Pace & Prost – Dein Laufpodcast!

In dieser Folge ist Ingo Flamingo zu Gast.

Bunt, auffällig, witzig – und einer, der beim Laufen gerne mehr draus macht als nur Kilometer.

Wir reden darüber, wie aus „Ich fang im Januar mal wieder an“ plötzlich echtes Dranbleiben wurde.

Über Instagram als Lauftagebuch, Motivation durch Community – und warum Ingo lieber authentisch bleibt, statt nach Zahlen zu schreien.

Und dann kommt die Nummer, wegen der diese Folge so heißt:

Ingo hat seinen eigenen Habitultra zuhause gemacht. 1,2 km Runde durchs Dorf. Von 6 bis 21 Uhr.

Am Ende standen...

Eine kurze Folge.

Ich erzähle, wie ich selbst mit dem Laufen angefangen habe.

Zu schnell. Zu ehrgeizig. Zu viel im Kopf.

Wir sprechen über Trainingspläne, Instagram-Vergleiche, Long Runs, Herzfrequenz

und darüber, warum man beim Laufen oft im Kopf weiter ist als der Körper.

Keine Tipps zum Mitschreiben ;-)

Nur ehrliche Gedanken aus meiner eigenen Laufgeschichte.

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In dieser Folge spreche ich mit Bibo – eine Läuferin, die zeigt, dass Laufen viel mehr ist als Zahlen, Zeiten und Training.

Bibo erzählt, wie sie nach dem Verlust ihrer Mutter den Einstieg ins Laufen gefunden hat, warum Mindset oft wichtiger ist als Kondition, wie sie 70 Kilo verloren hat, ohne es zu planen, und wieso sie heute Ultrastrecken läuft.

Dazu gibt’s Geschichten über Herzbrillen, Nachtläufe, Superhalves, London-Marathon, Laufbubble-Momente und die kleinen Dinge, die man nur sieht, wenn man läuft.

Eine ehrliche, starke und motivierende Folge über Schmerz, Stärke – und di...

Manchmal beginnt Laufen nicht aus Spaß.

Sondern aus Schmerz.

Bibo erzählt, wie sie nach dem Tod ihrer Mutter nicht mehr gelebt hat – sondern nur noch existiert hat.

Warum sie trotzdem losgelaufen ist.

Warum Mindset stärker sein kann als jede Pace.

Und wie aus ein paar Metern irgendwann Ultrastrecken wurden.

Eine Geschichte über Trauer.

Über Mut.

Über 70 Kilo weniger – körperlich und mental.

Und über die Erkenntnis, dass man manchmal einfach losfliegen muss.

Wie eine Hummel.

🎙 Neue Fol...

Im zweiten Teil des Gesprächs mit Jenny Romanowski, der Initiatorin des Heartbeat Ultra, geht’s um den Lauf selbst – und um das, was ihn so besonders macht.

Ein Spendenlauf, der jedes Jahr hunderte Menschen bewegt – im wahrsten Sinne des Wortes.

Von 6 bis 21 Uhr, bis zu 112 Kilometer, aber ohne Platzierungen, ohne Wettkampfdruck.

Hier zählt nicht, wie schnell jemand läuft, sondern wofür.

Jenny erzählt, warum der Heartbeat Ultra mehr ist als ein Event:

💓 Wie aus einer einzelnen Idee ein deutschlandweites Netzwerk von Mini-Events entstand.

💪 Warum jed...

Diese Folge ist anders.

Sie handelt nicht nur vom Laufen, sondern vom Kämpfen, Hoffen und Weitermachen, wenn das Leben alles abverlangt.

Jenny ist Mutter eines Kindes mit halbem Herzen – einem sogenannten Fontan-Kind.

Aus ihrer persönlichen Geschichte heraus hat sie den Heartbeat Ultra ins Leben gerufen – einen Spendenlauf, der Hoffnung schenkt und Familien unterstützt, deren Kinder mit angeborenen Herzfehlern leben.

Im ersten Teil unseres Gesprächs geht es um:

Impro-Start mit Kino-Plänen (The Long Walk), Massagesessel-Fantasien und dann rein ins Laufleben: Wir diskutieren, ob man beim Laufen eher wegläuft oder hinläuft, erzählen von Moderations-Allüren und Lichtchaos im Studio (authentisch wie immer) – und landen im ehrlichen Deep Dive zu Nahrungsergänzung für Läufer:innen: Kreatin (Wasser, Regeneration, Gewicht), Omega-3, Vitamin D3/K2, Magnesium und der Mythos Rote-Beete-Saft vor Longruns. Dazu: Rituale vorm Start (inkl. ehrlichem „Stuhlgang-Faktor“), Strava zwischen Motivation & Druck und warum die Waage oft lügt, der Spiegel aber nicht.

Kurz & knackig:

Instagram-Fragen am Start: Lieblingsbier, Lauf-Rituale (inkl. ehrlicher Klo-Talk), „Warum liegt hier Stroh?“, welche Menschen hängen im Kopf – und wieso manche ohne Frühstück laufen (und andere nicht). Dazu diskutieren wir Strava vs. Garmin („10 € – wofür?!“), erzählen vom Abendlauf am Salzgittersee samt Spontan-Moderation und warum Medaillen motivieren. Nächstes Mal: Supplements für Läufer.

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In dieser Folge wird’s mal wieder bunt:

👉 „Fühlt sich jede Aufnahme an wie eine kleine Therapiesitzung?“ – wir reden drüber.

👉 Warum Lotterien bei Laufveranstaltungen einfach nur nerven (London, wir schauen dich an 👀).

👉 Medaillen – von Holz bis High-End. Warum wir finden, dass Läufer mehr verdient haben.

👉 Und ein Ausblick: welche Läufe stehen an, welche reizen uns noch und warum Trail- & Ultraläufe locken.

Wie immer gibt’s ehrliche Meinungen, viel Quatsch und ein bisschen Rant über das Laufen.

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👉...

Diesmal gibt’s was Besonderes: Pace & Prost mal nicht nur übers Laufen, sondern über Musik, Leben und Abschiede.

Pepe erzählt offen von seinem neuen (und letzten) Album „Into the Abyss“ – 13 Instrumental-Tracks aus alten Kassetten, AI-Gitarren und echtem Schlagzeug.

Das Album gibt’s überall, wo man Musik streamen kann – reinhören lohnt sich!

Dazu: spontane Gitarren-Session im Studio, Erinnerungen an frühere Zeiten und ein Blick nach vorn.

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In dieser Folge wird’s wieder menschlich und emotional – im besten Sinne.

Pepe erzählt offen von seiner Kindheit, von Mobbing-Erfahrungen und warum genau das ihn bis heute antreibt. Dazu blicken wir zurück auf unser erstes Moderations-Event beim Glückauf-Lauf: 600 Namen durchs Mikro, High-Fives ohne Ende und die Frage, ob wir jetzt schon die Joko & Klaas des Laufens sind.

Natürlich geht’s auch um „Nein heißt Nein“ im Alltag, merkwürdige Arzt-Erlebnisse – und die Auflösung, ob Moritz nun da war oder nicht. 😉

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Herzlich willkommen zurück! Staffel 2 ist da – mit kaltem Kaffee, neuem Studio und gewohntem Chaos. Martin und Pepe melden sich aus der Sommerpause zurück und sprechen über alles, was sich verändert hat – vom Mikro-Setup über die Schulter-OP bis zur Frage: Fühlt man sich irgendwann komplett?

Mit dabei:

💬 Die neue Rubrik „Die Frage des Tages“

🦸‍♂️ Unsichtbare Superkräfte

🎬 Nerd-Beichten & verschollene VHS-Klassiker

🎶 Musikpläne und Podcast-Ziele

🎤 Warum sie jetzt auch Moderatoren sind

...und jede Menge Nostalgie, Tempo und Unsinn.

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Diesmal wird’s sentimental – aber natürlich mit einem Augenzwinkern: Martin und Pepe ziehen ein Fazit nach Staffel 1 von Pace & Prost – und verabschieden sich in die Sommerpause.

Zwischen Kokosnüssen, Delfinen und Hummer-Philosophie blicken sie zurück auf Glücksmomente, gescheiterte Deals, emotionale Highlights und jede Menge Mikrofonbier. Warum das nicht das Ende ist, was euch ab dem 6. August erwartet – und was der Carbanaboy damit zu tun hat? Hör rein.

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💬 Themenvorschläge...

Diesmal wird’s ernst – aber auch herzlich: Martin und Pepe erzählen die ganze Geschichte hinter High on Running.

Wie aus einer Weihnachtsaktion eine Community mit Herz wurde, warum jedes Shirt mehr ist als nur Stoff – und wie du helfen kannst, ohne einen einzigen Kilometer zu laufen.

Dazu gibt’s ehrliche Einblicke in Spendenaktionen, Shirt-Dramen, Brockenlauf-Planung und einen Hauch Presswurst-Content.

🫱🏼‍🫲🏽 Ob du läufst, schenkst oder einfach supportest – diese Folge zeigt, was wirklich zählt.

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📸...

Diesmal wird’s sportlich – und persönlich:

Martin und Pepe sprechen über den Glücklauf am 14.06.2025, den sie als Moderatoren begleiten. Mit dabei: Jan vom Triathlon Salzgitter – Veranstalter, Trailrunner und Herzensmensch. Es geht um Trail-Halbmarathons, Höhenmeter, Spenden für den guten Zweck (Krebsforschung) und eine witzige Wette mit den Running Moms.

Außerdem Thema:

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In dieser Folge wird’s wieder menschlich und emotional – im besten Sinne.

Martin erzählt vom ersten offiziellen Halbmarathon (Hannover, Baby!), Pepe stellt kritische Fragen und wir lesen skurrile Community-Stories vor – inkl. spontaner Notdurft, Familiendrama à la RTL2 und einem richtig schönen Opa-Moment.

Call-to-Action:

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Host...

In dieser Sonderfolge wird’s bewegend: Martin ist zu Gast – Ex-Soldat, Polizist, Familienvater und Initiator von Kilometer für den guten Zweck. Er fährt im Mai mit dem Rad 700 km von Eilenburg nach Danzig, um Spenden für trauernde Kinder zu sammeln – unterstützt vom Verein Wolfstrainer e.V.

Wir quatschen mit ihm über:

🚴 Warum er radelt, ohne genau zu wissen, wo’s langgeht

💬 Seine eigene Motivation & Geschichte

📱 Instagram, TikTok & die Frage: Muss man viral gehen?

🧠 Wie aus einer Idee eine Bewegung wurde

🎶 Und: Zum Schluss gibt’s sogar noch...

⚠️ Triggerwarnung: Suizid
Bevor es losgeht, ein kurzer Hinweis: In dieser Folge sprechen wir unter anderem über das Thema Suizid. Wenn Dich das emotional belasten könnte oder Du selbst betroffen bist, hör bitte nur weiter, wenn Du Dich stabil fühlst.
Hilfsangebote findest Du in den Shownotes – u. a. die kostenfreie Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111.

In dieser sehr persönlichen Folge geht’s um Pepes härtesten Lauf: 100 km – allein, nachts, im Gedenken an seinen verstorbenen besten Freund.
Was steckt hinter dieser Entscheidung? Was macht Trauer mit einem Menschen? Und wie können Sport und Bewegung...

In dieser Folge wird’s ultra! Ramon ist zu Gast – Ultraläufer, Lehrer, Veranstalter der Lafferde Loop Challenge und einfach ein cooler Typ aus der Community.
Wir sprechen mit ihm über seinen Weg vom Hobbyläufer zum 181 km-Monster, warum Ultra viel mit Kopf (und Herz!) zu tun hat und wie es ist, 24 Stunden lang im Kreis zu laufen. 🌀
Außerdem: Wie funktioniert eigentlich ein Backyard Ultra? Wer kann da mitmachen? Und was steckt hinter dem Event – Spoiler: ein richtig guter Zweck!

📢 Save the Date:
17.05.2025 – Lafferde Loop Challenge in Klein Lafferde
Start: 5:21 Uhr morg...

In dieser Folge von Pace und Prost gibt Pepe ein Gitarren-Intro zum Besten – musikalische Vibes direkt zu Beginn! 🎸 Die Hosts sprechen über Pepes Künstlernamen „EL-Pepe“ und dessen Ursprung in einem Horrorfilm-Projekt. Musik spielt eine große Rolle: Von Apache 207 über Skatepunk bis zu 8-Bit-Sounds – was hören Läufer eigentlich am liebsten beim Training?

Außerdem:
🏃‍♂️ Playlist-Tipps fürs Laufen – warum es sich lohnt, eine feste Reihenfolge zu haben.
📚 Hörbücher und Podcasts als Laufbegleiter – was taugt und was lenkt nur ab?
💧 Hydration & Ernährung auf langen Läufen – individuelle Ansätze und kuriose Anekdoten.
👟 Laufau...

In dieser Folge haben wir mal wieder Besuch – und was für einen! Henrike aka @mehrzweck_mama ist zu Gast und erzählt, wie sie zwischen Familienchaos, Vollzeitjob und Trailrunning noch Zeit fürs Laufen findet.

Wir sprechen über:

ihren Weg vom Walken zum Ultratrail

Motivation als Mama mit drei Kids

Zyklus & Training – ein wichtiges Thema, das viel zu selten besprochen wird

Und natürlich: Pferdesalbe. Viel zu viel Pferdesalbe. 🐴💚

Dazu gibt’s wie immer lockere Sprüche, ehrliche Gespräche und einen Hauch Chaos.

🎧 Neue Folgen jeden zwei...

Wie kann man den Podcast unterstützen? Martin und Pepe sprechen über Möglichkeiten wie Abos, Weiterempfehlungen und sogar eine Kaffeekasse. Außerdem geht’s um einen spontanen Halbmarathon mit der Laufgruppe – ein echtes Highlight! 🏃‍♂️🔥

Wie regeneriert man nach so einer Belastung richtig? Die beiden teilen ihre besten Tipps zu Massagepistolen, Pferdesalbe und optimaler Erholung. Und natürlich geht’s auch um die Power von Laufgruppen: Warum gemeinsam laufen mehr Spaß macht, motiviert und neue Freundschaften bringt!

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In dieser Episode sprechen wir mit Mike, einem 33-jährigen Läufer, der sich auf seinen ersten Marathon vorbereitet. Er erzählt, wie er nach einer Gewichtszunahme und persönlichen Rückschlägen den Weg zum Laufen gefunden hat – von 155 kg zurück in ein gesundes Leben. Mike berichtet von seinen Trainingserfahrungen, Herausforderungen beim Laufen im Winter und seiner Herzensangelegenheit: dem Verein Inklusionshelden, der behinderten Kindern den Zugang zum Sport erleichtert. Eine Geschichte über Motivation, Durchhaltevermögen und die Kraft der Gemeinschaft! Mike findet ihr auf Instagram unter @micro_kohl

🎧 Hör rein, folge uns und lass ei...

In dieser Episode von Pace und Prost geht’s um alles – von Gerichtserfahrungen bis zu Ultramarathons. Martin und Pepe quatschen über das Intro, den Schnitt und Martins kreative Soundarbeit. Danach wird’s persönlich: Gerichtstermine, Fußballverletzungen und der lange Weg durch die Reha.

Natürlich darf das Laufen nicht fehlen! Die beiden diskutieren die verschiedenen Lauftypen – von Schönwetterläufern bis zu Ultra-Freaks – und warum es manchmal besser ist, auf den eigenen Körper zu hören. Zum Abschluss gibt’s noch eine kleine Promo für die Lafferde Loop Challenge. Viel Spaß beim Reinhören!

Duration: 00:27:06

🚑 Schulterbruch nicht verheilt – und jetzt? In dieser Sonderfolge von Pace und Prost spricht Martin offen über den Schock nach dem CT-Befund: Sein Schlüsselbeinbruch ist nicht vollständig verheilt – eine erneute OP steht im Raum.

Wie kam es dazu? Was bedeutet das für Alltag, Training und geplante Wettkämpfe? Gemeinsam mit Pepe diskutiert er über Verletzungen, Regeneration und den mentalen Umgang mit Rückschlägen. Außerdem gibt’s einen Ausblick auf kommende Folgen und spannende Gastbeiträge.

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🏃‍♂️ Wie hat das Laufen unser Leben verändert? Welche Rolle spielt Instagram dabei? Und wie finden wir die Balance zwischen Sport und Social Media? In dieser Folge sprechen Martin und Pepe offen über ihre Erfahrungen und geben Tipps für alle, die selbst mit dem Laufen starten wollen.

Wir erzählen von unseren unterschiedlichen Wegen zum Laufsport, der Bedeutung der Instagram-Community und den Herausforderungen der Motivation. Von den Anfängen im Fußball bis zur Vorbereitung auf den Halbmarathon in Hannover – hier gibt’s persönliche Geschichten, ehrliche Einblicke und jede Menge Lauf-Talk!

🎙️ Neue Folgen alle zwei Woc...

In dieser ersten Folge von Pace & Prost tauchen Pepe und Martin tief in die Welt des Laufens ein. Von der Wahl der richtigen Uhr über die Motivation, warum man überhaupt läuft, bis hin zur Frage, ob Bier nach dem Training erlaubt ist – die beiden lassen keine Frage unbeantwortet. Dabei wird schnell klar: Laufen ist mehr als nur Sport. Es ist ein Lifestyle, eine Gemeinschaft und die perfekte Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen.

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