肌の調子が荒れ気味…😅 ストレスもあってダブルパンチな私が、自分にも言い聞かせながらお届けする回です😂 この1週間でお話ししてきた「朝・昼・夜の食べ方」を振り返りながら、 実は秋冬こそ時間栄養が効きやすい季節という新しいポイントもお伝えします😊 ・日照時間が短くなると体内時計が乱れやすい ・だからこそ朝ごはんがより重要に ・冬は代謝が上がるから昼食をしっかり食べてもOK 「美容は、食べる時間でつくられる」 スキンケアだけじゃなく、毎日のリズムを整えることが、結局いちばん効いてきます👍 完璧じゃなくていい。できるところから、一緒に始めましょう😆 #時間栄養 #美容 #美肌 #体内時計 #朝ごはん #ダイエット #健康習慣 #季節の変わり目 #秋冬美容 #肌荒れ対策 #ストレスケア #食事のタイミング #インナーケア #美容リズム --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

外食・コンビニでも美肌は作れる 「外食ばかりで栄養管理なんて無理…」 「コンビニごはんは体に悪そう…」 そんな風に思っていませんか？ 実は、ちょっとした選び方の工夫で美容と体調はしっかり守れるんです👍 今日は「時間栄養」の視点から、朝・昼・夜それぞれの賢い選び方をお話しします😊 ✔️ 朝：代謝スイッチを入れる選び方 ✔️ 昼：午後のパフォーマンスを上げる工夫 ✔️ 夜：美容ケアを意識した組み合わせ 私自身も「サラダという名の炭水化物」ばかり選んでいた過去が… その失敗から学んだコツもシェアします😅 忙しい時こそ、外食・コンビニと上手に付き合っていきましょう😆 #美肌 #時間栄養 #コンビニごはん #外食 #美容 #スキンケア #インナービューティー #腸活 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

「間食＝太る・肌に悪い」と思っていませんか？ 実は、選び方とタイミング次第で美容の味方になるんです💪 この配信では… ✓ 間食が美容に良い理由 ✓ 好きなものを楽しむ250kcalルール ✓ おすすめの間食3選（おむすび・ナッツ・ヨーグルト） ✓ ベストタイミングは午後3時 我慢しすぎてストレス溜めるより、賢く選んで美肌を手に入れましょう😊 次回Day6は「外食やコンビニでの賢い選び方」をお届けします✨✨ #美容 #美肌 #間食 #おやつ #ダイエット #健康 #スキンケア #腸活 #アンチエイジング #インナーケア #美容習慣 #食生活 #罪悪感ゼロ #250kcal #午後のおやつ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

「ダイエット中だから夜は炭水化物抜いてます」 そんな方、多いのではないでしょうか？ 実はそれ、睡眠の質を下げて、翌朝の肌荒れの原因になっているかもしれません😂 今回は「夜ごはんと睡眠・美容の関係」について、時間栄養学の視点も交えてお話しします😊 大切なのは「食べない」ではなく「何をどう食べるか」⁉️ 遅い時間ほど「ごはん中心、おかず控えめ」がポイントです💡 ✅ 夜ごはんの理想的なタイミング ✅ 遅くなった時の食べ方の工夫 ✅ 睡眠ホルモンを作る食事のコツ ✅ 翌朝の肌が変わる夜ごはんの選び方 今夜の夜ごはんから、ちょっと意識してみませんか？ 📌次回予告 Day5は「間食との上手な付き合い方」についてお話しします。 #夜ごはん #美肌 #睡眠の質 #時間栄養学 #炭水化物 #ダイエット #美容 #スキンケア #健康 #食事と美容 #睡眠ホルモン #メラトニン #肌荒れ対策 #むくみ #美肌習慣 #インナービューティー #食べて痩せる #健康美 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

午後になると急に眠くなる、夕方には化粧崩れがひどい…それ、昼ごはんが原因かもしれません💦💦 この配信では、午後の眠気と肌老化を引き起こす「血糖値の乱高下」について解説。糖質に偏った食事や昼食抜きがもたらす影響と、集中力も美肌も守るランチのコツをお伝えします。 ✅ 午後の眠気の正体 ✅ 肌を老けさせる「糖化」とは? ✅ やってしまいがちな2つの失敗パターン ✅ バランスの良い昼ごはんの3つのポイント ✅ コンビニ・お弁当・外食での具体例 明日からすぐ実践できる内容です。ぜひ最後まで聴いてくださいね! 📻 Day4では「夜ごはんと睡眠・美容の関係」についてお話しします。お楽しみに! #美肌 #昼ごはん #集中力 #血糖値 #糖化 #アンチエイジング #美容 #健康 #ダイエット #オフィスランチ #コンビニランチ #お弁当 #食事バランス #働く女性 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

「何を食べるか」は気にしていても、「いつ食べるか」を意識したことはありますか? 同じものを食べても、食べる時間によって体への影響が変わる——それが「時間栄養」の考え方です⏰ 今日は、美容と健康の土台になる「時間栄養」の基本をお話しします😊 朝は美容のゴールデンタイム、夜は溜め込みスイッチ。 体のリズムに合わせた食べ方を意識するだけで、肌や体調が変わってきますよ✨✨ 明日からは「朝・昼・夜・間食」それぞれの具体的なコツをシリーズでお届けします! #時間栄養 #美肌 #美容 #健康 #ダイエット #食事 #朝ごはん #体内時計 #栄養 #美容習慣 #スキンケア #インナーケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

Day2のテーマは「朝ごはんと美容効果」 「朝は忙しくて食べられない」 「ダイエット中だから朝は抜いてる」 そんな方、要注意です⚠️ 実は朝ごはんを抜くと、肌の体内時計が狂って、化粧ノリが悪くなったり、くすみが出たりしやすくなるんです💦💦 今日は時間栄養の視点から、朝ごはんが美肌にどう影響するのか、私の失敗談も交えてお話しします😊 「プラス1品」から始められる簡単なコツもご紹介しますので、ぜひ最後まで聴いてくださいね! 明日のDay3は「昼ごはんと集中力、美容への影響」についてお届けします。 #美肌 #朝ごはん #時間栄養 #体内時計 #スキンケア #美容習慣 #肌荒れ対策 #化粧ノリ #健康習慣 #ダイエット #朝食 #ご飯推し #和食 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

「美容×ごはん」シリーズ最終回! 6日間でお伝えしてきた内容を3つのポイントに整理してお届けします😊 ごはんが持つ「体を整える力」「肌を作る力」「賢い食べ方」を振り返りながら、明日からできる簡単な習慣もご紹介😆 そして今回は、新しい視点も✨✨ 実は「何を食べるか」だけじゃなく「いつ食べるか」も大事なんです💡 次回からの新シリーズ予告もあるので、最後までぜひ聞いてくださいね😊 #美容 #美肌 #ごはん #腸活 #ダイエット #時間栄養学 #朝ごはん #代謝アップ #インナーケア #冷やごはん #玄米 #レジスタントスターチ #美容と食事 #総集編 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11

今日は「ごはんとミネラル・美容栄養」をテーマにお話しします😊 玄米や雑穀ごはんには、鉄分・ビタミンB・亜鉛など、美肌や美髪に欠かせない栄養素がたっぷり。 ✔︎ 玄米→食物繊維豊富、便秘が気になる方に ✔︎ もち麦→お腹の調子を整えたい方に ✔︎ 黒米→アンチエイジングを意識したい方に ✔︎ あわ・ひえ→鉄分補給、貧血気味の方に 白米に雑穀を混ぜるだけで、毎日の食事が美容食に変わります✨✨ 初めての方でも取り入れやすい方法をご紹介していますので、ぜひ最後まで聴いてください☺️ 次回はシリーズ最終回「まとめと日常への落とし込み」をお届けします。 #美肌 #玄米 #雑穀ごはん #美容栄養 #ミネラル #ビタミンB #鉄分補給 #もち麦 #黒米 #美容習慣 #朝ごはん #健康ごはん #美肌食 #インナーケア #美髪 #アンチエイジング #食生活 #美容と健康 #腸活 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/65d93a6953b400abe2eafd11