#25 Fitter, gesünder & schlanker - meine 10 neuen 100+ Routinen

Jan 09, 2026

mit denen ich in 2026 besser starte

In dieser sehr persönlichen Jahreswechsel-Folge von How to enjoy 100+ ziehe ich nach dem ersten Jahr meines Longevity Wegs Bilanz: Was haben über 30 Longevity-Expert:innen, Forschung und vor allem das Umsetzen im echten Leben in mir verändert?

Ich sitze am Meer, blicke auf 2025 zurück – und teile mit dir meine 10 neuen 100+ Routinen, die mich fitter, beweglicher, schlanker, mental klarer und wieder lebensfreudiger gemacht haben. Ohne Diäten. Ohne Sportzwang. Ohne Selbstoptimierungsstress.

Du erfährst unter anderem: warum Bewegung im Alltag wichtiger ist als jedes Fitnessstudio wie ich abgenommen habe, oh...

Duration: 00:52:22

#24 Zuhören, Einsamkeit & Ehrenamt - wie uns echte Begegnungen Lebenszeit schenken

Dec 09, 2025

Christine von Fragstein, Gründerin ZUHÖREN.Draussen Bürgerinitiative

Wer von uns hat sich noch nicht einsam gefühlt? Ein Umzug, das Ende einer Beziehung, es braucht nicht viel, um weniger Kontakte zu Menschen zu haben, als einem lieb ist. Und dabei in eine Spirale nach unten gezogen zu werden. Wie sich das im Alltag quasi beim Vorübergehen wieder ändern lässt, darüber rede ich in dieser vierundzwanzigsten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' mit einer Macherin gegen Einsamkeit, Christine von Fragstein, die Brücken für Einsame baut: mit Zuhör.Bänken in ganz Deutschland.

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Duration: 00:41:38

#25 Mein 100+ Weg - mehr Bewegung ohne Sport in 4 Wochen

Dec 09, 2025

mit How to 100+ MiniGuide zum Download

Ohne Selbstdispziplin keine Veränderung? Von wegen, nur mit Dopamin Belohnung legen wir alte Gewohnheiten ab, um über stete Wiederholung neue Routinen zu etablieren. Hätte ich das nur mal schon früher gewusst - in dieser dreiundzwanzigsten Podcastfolge von 'How to enjoy 100+' bringe ich dich mit meiner eigenen Erfahrung an den Start, mit deinem persönlichen 100+ Weg zu beginnen! Denn mehr Bewegung ist der Anfang von 100+

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#23 Faszie, Schmerzfreiheit & Intuition - wie du geschmeidiger 100+ erreichst

Nov 25, 2025

Dr. Arvid Neumann, Begründer der Faszien Orthopädie

Normal ist, es tut nicht weh! In dieser dreiundzwanzigsten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' erkunde ich, was es neben den Knochen, Muskeln und Sehnen mit der Faszie auf sich hat, um beweglich und agil zu bleiben. Wenn Schmerzfreiheit bis ins hohe Alter der Normalzustand sein kann, warum wird so viel an Knie und Hüfte operiert? Und wie kann jeder von uns vorsorgen, um uns nicht krank zu schonen, wenn es mal zwickt und spannt?

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#22 Krebs, Geschlechter & Chromosomen - warum Frauen länger leben

Nov 11, 2025

Dr. Andrea Kindler-Röhrborn, Krebsforscherin Universitätsmedizin Essen

XX versus YX? In dieser zweiundzwanzigsten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' erkunde ich, was sich die Evolution gedacht hat bei der geschlechterspezifischen Ausstattung von Mann und Frau. Biologisch eindeutig in ihrer gesundheitlichen Konsequenz, prägen Chromosomen und Hormone eben auch unsere Rollenbilder und damit Lebensstile, die über 100+ entscheiden - und die wir anders als die Evolution zumindest selbst in der Hand haben zu verändern.

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#21 Wasser, sparen & mehr trinken - dein einfachster 100+ Longevity Hack

Oct 21, 2025

Katrin Kreidel, Wasserverbrauch Expertin & Gründerin Hydrop Systems

Ohne Wasser keine 100+ Jahre! In dieser einundzwanzigsten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' erkunde ich warum Trinkwasser auch bei uns doch keine endlose Ressource ist, wir trotzdem mehr Wasser trinken lernen sollten, und an anderer Stelle gegen die drohende Wasserknappheit ansparen können mit Hilfe der Digitalisierung unseres Wasserverbrauchs.

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#20 Haare, Haarausfall & Pflege - wie wir schöne Haare behalten

Oct 07, 2025

Björn Hartung, Haarexperte

In dieser zwanzigsten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' erkunde ich mit meinem langjährigen Haarexperten Björn Hartung, der nicht nur Starstylist und Unternehmer ist, sondern weltweit für große Marken arbeitet, warum Haare eine so wichtige Rolle spielen. Beim Färben, Schneiden und Föhnen plaudern wir also über die richtige Haarpflege, was Mann und Frau bei Haarausfall tun kann und wie mit grauen Haaren am besten umgehen - und warum ich meine Kopfhaut mehr beachten sollte!

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#19 Fussgesundheit, Barfusslaufen & Fuss Workout - wie uns Füsse bis 100+ tragen

Sep 23, 2025

Prof. Dr. Astrid Zech, Bewegungsexpertin Uni Hamburg

In dieser neunzehnten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' erkunde ich mit der Fussexpertin Frau Prof. Dr. Zech, warum Füsse eines der Organe ist, das wir gerne vernachlässigen. Erst wenn es schmerzt, fällt unser Blick und ganze Aufmerksamkeit nach unten - selbst erlebt bei meinem ersten Jakobsweg in Folge #09. Dabei sind unsere Füsse gut erforscht und genau deshalb freue ich mich, eine der wenigen Wissenschaftler:innen mit Schwerpunkt Füsse zu befragen, was wir ihnen Gutes tun können.

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#18 Darmspiegelung, Darmkrebs & Vorsorge im Selbsttest ohne Narkose

Sep 09, 2025

Prof. Dr. Ingo Alldinger, Proktologe

In dieser achtzehnten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' nehme ich dich mit auf eine besondere Reise - in meinen Darm: warum diese Vorsorgeuntersuchung so entscheidend ist, wie der Ablauf einer Darmspiegel aussieht, was dich erwartet und warum es sich lohnt, diesen kleinen Schritt für deine Gesundheit zu gehen, immer öfter auch schon vor 50. Gemeinsam mit Prof. Dr. Alldinger klären wir die größten Mythen, Sorgen und Ängste rund um das Thema Darmkrebsvorsorge auf.

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#17 Darmbarriere, Blutzucker & Ballaststoffe - Dein Weg zu mehr Energie

Aug 26, 2025

Dr. Heike tom Dieck, Mikrobiom Expertin & Marie-Luise Huber, Diätologin

Take Aways von den Expertengesprächen runterladen - quasi als Spickzettel für deinen persönlichen Longevity Weg!In dieser siebzehnten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' erkunde ich mit zwei Ernährungsexpertinnen, wie das Verdauen und Verstoffwechseln unseren Energielevel stressen kann und wie wir uns die Energie zurückholen. Dabei geht es wenig um Verzicht, vielmehr um Wissen und Transparenz, damit auch der Genuss nicht zu kurz kommt!

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#16 Neuro Training, Weitwandern & Workout 100plus - Dein Weg zu guten 100+ Jahren

Aug 12, 2025

Luise Walther, Performance Coach & Marco Kamischke, Wanderexperte

In dieser sechszehnten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' kommen wir direkt in die Bewegung unter Berücksichtigung der Dopamin Tipps, die uns Neurowissenschaftlerin Annie Richter in der letzten Folge mit auf den Longevity Weg gegeben hat.

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#15 Dopamin, Kreislaufwirtschaft & Hitze - Dein Weg zu guten 100+ Jahren

Jul 29, 2025

Dr. Anni Richter, Neuropsychologin & Dr. Carsten Gerhardt, Kreislaufexperte

In dieser fünfzehnten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' erkunde ich die Mechanismen unseres Gehirns, um uns erfolgreich neue Gewohnheiten und Denkmuster anzugewöhnen. Die wir direkt beim Bohren dicker Bretter, dem Nachhaltigkeitsthema Kreislaufwirtschaft, anwenden können.

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#14 Stuhlgang, Biodiversität & 30 Pflanzen - Dein Weg zu guten 100+ Jahren

Jul 15, 2025

Prof. Dr. Ingo Alldinger, Proktologe & Dr. Frauke Fischer, Expertin für Biodiversität

In dieser vierzehnten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' schlagen wir den grossen Bogen zwischen tropischen Anbaugebieten, bester Schokolade und wie unsere Verdauung davon profitiert für einen reibungslosen Stuhlgang mit blühenden Wiesen im Mikrobiom:

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#13 Longevity & wie's doch geht - vom Reden ins Machen kommen

Jul 01, 2025

Alle Take aways & Learnings der bisherigen 18 Experten Gespräche

In dieser besonderen Folge blicken wir gemeinsam auf 12 Folgen, 18 Expertengespräche – randvoll mit wissenschaftlich fundierten Tipps für ein langes, gesundes und erfülltes Leben. Doch Wissen allein reicht nicht. Jetzt geht es ums Anwenden, Dranbleiben und gemeinsam Umsetzen, denn: "der Schweinehund ist der grösste Feind von Longevity".

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#12 Bakterien, Beweglichkeit & Schweinehund - was dein Körper zur Selbstheilung braucht

Jun 17, 2025

Prof. Dr. Schoettle, Regenerationsexperte & Dr. Ramming, Mikrobiologin

In dieser zwölften Podcastfolge 'How to enjoy 100+' erkunde ich was unseren Körper länger am laufen hält. Über den Bewegungsapparat landen wir für mich unerwartet einig im Kraftraum unserer Energie: der Körpermitte.

Achtsam, weniger weniger oft essen - das sind die 100+ Expertentipps dieser Folge.

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#11 Ketamin, Feinstaub & Bewegung - Demenz verstehen und vorbeugen

Jun 03, 2025

Prof. Dr. Heneka, Neurowissenschaftler & Maria da Costa Zemsch, Ketamin Forscherin

In dieser elften Podcastfolge 'How to enjoy 100+' erkunde ich unsere Gehirngesundheit mit Blick auf eines der grossen Angstthemen, nämlich Demenz. Wie schaden oder helfen uns Einflüsse von aussen und wie wir diesen begegnen können - entdecke die wichtigsten Stellschrauben für ein gesundes Altern:

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#10 Musik und Kultur, soziale KI Roboter & Hobbys - Dein Weg zu guten 100+ Jahren

May 20, 2025

Lara Weitzel, Kulturforscherin & Claude Toussaints, Gründer Navel Robotics

In dieser zehnten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' erkunde ich, wie wir Einsamkeit überwinden können, die uns nachgewiesen Jahre an Lebenszeit kostet, mindestens soviel wie Rauchen oder Bluthochdruck - um mit konkreten Tipps und Empfehlungen der Expert:innen direkt ins (Mit)Machen zu kommen:

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#09 Pilgern auf dem Jakobsweg - mein Weg zu guten 100+ Jahren

May 06, 2025

Meine Pilgerreise auf dem Camino nach Santiago de Compostela

„Der Weg zeigt dir genau, wo du stehst – körperlich, mental und seelisch.“ Vielleicht spürst du nach dem Hören: Der nächste Schritt auf deinem Weg könnte auch ein ganz besonderer sein.

In dieser sehr persönlichen Podcastfolge von How to Enjoy 100+ nehme ich dich mit auf meine Pilgerreise entlang des portugiesischen Jakobswegs bis nach Santiago de Compostela. Ich erzähle dir, wie diese tägliche körperliche und mentale Herausforderung nicht nur meine Muskeln, sondern auch meinen Geist und meine Seele gestärkt hat:

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#08 Personalisierung, TCM Medizin & Atemkraft - Dein Weg zu guten 100+ Jahren

Apr 21, 2025

Prof. Dr. Lotz, Ernährungsexpertin & Dr. Bürklin, TCM Ärztin

In dieser achten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' schauen wir in die KI Zukunft und in die Medizin Vergangenheit, um die lebensverlängernden Chancen eines präventiven Lebensstils zu erkunden - mit konkreten Tipps und Empfehlungen der Expertinnen, direkt ins Machen zu kommen:

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#07 Planetary Health Diet, Naturküche & Mikroplastik - Dein Weg zu guten 100+ Jahren

Apr 06, 2025

Nikola Baumschläger, AgriTech Expertin & Rebecca Clopath, Naturköchin

In dieser siebten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' erkunde ich, wie wir jetzt und in Zukunft mit den Ressourcen der Natur umgehen, um eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung zu sichern - ist für den Genuss weiterhin gesorgt oder steht uns das Umdenken vieler Zutaten wie wir sie heute kennen bevor:

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#06 Pyramiden, Kairo & Ramadan - langlebig wie die Pharaonen?

Mar 23, 2025

Mein Reisebericht zu den alten Ägyptern

In dieser besonderen 6. Podcastfolge von How to Enjoy 100+ tauche ich ein in das Erbe der alten Ägypter und frage mich: Was können wir von ihrer Kultur über Langlebigkeit lernen?

Ganz persönlich wird es, weil ich meine langjährigsten Freundinnen treffe – und eine davon lebt inzwischen in Kairo. Mit ihren Einblicken entdecken wir Land & Menschen, die das langlebigste Reich der Geschichte in sich tragen.

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#05 Pflanzenheilkunde, Schlaftherapie & Darm - Dein Weg zu guten 100+ Jahren

Mar 09, 2025

Prof. Dr. Riemann, Schlafmediziner & Ruby Nagel, Expertin für Pflanzenheilkunde

In dieser fünften Podcastfolge 'How to enjoy 100+' erkunde ich, wie 30 verschiedene Pflanzenarten pro Woche deine Darmflora so richtig aufblühen lassen – und warum guter Schlaf und und das Wissen über Heilpflanzen der Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben sind:

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#04 Olivenöl, Ernährung 2025 & Klosterbürste - Dein Weg zu guten 100+ Jahren

Feb 23, 2025

Dr. Backes, Ernährungsexpertin & Carmen Sanchez, Olivenöl Expertin

In dieser vierten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' erkunde ich: Wie profitieren wir von Ernährung und seiner lebensverlängernden Wirkung, um erfüllt und gesund 100 Jahre und mehr zu erleben:

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02:20 Wa...

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#03 Fasten, Knochendichte & Glück - Dein Weg zu guten 100+ Jahren

Feb 09, 2025

Dr. Lorenz, Keto Medizinerin & Samuel Kochenburger, Osteoporose Experte

Was benötigt der Körper, um sich zu regenerieren sowie bestenfalls Zellen wie Knochen wieder selbst zu erneuern, und: was habe ich dabei selbst in der Hand, um erfüllt und gesund 100 Jahre und mehr zu erleben - in dieser dritten Podcastfolge erkunde ich:

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#02 Ayahuasca, Sauerteig & faltenfreie Hände – Dein Weg zu guten 100+ Jahren

Jan 26, 2025

Susanne Bacher, psychotherap. Heilpraktikerin & Michael Gauer, Bäckermeister

Selbstoptimierung ist nicht mein Ding, dafür der ganzheitliche Blick auf mentale wie körperliche Gesundheit: was habe ich selbst in der Hand, erfüllt und gesund 100 Jahre und mehr zu erleben - in dieser zweiten Podcastfolge erkunde ich:

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Duration: 01:06:02

#01 TRAILER Wie können wir es geniessen, 100 Jahre und älter zu werden?

Jan 13, 2025

Was dich im Podcast zu Langlebigkeit und Longevity erwartet

Mein Vater hat es geschafft, mit Anfang 60 seinen Lebensstil komplett zu ändern. Weil er nach einem arbeitsreichen Leben unbedingt noch die Welt erkunden wollte. Und das hat er dann auch getan und dem Leben einige Jahre mehr abgerungen!