Natterstid med Madame Cognita
By: Elisabeth Stensrud
Language: nb
Categories: Health, Fitness, Mental
Velkommen til "Natters tid med Madame Cognita" en ukentlig lydpause – med meditasjoner, affirmasjoner og teknikker for ro, tilstedeværelse og dypere pust.Hver fredag kveld – etter kl. 21.00 – får du en ny liten reise innover en guidet meditasjon, en visuell øvelse eller en rolig refleksjon før natten.Dette er et rom for deg som:– tenker mye og trenger å lande,– kjenner på uro eller grubling før søvn,– lengter etter trygghet, fantasi og stillhet,– vil skape en ny kveldsrutine med ro og egenomsorg.Hvorfor denne podcasten finnes:Fordi vi alle trenger steder uten støy.Steder der ingen krever noe av oss – og der vi...
Episodes
21. „En mild start på det nye året”
Jan 09, 2026Denne meditasjonen er en invitasjon til en myk og omsorgsfull start på det nye året – uten press, uten krav, uten nyttårsforsetter.
Du kan lytte når som helst:Om morgenen, i løpet av dagen eller når du trenger å lande og hente pusten.
Meditasjonen hjelper deg å finne ro, kontakt med kroppen og en indre følelse av trygghet. Det er ikke noe du må gjøre.
Det er nok at du er.
Lydspor:
Intro: "Podcast Jazz Atmosphere Music"
Meditasjon: Ocean Currents Meditation by NaturesEye
Hentet fra pixabay.com
Min andre pod...
20. En julemeditasjon – et pusterom for deg og ditt indre barn
Dec 23, 2025Julen kan være vakker, men også krevende.
Midt i førjulstidens tempo, forventninger og gjøremål er det lett å glemme seg selv. Denne guidede julemeditasjonen er en invitasjon til å stoppe opp.
Til å puste.
Til å vende tilbake til deg selv og til ditt indre barn – den delen av deg som trenger ro, trygghet og omsorg. Gjennom avspenning og visualisering blir du ledet til et indre, trygt sted,
der julen ikke handler om prestasjon,
men om nærhet, varme og det du virkelig trenger. Gi deg selv noen minutter til å lande.
La denne meditasjonen bli et puster...
19. "Finn ro på få minutter – en guidet meditasjon".
Dec 19, 2025I denne episoden får du en kort, myk og tilgjengelig meditasjon som hjelper deg med å roe ned tankene, slappe av i kroppen og komme tilbake til øyeblikket.
Den passer like godt om morgenen som midt på dagen eller før du legger deg. Vi bruker tre enkle elementer: oppmerksomheten din, pusten din og øyeblikket her og nå.
Len deg tilbake, finn en behagelig stilling, og la kroppen gjøre resten. I starten finner du også en liten førjulsmelding fra meg – en påminnelse om at en ekstra episode er på vei.
Men denne meditasjonen handler kun om ro, nær...
18. Morgenmeditasjon for å lande i seg selv
Nov 28, 2025En rolig morgenmeditasjon som hjelper deg å vende oppmerksomheten innover, kjenne kroppen våkne på en mild måte og starte dagen med varme, nærvær og indre ro. Gjennom pusten, rytmen i kroppen og en myk guidet oppmerksomhet får du lande i deg selv og møte dagen med mer klarhet og godhet. Perfekt som en liten pause før dagen begynner.
Husk å abonnere på kanalen, slik at du ikke går glipp av nye meditasjoner.
Lydspor:
Intro: "Podcast Jazz Atmosphere Music"
Meditasjon: Meditation Music
Hentet fra pixabay.com
Min andre podc...
17. Kveldmeditasjon for dyp hvile og indre ro.
Nov 14, 2025Velkommen til en rolig kveldmeditasjon på Natterstid med Madame Cognita.
Denne meditasjonen hjelper deg å roe ned kroppen, slippe dagens tanker og finne tilbake til din indre trygghet.
Du blir ledet inn i en varm og beskyttende lyskule der både kroppen og sinnet kan hvile. Lytt gjerne i sengen, med øynene lukket, og la pusten finne sitt eget rolige tempo.
Alt er godt.
Og i morgen venter en veldig god dag.
Husk å abonnere på kanalen, slik at du ikke går glipp av nye meditasjoner.
Lydspor:
Intro: "Podcast Jazz Atmosphere Music"
Meditasj...
16. Meditasjon "Livets gang – en meditasjon om aksept og ro"
Oct 31, 2025En stille meditasjon for allehelgenskvelden – om livets gang, aksept og takknemlighet.
Om å finne fred i tanken på at alt forandrer seg, og at det er nettopp i dette forandringen at livet får sin dybde.
Sett deg ned, pust rolig, og la ordene føre deg inn i en stillhet der du kan kjenne både ro og takknemlighet for alt som har vært – og alt som fortsatt er.
Lydspor:
Intro: "Podcast Jazz Atmosphere Music"
Meditasjon: "November Morning" av Rabbimassimo
Hentet fra pixabay.com
Min andre podcast "GladMorgen" finner du på:
...
15. Meditasjon "Det første steget til å virkeliggjøre drømmene dine".
Oct 24, 2025Hver drøm begynner med en tanke – et lite glimt av mulighet.
Denne meditasjonen hjelper deg å koble deg til følelsen av tro, takknemlighet og ro, slik at du kan skape den energien som gjør drømmer virkelige.
Visualiser målet ditt, kjenn det i kroppen – og ta det første steget.
Lydspor:
Intro: "Podcast Jazz Atmosphere Music"
Meditasjon: Immersive Meditation by Saavane
Hentet fra pixabay.com
Min andre podcast "GladMorgen" finner du på:
https://open.spotify.com/show/7AHp245NAQTplMoOh5GfEL
https://podcasts.apple.com/us/podcast/gla...
14.Meditasjon "God morgen, ny dag – en rolig start med energi og balanse"
Oct 10, 2025Start dagen med ro, tilstedeværelse og et smil. Denne korte morgenmeditasjonen hjelper deg å våkne mykt, fylle kroppen med fredelig energi og åpne hjertet for alt det vakre som venter i dag. Sett deg godt til rette, pust, og la ordene minne deg på at alt er akkurat som det skal være. Dette blir en god dag.
Lydspor:
Intro: "Podcast Jazz Atmosphere Music"
Meditasjon: Devine Harmony av Dream-Protocol
Hentet fra pixabay.com
Min andre podcast "GladMorgen" finner du på:
https://open.spotify.com/show/7AHp245NAQTplMoOh5GfEL
https://p...
13. Meditasjon "Mental reset"
Sep 26, 2025Gi hodet ditt en liten pause. Denne meditasjonen hjelper deg å slippe spenninger, roe ned tankene og hente ny energi. Et øyeblikk bare for deg – for klarhet, balanse og indre ro.
Lydspor:
Intro: "Podcast Jazz Atmosphere Music"
Meditasjon: Meditation Relaxing Music av DanaMusic
Hentet fra pixabay.com
Min andre podcast "GladMorgen" finner du på:
https://open.spotify.com/show/7AHp245NAQTplMoOh5GfEL
https://podcasts.apple.com/us/podcast/gladmorgen/id1804999593
https://www.youtube.com/channel/UCl860nt2-do8Ar4Zokmcamw
https://iheart.com/podcast/270319717
https://www.podchaser.com/pod...
12. Morgenmeditasjon – start dagen med ro og fokus
Aug 22, 2025Gi deg selv en myk start på dagen med denne guidede morgenmeditasjonen. På bare noen få minutter kan du finne ro, samle energi og rette oppmerksomheten mot det som er viktigst for deg i dag.
Denne korte praksisen hjelper deg å starte dagen med takknemlighet, bevissthet og indre styrke – en liten gave til deg selv som gjør dagen bedre.
Lydspor:
Intro: "Podcast Jazz Atmosphere Music"
Meditasjon: Yoga Music Meditasjon
Hentet fra pixabay.com
Min andre podcast "GladMorgen" finner du på:
https://open.spotify.com/show/7AHp245NAQTplMoOh5GfEL
https://pod...
11. "Tankene som tog – gi slipp på bekymringstanker"
Aug 15, 2025I denne kvelden meditasjonen inviterer jeg deg til å se på tankene dine som tog som passerer gjennom en stasjon.
Noen går fort, andre sakte – men du trenger ikke å gå om bord.
Gjennom pust, observasjon og refleksjon lærer du å gi slipp på det som tærer på deg, og finne ro midt i tankestrømmen.
En enkel, men kraftfull øvelse som hjelper deg å bryte bekymrings-spiralen og vende tilbake til øyeblikket.
Lydspor:
Intro: "Podcast Jazz Atmosphere Music"
Meditasjon: Meditasjon Music
Hentet fra pixabay.com
Min andre podcast "GladMorgen" finner du på:
ht...
10. "En helbredende meditasjon for kropp, sinn og hjerte. ".
Aug 08, 2025Velkommen til en helbredende meditasjon for kropp, sinn og hjerte.
Denne guidede praksisen inviterer deg til å vende oppmerksomheten innover, møte deg selv med aksept, og fylle kroppen med lys, varme og kjærlighet.
Gjennom pust, visualisering og enkle bevegelser hjelper denne meditasjonen deg å roe ned, åpne opp og aktivere kroppens egen evne til heling.
Du vil også gjenta en styrkende mantra – selv om du ikke tror på den helt ennå. For kroppen din vet hva den skal gjøre med ordene dine.
Finn et rolig sted, gjør det behagelig – og la denne stunden være bare for deg...
9. "Tanketeateret – en guidet meditasjon"
Jul 25, 2025Velkommen til «Tanketeateret» – en guidet meditasjon der du inviteres inn i et indre teater.
Her får tankene dine lov til å vise seg på scenen – trygt, rolig og uten dom. Du får øve på å møte selvkritiske eller gjentakende tanker med litt mer avstand, litt mer nysgjerrighet – og kanskje til og med et lite smil. Gjennom visualisering, pust og nærvær får du mulighet til å gå ut av tankestrømmen og inn i en ny opplevelse av deg selv. Ingen tanke er feil.
Men du er mer enn tankene dine.
Og du har regien.
Lydspor:
8. " Din fredfulle oase – en mental pause før du sovner"
Jul 18, 2025Velkommen til en rolig kveldsstund med Madame Cognita.
Denne meditasjonen er et lite mentalt spa – en pause fra hverdagens støy og stress.
Jeg inviterer deg til å finne din fredfulle oase – et pusterom hvor du kan legge vekk uro, stress og tunge tanker. Gjennom enkle visualiseringer, sanseoppmerksomhet og pusteteknikker guider jeg deg steg for steg inn i ro.
Du trenger ikke gjøre noe – bare være her, akkurat som du er. Sett deg eller legg deg godt til rette, og bli med inn i stillheten.
Sov godt.
Lydspor:
Intro: "Podcast Jazz Atmosphere Music"
...
7. "Gi dag selv litt kjærlighet".
Jul 11, 2025Velkommen til en myk og nær meditasjon som hjelper deg å styrke forbindelsen til deg selv – med varme, aksept og kjærlighet.
Her får du tid og rom til å bare være.
Du inviteres til å møte deg selv med ømhet, legge ned forventninger og puste inn følelsen av at du er nok – akkurat som du er.
Denne meditasjonen passer spesielt godt når du føler deg sliten, kritisk mot deg selv, eller bare trenger å kjenne at du er verdifull.
La ordene og stillheten lede deg tilbake til ditt eget hjerte. Du kan komme tilbake til...
6. "Intensjon, pust og takknemlighet – en hverdags meditasjon".
Jul 04, 2025En rolig, nær og varm meditasjon.
I denne episoden inviterer jeg deg til å lande i kroppen, finne en dypere pust, og lytte til hjertet ditt.
Vi jobber med intensjon – et stille, positivt budskap fra deg til deg. Og vi avslutter med å vende oppmerksomheten mot det gode i livet – små og store øyeblikk av takknemlighet. Du er ikke alene. Jeg er her.
Velkommen til en ro med deg selv.
Lydspor: Reiki Healing Music
Hentet fra pixabay.com
Min andre podcast "GladMorgen" finner du på:
https://open.spotify.com/show/7AHp245NAQTplM...
5. "Fargenes kraft – en guidet meditasjon for å gi slipp og hente ny energi"
Jun 27, 2025Velkommen til en helt spesiell meditasjon – der du ikke bare får hvile, men også får mulighet til å komme i kontakt med det som bor dypere i deg. Gjennom en indre reise med farger, symbolikk og naturens kraft, får du kjenne på det du bærer på – og gradvis gi slipp på det som ikke lenger skal med deg videre.
Du vandrer oppover med en tung ryggsekk, plukker ut stein for stein, og avslutter på en åpen, blomstrende eng – der du lager en bukett av farger og energier du lengter etter. Dette er en meditasjon for deg som ønske...
4. "Du er god nok – Affirmasjoner for selvfølelse og indre trygghet"
Jun 13, 2025I denne rolige kveldsreisen får du lytte til varme, støttende affirmasjoner som kan styrke ditt selvbilde og din indre trygghet.
Affirmasjoner er ikke magi – de er små, bevisste setninger som, gjentatt over tid, kan forandre hvordan vi ser oss selv.
Gjennom milde ord og dype pust får du her muligheten til å bygge nye, vennligere tanker – en tanke om gangen. Du trenger ikke gjøre noe. Bare lytte. Puste. Og kanskje – etter hvert – tro litt mer på at du er god nok, akkurat slik du er.
Lydspor:
Meditasjon: Meditation Relaxing Music.
Intro: "Podcast Jazz Atm...
3. "Takknemlighet – en meditasjon for indre ro og tilstedeværelse"
Jun 06, 2025En stille morgen. Fuglesang, sollys og en kopp kaffe på terrassen. En plutselig følelse av at alt er akkurat som det skal være. I denne meditasjonen inviterer jeg deg til å lande i øyeblikket – og åpne hjertet for takknemlighet.
Vi puster, kjenner på kroppen og vender oppmerksomheten mot det vi ofte glemmer i hverdagens tempo: alt vi allerede har.
Bli med på en guidet reise inn i stillhet, nærvær og dyp takknemlighet. Perfekt å lytte til om kvelden – eller når du trenger å komme tilbake til deg selv.
Lydspor:
Intro: "Podcast Jazz Atmosphere Music"
Medit...
2. "Vekk Kraften og Livsgleden i Deg"
May 30, 2025Start dagen din med energi, glede og indre harmoni gjennom denne morgenmeditasjonen. Dykk inn i stillhet, pust dypt og tillat deg selv å ta imot energien fra den nye dagen. Denne meditasjonen hjelper deg å føle deg tilstede, med takknemlighet og klarhet for alt som venter. Bli inspirert av visualiseringen av morgenen, affirmasjoner og en forbindelse til naturen for å styrke selvtilliten din og din indre kraft. Perfekt for å åpne opp for nye muligheter og ta imot livsgleden på en positiv måte.
Lydspor:
Intro: "Podcast Jazz Atmosphere Music"
Meditasjon: "Nature investigation"
Hentet fra pixabay.com
Podc...
1. Velkomstmeditasjon "Madame Cognita ønsker deg en god natt"
May 24, 2025Velkommen til Natterstid med Madame Cognita – en podcast for deg som lengter etter ro, varme og et pusterom før natten senker seg.
I denne første episoden forteller jeg kort om hva du kan forvente deg av denne podcasten, og hvorfor jeg har laget den.
Etter introduksjonen inviterer jeg deg inn i en rolig og trygg meditasjon som hjelper deg å gi slipp på dagen, roe kroppen og falle til ro – slik at du kan gli inn i søvnen med letthet.
Finn en god stilling, legg deg godt til rette – og la deg bære inn i natten.