Das Z Sprachnachricht

“Verlaufskontroll-MRT” stand auf dem Überweisungsschein. Dass in den letzten 4 Monaten nicht viel passiert ist, hat mir mein Knie selbst schon erzählt. Was jetzt der Plan ist? Erfahrt es in der aktuellen Sprachnachricht.

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* Passender Das Z Letter zur Folge

* ON REPEAT: Reign Supreme – Iscariot

* Sprachnachricht cool? Beweist es!

Die Das Z - Sprachnachricht ist kein Lauf-Podcast von Chris Z, dem Gründer der Laufsportmarke Willpower und Autor der Bücher Runhundred und Hundert-Meilen-Herz.

Nachdem mein erster Jahresrückblick etwas arg dunkel ausgefallen ist, habe ich drei Tage später noch ein Update hinterhergeschoben. In dieser Sprachnachricht bekommt ihr beide auf einmal serviert.

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* 2025 Recap Part I

* 2025 Recap Part II

* Ihr könnt mir eine Freude machen, wenn ihr beim Das Z Letter eine bezahltes Abo abschliesst.

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Update und Zwischenstand von meiner Writecation in Trentino, bella Italia. Worüber ich schreibe, warum ich schreibe und warum ich dafür einen Raum brauche.

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* Keine. Aber ihr könnt mir eine Freude machen, wenn ihr beim Das Z Letter eine bezahltes Abo abschliesst.

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Meine Verletzung zieht sich. Die Frage die mich am meisten beschäftigt ist, was ist danach? Welcher Läufer möchte ich sein, wenn das ganze durchgestanden ist? Die erste Antwort ist nicht immer die richtige, deshalb höre ich einmal genauer in mich rein.

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* Passende Das Z Letter

* TURMOIL - Let it Die

* “On Repeat” Spotify Playlist

* Die größte Wertschätzung ist eine Bezahltes Abo

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Es geht um den Strava “Dein Sportjahr” Jahresrückblick. Und ein bisschen auch um Spotify Wrapped, was quasi das gleiche ist, nur für Musik. Ich sehe beides kritisch und erkläre warum.

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* Passende Das Z Letter der letzten Wochen

* MOST PRECIOUS BLOOD – The Great Red Shift

* “On Repeat” Spotify Playlist

* Sprachnachricht cool? Dann gib mir einen Ko-Fi aus!

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Es geht um den Strava “Dein Sportjahr” Jahresrückblick. Und ein bisschen auch um Spotify Wrapped, was quasi das gleiche ist, nur für Musik. Ich sehe beides kritisch und erkläre warum.

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* Passende Das Z Letter der letzten Wochen

* MOST PRECIOUS BLOOD – The Great Red Shift

* “On Repeat” Spotify Playlist

* Sprachnachricht cool? Dann gib mir einen Ko-Fi aus!

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Ich hab mich länger nicht gemeldet. Zum Glück gibt es den Das Z Letter und ich konnte für euch rekonstruieren, was mach die letzten Wochen so beschäftigt hat. Wenn ihr euch das anhört, seid ihr wieder auf Stand.

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* Passende Das Z Letter der letzten Wochen

* “Aura” Playlist

* Willpower - Bold Friday

* “On Repeat” Spotify Playlist (mit allen Musik-Tipps der letzten Wochen)

* Sprachnachricht cool? Dann gib mir einen Ko-Fi aus!

Die Das Z - Sprachnachricht ist kein Lauf-Podcast von Chris Z...

Die Tor des Géants lässt mir keine Ruhe. Und dennoch beantworte ich die Frage, ob ich sie selbst einmal laufen möchte mit einem klaren NEIN. Warum das so ist erkläre ich in dieser Sprachnachricht.

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* Passender Das Z Letter

* On Repeat: ASIDHARA – The Battle Hymn of Il A’Tir

* “On Repeat” Spotify Playlist (mit allen Musik-Tipps der letzten Wochen)

* Sprachnachricht cool? Dann gib mir einen Ko-Fi aus!

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Wie plant man eigentlich eine Rennsaison? Und was macht man wenn einen kein Rennen wirklich “ruft”? Muss man überhaupt an Wettkämpfen teilnehmen oder kann man auch mal ein Jahr Pause machen? Legitime Fragen die nicht beantwortet aber zumindest angerissen werden.

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* Passender Das Z Letter

* On Repeat: AT THE GATES – Blinded By Fear

* “On Repeat” Spotify Playlist (mit allen Musik-Tipps der letzten Wochen)

* Sprachnachricht cool? Dann gib mir einen Ko-Fi aus!

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Unsere Freundin Juliane Bruneß ist die Tor Des Géants gelaufen und wir hatten die große Ehre sie dabei zu unterstützen. In dieser Sprachnachricht gibt es ein paar Einblicke was es aus Supporter-Sicht bedeutet ein so großes Laufprojekt zu begleiten.

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* Passender Das Z Letter

* Tor Des Géants

* On Repeat: CODEFENDANTS - Bad Business

* “On Repeat” Spotify Playlist (mit allen Musik-Tipps der letzten Wochen)

* Sprachnachricht cool? Dann gib mir einen Ko-Fi aus!

Die Das Z - Sprachnachricht ist kein Lauf-Podca...

Trotz Off-Season an der Startlinie? Klingt so als würde es keinen Sinn machen. Macht es auch nicht. Aber vielleicht war es genau deshalb cool.

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* Passender Das Z Letter 1 und Das Z Letter 2

* On Repeat: FEVER RAY - If I Had A Heart

* “On Repeat” Spotify Playlist (mit allen Musik-Tipps der letzten Wochen)

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Der UTMB lässt mir keine Ruhe. Schon seit Jahren nicht. Die Gründe dafür sind aber andere als ihr glaubt. Sie gehen zurück bis in das Jahr 2017.

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* Mehr oder weniger passender Das Z Letter

* On Repeat: ORBIT CULTURE – The Tale Of War

* “On Repeat” Spotify Playlist (mit allen Musik-Tipps der letzten Wochen)

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Ein Blick hinter die Kulissen meiner Laufmarke “Willpower”. Warum wir nicht mehr in die USA verkaufen und warum das deutsche Steuergesetz eine echte Herausforderung ist.

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* Willpower Running

* Sprachnachricht cool? Dann gib mir einen Ko-Fi aus!

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Laufen und Essen: Die zwei schönsten Hauptsachen der Welt. Warum diese beiden Dinge unzertrennlich miteinander verheiratet sind und warum es dabei viele Stolperfallen und Missverständnisse gibt, erfahrt ihr in dieser Das Z Sprachnachricht.

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* Passender Das Z Letter

* On Repeat: FACED OUT - “… a Fatal Sacrilege”

* “On Repeat” Spotify Playlist

* Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Beratungstelefon Essstörungen 0221-892031 oder bzga-essstoerungen.de

* Nummer gegen Kummer: www.nummergegenkummer.de - 116 111 (für Kinder und Jugendliche) oder 0800-111 0 550 (für Erwachsene)

* Waage e.V.: waage...

Warum sollte man immer den gleichen Berg hochlaufen, wenn man im Bergparadies wohnt? Findet es heraus.

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* Passender Das Z Letter

* On Repeat: RISE AGAINST - Ricochet

* “On Repeat” Spotify Playlist (mit allen Musik-Tipps der letzten Wochen)

* Sprachnachricht cool? Dann gib mir einen Ko-Fi aus!

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Lange nix gehört, wa? In dieser Sprachnachricht gibts ein kurzes Lebens- und Lauf-Update und ich versuche den leeren Raum zu beschreiben in dem ich mich seit dem ZUT befinde.

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* Mehr oder weniger passender Das Z Letter

* On Repeat: BIOHAZARD - After Forever (Black Sabbath Cover)

* “On Repeat” Spotify Playlist (mit allen Musik-Tipps der letzten Wochen)

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Ich erzähle von den 5 Gründen warum ich meine selbstverordnete Laufpause bereits nach 2 Wochen in eine offizielle Off-Season umgewandelt habe.

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* Passender Das Z Letter

* On Repeat: DROPKICK MURPHYS “Who’ll Stand With Us”

* Dropkick Murphys vs. Trusk und Mump

* United By Summer Festival

* “On Repeat” Spotify Playlist

* Bock mir einen Ko-Fi auszugeben?

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Ich beschreibe meine neue / alte Beziehung zur Hitze und was ich während unserer Begegnung beim Zugspitz Ultratrail gelernt habe. Außerdem verrate ich mein Mantra für das Rennen und bewerte wie gut es funktioniert hat.

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* Passender Das Z Letter

* On Repeat: FARSIDE “Better Than Crying”

* “On Repeat” Spotify Playlist

* Bock mir einen Ko-Fi auszugeben?

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Ich erkläre warum es nur Vorteile hat ein durchschnittlicher Hobbyläufer zu sein und warum wir es alle sind. Das heisst nicht, dass wir nicht ambitioniert trainieren und bei Rennen alles geben. Es interessiert nur keinen.

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* Passender Das Z Letter

* On Repeat: Dragged Under “Chelsea”

* “On Repeat” Spotify Playlist

* Bock mir einen Ko-Fi auszugeben?

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Die Das Z Sprachnachricht #130 ist ein Rennbericht vom Zugspitz Ultratrail 2025. Wie erwartet, nicht das was ihr von einem Rennbericht erwartet. Eher mehr. Und tiefer. Und vor allem eins: ehrlich.

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht

* Strava Einheit

* Nerd-Statistiken

* ZUT Playlist

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Die Das Z Sprachnachricht #129 ist mein letztes Lebenszeichen vor meinem Start beim Zugspitz Ultratrail (ZUT). Ich rekapituliere noch einmal die letzten Wochen und erkläre, warum nicht mein Knie die größte Herausforderung sein wird, sondern eine alte Bekannte: Die Hitze.

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht

* On Repeat Empfehlung: TURNSTILE “Seein’ Stars” & “Birds”

* “On Repeat” Spotify Playlist

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Die Das Z - Sprachnachricht ist...

In der Das Z Sprachnachricht #128 gibt es ein Update von der Knie-Front. Anhand eines wissenschaftlich fundierten “Fahrlässigkeits-Barometers" rechtfertige ich meine Entscheidung nächste Woche beim Zugspitz Ultratrail (ZUT) an den Start zu gehen.

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht

* On Repeat Empfehlung: Benighted – “Fritzl”

* “On Repeat” Spotify Playlist

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In der Das Z Sprachnachricht #127 erkläre ich warum ich nicht laufen sollte, es aber dennoch tue. Es geht um den Unterschied zwischen Irritation und Verletzung, sowie um den Endgegner Schonhaltung. Das ganze Drama spielt sich 2 Wochen vor dem ZUT ab. Warum dieser Lauf super wichtig ist und gleichzeitig völlig egal, erkläre ich ebenfalls.

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht

* On Repeat Empfehlung: Ritual “Somewhere in the rain”

* “On Repeat” Spotify Playlist

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Spontane Sprachnachricht mit der Nummer #126. Kumpel Adrian wird dieses Jahr beim Western States 100 starten und wir haben gemeinsam ein super cooles Soli-Shirt auf die Beine gestellt. Problem: Vorbestell-Zeitfenster endet heute (Mittwoch) Abend um 23:59 Uhr. Deshalb die kurzfristige Folge.

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

Shownotes

* “Those Who Dare To Dream” Shirt vorbesllen

* Adrian auf Instagram

* Kinderhospiz Mitteldeutschland

* Rennsteiglaufverein

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Die Sprachnachricht #125 ist Hilferuf. Weiss nicht wo die Reise hingehen soll mit diesem Nicht-Podcast. Ich bin offen für Vorschläge. Schreibt mir!

Außerdem berichte ich aus der Welt des Verletzungsmanagements und hab ein paar gute Tips parat für alle denen was weh tut, die aber trotzdem laufen (wollen).

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht

* On Repeat Empfehlung 1: Maylene & the Sons of Disaster – Dry The River

* On Repeat Empfehlung 2: Shelter - Better Way

* “On Repeat...

Auch die Sprachnachricht #124 ist ein Rennbericht. Dieses Mal vom IATF (Innsbruck Alpine Trailrun Festival). Um genau zu sein von meinen zwei Rennen dort, dem Vertical Short und dem K65. Ich erzähle offenherzig was um mich herum und in mir drin passiert ist. Am Ende verrate ich sogar, welchen Schuh ich gelaufen bin.

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht

* IATF Webseite

* On Repeat Empfehlung: DAMNATION A.D. – Wait for a Day

* Cover Version von Stephen Brodsky & Adam McGr...

In der Sprachnachricht #123 berichte ich von meinem ersten Rennen seit ziemlich genau einem Jahr: Dem Gapa-Trail. Streng genommen waren es sogar zwei Rennen, wenn man den schrulligen Gapa-Vertical noch mit dazu rechnet. Ganz am Rande geht es auch noch kurz um den Boston Marathon. Volles Programm also!

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht

* Gapa-Trail Webseite

* On Repeat Empfehlung: DISRESPECT - Nightbreed

* “On Repeat” Spotify Playlist

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In der Sprachnachricht #122 sende ich Grüße von einer ungeplant langen Writecation. Mir ist ein Buchprojekt dazwischen gekommen. Außerdem erzähle ich, wie man beim Track Tuesday alles richtig machen kann.

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht

* Bilder vom Track Tuesday

* On Repeat Empfehlung: SHOCKWAVE “Swindle”

* “On Repeat” Spotify Playlist

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In der Sprachnachricht #121 betrachte ich das Phänomen des “Burn-On” im Gegensatz zum weithin bekannten “Burnout”. Wie immer nehme ich dabei Bezug auf mein eigenes Leben anstatt auf andere zu zeigen und diskutiere frühe Erkennungszeichen und mögliche Gegenmaßnahmen.

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

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* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht

* On Repeat Empfehlung: HEAVEN SHALL BURN “Revocation of Compliance”

* “On Repeat” Spotify Playlist

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In der Sprachnachricht #120 beschreibe ich wie eine Rennanmeldung genauso spannend sein kann wie das eigentliche Rennen. Spoiler-Warning: Sierre-Zinal, ich (/wir) komme(n)!

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

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* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht

* Sierre-Zinal Runner’s World Story

* Noch mehr Sierre-Zinal Sprachnachrichten

* Das “Burning Fight” Fanzine

* On Repeat Empfehlung: GRIDIRON “Talk Real”

* “On Repeat” Spotify Playlist

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In der Sprachnachricht #119 schaue ich mir an, was mit mir bei einer “5 x 5 x 5” Intervalleinheit genau passiert. Zumindest wenn sie sich so interessant entwickelt wie letzten Mittwoch. Außerdem erzähle ich kurz vom neuesten Willpower Drop und warum dieser ein ganz besonderer ist.

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

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* Passender Das Z Letter “Interval Perfection”

* Max Auer’s “I Hate Intervals”

* On Repeat Empfehlung: Cameron Whitcomb “Love Myself”

* Willpower’s “Burning Fight” Preorder Drop

* “On Repeat” Spotify Playlist

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In der Sprachnachricht #118 erzähle ich, welche Vorteile es für mich hatte und hat, mich als Anfänger zu sehen. Viele “erste Male”, viel Freude am Lernen und wenig bis gar kein Druck, irgendwelche Erwartungen zu erfüllen. Toll!

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* Passender Das Z Letter “The Lost Art of Being a Rookie”

* Brittany Vermeer’s article "Running For Kudos"

* On Repeat Empfehlung: CRUEL HAND “Weeds”

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In der Sprachnachricht #117 geht es um den problematischen Umgang von unser Läuferinnen und Läufern mit dem Social Web, allen voran Instagram und Strava. Eine ehrliche (Selbst-)Reflexion wie wir uns im Spannungsfeld zwischen Vergleichsgelüsten und Unzulänglichkeitsgefühlen das Läufer*innneleben schwer machen.

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* Passender Das Z Letter “The Digital Treadmill”

* On Repeat Empfehlung: TRC “Moaner”

* “On Repeat” Spotify Playlist

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In der Sprachnachricht #116 erzähle ich, warum ich gerade im strukturierten Training das größte Glück finde, anstatt einfach vor mich hin zu joggen. Dazu beschreibe ich exemplarisch eine typische Trainingswoche.

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* Passemder Das Z Letter “Why Training Beats Casual Jogging”

* “Hauptsache Raus” Podcast

* On Repeat Empfehlung: KILLER BE KILLED “Wings of Feather and Wax”

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In der Sprachnachricht #115 weiche ich vom Protokoll ab und fasse nicht den aktuellen Das Z Letter zusammen, sondern spreche frei über das Laufen in den Bergen und den NNormal Tomir Schuh. Der Grund: Manchmal lässt sich der Das Z Letter schlecht bis gar nicht übersetzen.

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* Aktueller Das Z Letter “The Invisible Miles”

* “Consistency is Key” Kollektion von Willpower

* On Repeat: THE EXPLOITED “F*ck The USA”

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In der Sprachnachricht #114 beschreibe ich, was ich durch mein neues Fernglas sehe. Aber das liegt immer im Auge des Betrachters und ist vergänglich. Ich erkläre, warum das für mich manchmal schwer zu akzeptieren ist.

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* On Repeat: EMPOWERMENT – “90er”

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In der Sprachnachricht #113 erzähle ich von unserem neuen Zuhause in Garmisch-Partenkirchen. Und auch vom ersten Lauf auf den Kramer seit dem Umzug. In der Rubrik ‘Everything Not Running’ gibt es Familiengeschichten und eine ‘On Repeat’ Musikempfehlung es noch oben drauf.

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* On Repeat: COMEBACK KID “Wake The Dead” (Andrew Neufeld Version)

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In der Sprachnachricht #112 stelle ich fest: Laufen ist politisch. Zu dieser Erkenntnis komme ich nicht zum ersten Mal, aber ich mache mir die Mühe zu erklären wie ich zu dieser steilen These komme und warum ich es gut finde, dass es so ist.

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* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht

* Run Down Racism Kollektion bei Willpower

* On Repeat: TYPE O NEGATIVE - Black No.1

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In der Sprachnachricht #111 blicke ich auf mein “Return to Sport” Comeback zurück und frage mich kritisch, ob mein Lauf-Onboarding so ok war, oder ob man es hätte anders machen sollen. Außerdem äußere ich meine Sorge darüber wie Harry & Toto den Umzug nach Garmisch-Partenkirchen verkraften werden.

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* On Repeat: BITTER END - Panic

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In der Sprachnachricht #110 stelle ich mich das erste Mal anständig vor. Der Grund ist, dass zuletzt sehr viele neue Leserinnen und Leser, sowie Hörerinnen und Hörer hinzu gekommen sind, die keine Ahnung haben, was das alles soll. Wie immer soll das keine Einbahnstraße sein und ich freue mich drauf auch von euch zu hören.

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* On Repeat: PALEFACE SWISS “Hatred”

* Willpower Umfrage

* Runhundred Shirt Verlosung

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In der Sprachnachricht #109 geht es um “hartes Laufen”.

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* “Hart auf Hart – Teil I” Das Z Letter

* On Repeat: BRUCE SPRINGSTEEN “Atlantic City”

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In der Sprachnachricht #108 stelle ich die Frage, wer eigentlich noch auf “Buchen” klickt, wenn scheinbar jeder Coach ist. Ich beschreibe argwöhnisch, wie mit den Hoffnungen, Träumen und der Verzweiflung der Menschen gerade zum Jahreswechsel Geld gemacht wird und wie eine Coaching-Zusammenarbeit auch cool sein kann.

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* On Repeat: PASCOW - Königreiche im Winter

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Anstatt eines weiter unnötigen JahresRÜCKblicks, gebe ich in der Sprachnachricht #107 einen AUSblick auf das Jahr 2025. Laufen, leben, lieben, wie man so schön sagt. Vorab schon mal so viel: Ich freue mich sehr darauf.

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* On Repeat: GREY AREA – Before Me

* Online-Umfrage zum Das Z Letter / Sprachnachricht

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Die Sprachnachricht #106 geht es weniger um das eigentlich Thema des Das Z Letters und vielmehr um unsere Umzugspläne nach Garmisch-Partenkirchen. Das ist auch der Grund für die enorme Verspätung der Das Z Sprachnachricht.

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* On Repeat: SNAPCASE - “Caboose”

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Die Sprachnachricht #105 beginnt mit der freudigen Nachricht, dass ich (wieder) ein Läufer bin. 30 Minuten am Stück, keine Gehpausen, keine Schmerzen. Nicht schnell, nicht weit, aber mit vollem Herzen. Ein neues Kapitel meines Läuferlebens hat gewonnen.

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* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht

* Laufzeit Magazin 1/2025 inkl. “Spießer vs. Punk” Artikel

* On Repeat: VEGA - “WSSNMB” Video

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In der Sprachnachricht #104 erkläre ich, wie die Western States Endurance Run Lotterie funktioniert und warum die Chancen für das Rennen gezogen zu werden dramatisch schlecht sind. Und warum es sich trotzdem lohnt, bei der Ziehung am Samstag mitzufiebern.

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* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht

* Western States 100 Lotterie Livestream (Samstag 16 Uhr)

* Everything Not Running: Rabatt auf Runhundred Shirts & Bundles

* On Repeat: CONTENTION – Ousted From Eden

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Die...

In der Sprachnachricht #103 berichte im vom Fortschritt meiner Knie-Heilung. Die Antwort auf alle Fragen heisst: Sprünge. In der zweiten Hälfte erzähle ich was hinter den Kulissen beim Willpower Bold Friday abgeht. Keine Geheimnisse.

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* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht

* Willpower Bold Friday (Bis Sonntag 20% auf alles mit Code ‘BOLD24’)

* Machine Head – These Scars Won't Define Us

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In der Sprachnachricht #102 versuche ich die Unterschiede zwischen Profiläuferinnen und -läufern und uns sterblichen Hobbyathletinnen und -athleten aufzuweichen. Ob mir das gelingt? Außerdem erzähle ich kurz vom Willpower Bold Friday, der mich auf Trab hält.

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* Therapy? “Screamager” Video

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Ich hab mich und mein defektes Knie zum Zugspitz Ultratrail angemeldet. Warum? Das erkläre in der Sprachnachricht #101. Außerdem verweise ich auf einen ganz wunderbaren Podcast mit Bevegt und schwärme vom neuen THE CURE Album.

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* Zugspitz Ultratrail

* Podcast Interview mit Bevegt

* The Cure “Drone:NoDrone” Video

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Die Sprachnachricht #100 ist da! Eine Jubiläumsfolge in der ich über die drei bisher meist gehörten Das Z Sprachnachrichten schwadroniere. Außerdem ziehe ich blank und erzähle von den 5 größten Fehlern meiner bisherigen Läuferkarriere. Eine XL-Folge mit Herz.

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

Top 3 Sprachnachrichten

* Sprachnachricht #31 “Mit der Brechstange”

* Sprachnachricht #20 “Shoe Talk”

* Sprachnachricht #84 “Die Unverblümte Wahrheit über meine Laufpause”

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Die Sprachnachricht #99 knüpft direkt an die Sprachnachricht #98 an. Meine Knie Off-Season Party ging am Wochenende munter weiter, bis es dann am Montag hiess: Schnipp Schnapp. Ich erzähle von der OP und den ersten Tagen Reha. Außerdem teile ich ein paar Gedanken zu einem möglichen Umzug in die Nähe der Berge.

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In der Sprachnachricht #98 berichte ich von meiner Entscheidung mein defektes Knie jetzt doch operieren zu lassen und zwar schon am kommenden Montag. Die Zeit bis dahin nutze ich aber mit einer exzessiven “Knie Off-Season” Party in den Bergen. Außerdem erzähle ich euch was mir das Wort “Overcome” bedeutet und wie lange es bei Willpower schon eine Rolle spielt.

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* “Overcome” Pre-Order bei Willpower

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In der Sprachnachricht #97 berichte ich von den Hundert-Meilen-Herz-Lesungen in Frankfurt und Landau. Es geht um herzliche Begegnungen, offene Herzen und Ohren und um die Grenzen meiner Komfortzone, die zu überwinden sich mehr als gelohnt hat.

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In der Sprachnachricht #96 stelle ich mir die Frage ob das Laufen immer einen “Return of Investment” liefern muss. Sind die sogenannten “Qualitätseinheiten” wirklich wertvoller als der gewöhnliche Jog? Und muss man überhaupt etwas zurückbekommen vom Laufen? Wenn ja, was ist das genau? Außerdem beschreibe ich wie sehr eine Hochzeit außerhalb meiner Comfort Zone ist.

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

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In der Sprachnachricht #95 sage ich “Danke” für die vielen tollen Rückmeldungen zu Hundert-Meilen-Herz und fordere alle bisherigen Leserinnen und Leser dazu auf auf Amazon oder Goodreads eine Rezension zu hinterlassen. Außerdem erzähle ich, wie ich mich auf die erste Lesung, heute, beim Oberaudorf Trail Festival vorbereite.

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

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* Passender Das Z Letter zur Sprachnachricht

* Amazon Rezension hinterlassen

* Goodreads Rezension hinterlassen

* “Hundert-Meilen-Herz” Buch bestellen

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Die Sprachnachricht #94 ist eine typische “Glas halbvoll / Glas halbleer” Folge. Auf der einen Seite bin ich sportlich aktiv wie noch nie zuvor in meinem Leben. Auf der anderen Seite läuft mein Knie, im wahrsten Sinne des Wortes, einfach nicht rund. Kann eine OP meine Probleme lösen? Ich wäge ab.

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

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Die Sprachnachricht #93 ist eine Sonderfolge. Um genau zu sein ist es eine kleine Online-Lesung und zwar von meinem Lieblingskapitel aus meinem neuen Buch “Hundert-Meilen-Herz”. Für alle die bei den “echten” Lesungen nicht dabei sein können.

Buchpräsentationen / Lesungen

04.10. Oberaudorf Trail Festival

15:30 Uhr / www.oberaudorftrailfestival.com

15.10. Frankfurter Laufshop

19:30 Uhr / www.frankfurter-laufshop.de

16.10. Landau Running Company

17:00 Uhr / www.landaurunning.de

Viel Freude beim Hören.

Chris aka Das Z

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In der Sprachnachricht #92 gibt es etwas zu feiern. Und zwar den 9. Geburtstag von Willpower. Mit etwas Verspätung lasse ich noch einmal Revue passieren, wie es zum legendären Geburtstagsslogan "Run Like A Punk" kam und warum ich seit 9 Jahren so viel Zeit, Energie und Liebe in Willpower steckt. Außerdem verweise ich auf ein tolles Podcast-Interview, das ich der Runner's World gegeben habe. Darin geht es um den Entstehungsprozess meines Buches "Hundert-Meilen-Herz".

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

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In der Sprachnachricht #91 frage ich mich, ob es wirklich nötig ist, ein Laufbuch zu schreiben. Warum sollte meine Geschichte spannender sein als tausend andere? Wer liest das überhaupt? Und welchen Mehrwert hat es? Die Antwort auf diese Frage und eine Verlosung von 5 “Runhundred”-T-Shirts stehen im Mittelpunkt dieser Folge.

Chris aka Das Z

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* Eines von 5 “Runhundred” Shirts gewinnen: Instagram Beitrag liken und Das Z Letter abonnieren

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In der Sprachnachricht #90 reflektiert Chris Z, dass er sich langsam Gedanken machen sollte, wie es mit dem Laufen weiter gehen soll. Er erzählt was ihn davon abhält voller Tatendrang und Zuversicht in die Zukunft zu blicken.

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Die Das Z - Sprachnachricht ist die deutschsprachige Audio-Zusammenfassung des Lauf-Blogs & Newsletters Das Z Letter von Chris Z, dem Gründer der Laufsportmarke Willpower und Autor des Buches Runhundred und Hundert-Meilen-Herz.

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Die völlig verspätete Sprachnachricht #89 steht unter dem Banner des UTMB. Chris Z erzählt warum er es ok findet, den UTMB gleichzeitig zu lieben und zu hassen. Außerdem rechtfertigt er sich herzzerreissend für die Verspätung der Sprachnachricht.

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* Willpower Trail & Ultrarunning Kollektionen (15% Code: UTMBUST)

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Die Sprachnachricht #88 gibt Chris Z den Startschuss zur HUNDERT-MEILEN-HERZ Preorder. Sein “zweites Buch”, wie er es nennt, kann ab sofort überall vorbestellt werden, auch als Bundle mit einem limitierten Shirt im Willpower Onlinestore.

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Die Sprachnachricht #87 erzählt Chris Z was er bei seinem geheimen Marathon in Leipzig gelernt hat. Außerdem erklärt er wie man Willpower T-Shirts (und andere Sporttextilien) wäscht.

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* Leipzig Marathon auf Strava

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Die Sprachnachricht #86 packt Chris Z aus. Er gesteht, dass er im Frühjahr einen mysteriösen Straßenmarathon gelaufen ist, von dem er damals niemandem etwas erzähl hat. Nicht einmal euch. Er erklärt warum er das gemacht hat und zeichnet noch mal kurz die vergangenen 1.5 Jahre Marathontraining nach. Außerdem berichtet er von seinem Bikefitting mit seinem Rennrad ‘Jabarut’.

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Die Sprachnachricht #85 ist ein Live-Update von Chris Zs “Bikewritecation” (Radfahren, Schreiben, Essen, Schlafen) in Frankreich. Die ersten Tage waren turbulent und vollgepackt. Chris erzählt vom Hoka Athletes Camp in Argentière an dem er für die lieben Menschen von Alles-Laufbar.de teilgenommen hat.

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In der Sprachnachricht #84 erklärt Chris Z warum er immer noch wenig bis keine Probleme damit hat nicht laufen zu können. Wahrscheinlich hat ihn seine unfreiwillige Laufpause vor Schlimmeren bewahrt. Warum es trotzdem zum Kotzen ist verletzt zu sein wird selbstverständlich auch adressiert. Außerdem teilt Chris seine Urlaubspläne, eine BikeWriteCation – wer hätte das gedacht.

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In der Sprachnachricht #83 schaut Chris Z zurück auf den Moment in dem er zum Läufer wurde. Oder besser gesagt auf die Phase. Er beschreibt das Vorher, den Übergang und das Nachher und taucht tief ein in die vielen Veränderungen, die diese einschneidende Transformation mit sich gebracht hat.

Shownotes

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* Meine Band GWLT

* “Vom Laufen” Podcast Folge #77

* “Laufen und Leben” Podcast Interview mit Anna Hughes

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In der Sprachnachricht #82 gibt es etwas zu feiern. Und zwar das 11-jährige Laufjubiläum von Chris Z. Aus diesem Anlass lässt er die letzten 12 Monate noch einmal Revue passieren und freut sich, die wichtigsten Erkenntnisse mit euch zu teilen. Außerdem denkt Chris laut über den Wert des geschriebenen Wortes nach.

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Die Sprachnachricht #81 dreht sich um eine neue Willpower Kollektion mit dem Titel “No Rest For The Weary” (Keine Ruhe für die Müden). Chris Z erklärt warum wir als Läuferinnen und Läufer Getriebene sind die rastlos gleichzeitig nach Freude als auch Leid suchen. In der Rubrik “Everything not Running” stellt Chris Jabarut vor. Wer oder was das ist? Findet es heraus.

Shownotes

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* “No Rest For The Weary” Preorder

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In der Sprachnachricht #80 stellt Chris Z die deutsche Version seines Buches vor. Es heisst “Hundert-Meilen-Herz” und erscheint am 24.9. als Teil der Runner’s World Buchreihe beim pietsch Verlag / Motorbuch. Außerdem erklärt er, warum weiße Kleidung bei großer Hitze einen Unterschied macht und warum die speziell für die Western States kreierte Willpower Kollektion “Beyond the Heat” nur in sehr kleiner Auflage erhältlich ist.

Shownotes

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* “Hundert-Meilen-Herz” Buch

* Runner’s World Beitrag

* Western States Live Stream

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In der Sprachnachricht #79 versucht Chris Z in Worte zu fassen wie das Laufen nach der Musik und neben dem Schreiben zu seiner großen Leidenschaft werden konnte. Außerdem spricht er über zwei Podcast-Interviews die er kürzlich führen durfte und zwar mit “Laufend Entdecken” und “Laufen und Leben”. Beide enorm hörenswert

Shownotes

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* “Laufen und Leben” Podcast Interview (EP.251)

* “Laufend Entdecken” Podcast Interview (LEP262)

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In der Sprachnachricht #78 beschreibt Chris Z sein Störgefühl, wenn er in seinen Artikeln über Pace oder Distanz schreibt. Wir Läuferinnen und Läufer neigen sehr dazu, uns mit anderen zu vergleichen und diese Vergleiche lösen nicht immer nur positive Gefühle aus in uns. Um nicht über diesen Stein zu stolpern hat Chris Z ein eindeutiges Statement verfasst.

Shownotes

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* “Road to Sky” Einheit auf Strava

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In der Sprachnachricht #77 bespricht Chris Z mit euch seinen MRT-Befund. Dieser ist ebenso eindeutig wie brutal. Warum Chris seine neue Situation trotzdem mit Fassung und verhalten optimistischer Aussicht trägt, erfahrt ihr ebenfalls in der Sprachnachricht. Außerdem geht es erwartungsgemäß ums Radfahren.

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In der Sprachnachricht #76 berichtet Chris Z von einer Verletzung, die gar keine ist und philosophiert über die berühmten Worte “Da lauf ich drüber!”. Außerdem zeichnet er eine Zukunftsvision in Bezug auf KI-generierte Musik.

Shownotes

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In der Sprachnachricht #75 fragt sich Chris Z was eigentlich der Unterschied zwischen einem Weg und einer Straße ist. Das ist ihm nicht selbst eingefallen, sondern dem Autor Brad Stulberg. Jedenfalls ergeben sich daraus spannende Erkenntnisse für das Laufen und das Leben im Allgemeinen.

Shownotes

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* Trailfunk “Redaktionskonferenz” Podcast Interview für Alles Laufbar

* Ab wann ist man eigentlich Trailrunner? (Artikel auf Alles Laufbar)

* Bergpfad, Bordstein oder beides? Der schmale Grat zwischen Trailrunning und Straßenlauf (Artikel auf Alles Laufbar)

* Kürzer...

In der Sprachnachricht #74 erklärt Chris Z warum er sein Bahnenrennen beim Läufercup Karlsfeld abgesagt hat. Er beschreibt dabei ein Muster von “Ebbe & Flut” in seinem (Läufer-)Leben. Außerdem berichtet er von der Teilnahme an einer Schreibwerkstatt und liest seinen ersten frei erfundenen Fiction-Text vor.

Shownotes

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* Der Läufercup Karlsfeld

* Lena Gorelik

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Die Sprachnachricht #73 ist ein Das Z Doppel-Wumms mit zwei sehr unterschiedlichen Themen. Zum einen geht es um Chris Zs erstes Rennen seines Trail/Track Sommers, zum anderen um eine alte 5-Kilometer-Bestzeit und was diese emotional bei ihm auslöst. Ein wilder Ritt. Wird euch gefallen.

Shownotes

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* Das Innsbruck Alpine Trailrunning Festival (IATF)

* Mein Strava Profil (folgt mir)

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In der Sprachnachricht #72 stellt Chris Z seine Rennplanung für den Sommer 2024 vor. Von Sierre-Zinal über den Julian Alps Ultra bis hin zum Läufercup Karlsfeld. Chris versucht dieses Gulasch zu rechtfertigen, vielleicht sogar etwas schön zu reden.

Shownotes

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* Mehr Artikel über Sierre-Zinal

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In der Sprachnachricht #71 erzählt Chris Z wie er den Zug in die Berge verpasst hat. Im wahrsten Sinne des Wortes. Außerdem wird es kulinarisch in dem er die einfache Frage “Was isst du eigentlich” übertrieben umfänglich beantwortet.

Shownotes

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* “Filling The Void” Das Z Letter

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Die Sprachnachricht #70 ist eine Sonderfolge zum Welttag des Buches. Chris Z lässt die letzten 5 Monate sein Veröffentlichung seines ersten Buches ‘Runhundred’ noch einmal Revue passieren und beschreibt, wie sich sein Leben seitdem verändert hat.

Shownotes

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* 15% auf ‘Runhundred” Bücher, Shirts & Bundles im Willpower Onlinestore mit dem Code ‘RUN100’

* “Runhundred Webseite”

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In der Sprachnachricht #69 stellt Chris Z den Titel und das Erscheinungsdatum seines neuen Buches vor. Das Buch ist nicht ganz neu - es ist die deutsche Übersetzung von Runhundred. Er erklärt, warum sich die deutsche Version ganz anders anfühlt als die englische und stellt das neue Partner-Setup vor. Außerdem spricht er über die Band Ton Steine Scherben.

Shownotes

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* GWLT “Macht Kaputt Was Euch Kaputt Macht” (Song)

* “Musik ist eine Waffe” (Ton Steine Scherben Doku Podcast)

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In der Sonder-Sprachnachricht #68 gibt es eine Renn-Retrospektive zum Hannover Marathon. Warum “Retrospektive” und nicht “Bericht?” Chris Z erklärt das so: “ Ich möchte den Dingen auf den Grund gehen. Sie verstehen. MICH verstehen.” Diese Sonderfolge ist also für alle Menschen die tiefer blicken wollen als “war zu warm und windig, bin geplatzt”.

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* Der Hannover Marathon auf Strava (folgt mir!)

* Warum ich Übertraining und mentale Faktoren ausschließe

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In der Sprachnachricht #67 berichtet Chris Z von seiner letzten harten Trainingseinheit vor dem Hannover Marathon. Dabei ist ihm ein brauchbares Lauf-Mantra eingefallen, das er am Sonntag testen wird. Außerdem lobhuldigt er das neue Trailrunning-Portal Alles-Laufbar.de. Mit gutem Grund.

Shownotes

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* Die letzte harte Trainingseinheit auf Strava (folgt mir!)

* Mein Artikel auf Alles-Laufbar.de

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Die Sprachnachricht #66 kommt direkt aus einer Writecation in Innsbruck. Und aus der Marathon Peak Week aka “Los Wochos”. Chris Z erklärt den Unterschied zwischen “Training” und “Laufen”. Außerdem versucht er zu ergründen warum er es mag schwierige Dinge zu tun.

Shownotes

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* Der andere Das Z Letter der auch zur Sprachnachricht gehört

* Die beschriebene Threshold-Intervalle auf Strava (folgt mir!)

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In der Sprachnachricht #65 rechtfertigt sich Chris Z dafür, dass er Speedwork liebt. Er erklärt warum schnell laufen die einfachste Art des Laufens ist und wie er kürzlich dennoch bei einer Intervall-Einheit an seine Grenzen gestossen ist. Außerdem erzählt er warum er Apple lieber mag als andere Hard- und Software-Hersteller.

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* Die beschriebene Tempo-Einheit auf Strava (folgt mir!)

* “Runhundred” bei Apple Books

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In der Sprachnachricht #64 beschreibt Chris Z wie er im Training ständig zwischen Übermut und Selbstzweifel hin und hergerissen ist. Er versucht beide Gefühle im Detail zu beschreiben und auch was das letztendlich für das A-Rennen, also den Tag X, bedeutet.

Shownotes

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In der Sonderfolge der Sprachnachricht (#63) gibt es etwas zu feiern: Ein Jahr Das Z Letter! Zur Feier des Tages gibt es 20% auf das Jahres-Abo beim Das Z [+] Letter (Link in den Shownotes). Außerdem berichtet Chris Z von seinem Zero-Tapering Halbmarathon und erklärt warum es grob fahrlässig ist, vor einem wichtigen Rennen komplett auf Erholung und Regeneration zu verzichten.

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* 20% Auf Das Z [+] Letter Abonnement

* Zero-Tapering Halbmarathon auf Strava

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In der Sprachnachricht #62 philosophiert Chris über den Sinn und Unsinn des Taperings vor einem wichtigen Rennen. Wie immer gänzlich unwissenschaftlich und hochgradig subjektiv beschreibt er seine jahrelangen schlechten Erfahrungen, aber auch, was er in Zukunft anders machen will.

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* Chris’ Valencia Marathon (with tapering)

* Chris’ Rodgau Marathon (with no tapering)

* "The $100 Startup" Buch

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In der Sprachnachricht #61 spricht Chris Z über ein Kapitel aus seinem Buch Runhundred in dem es um den Song “Come Healing” geht. Er beleuchtet das Konzept von Vergebung und beschreibt, was es für ihn beim Western States aber auch für seine Familie bedeutet hat.

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* Come Healing anhören

* Spendiert mir einen Ko-Fi

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In der Sprachnachricht #60 wird es abgespacet. Chris Z erklärt warum für ihn sein merkwürdiges Rennen in Rodgau und der Western States 100 eine spirituelle Erfahrung waren. Dabei vermeidet er es unnötig religiös zu werden und beschränkt sich auf die harten Fakten (die es nicht gibt).

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* Über Rodgau

* Über den Western States

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In der Sprachnachricht #59 stellt Chris Z das neue Format “Das Z [+] Letter” vor, welches sich erstmalig hinter einer Bezahlschranke befindet. Sobald ihr den ersten Schock überwunden habt hier die wichtigste Info: Der bisherige Das Z Letter und die Das Z Sprachnachricht bleiben selbstverständlich weiterhin kostenlos. Ihr habt aber die Möglichkeit Chris Z zu unterstützen. Natürlich nicht ohne Gegenleistung.

Shownotes

* Das Z Letter Abo-Möglichkeiten

* Das Z [+] Letter "Aber eigentlich bin ich schneller." – "Ja, warum bist du dann nicht schneller gelaufen?” (Deutsch)

* Das Z [+] Letter “Scham im Laufsport – Die Unsichtbare La...

In der Sprachnachricht #58 gibt Chris Z ein Update zu den Geschehnissen rund um sein Buch “Runhundred”. Außerdem hackt er auf Bands und Musikern und deren ökologischen Fußabdruck herum.

Shownotes

* Der Passende Das Z Letter zur Sprachnachricht

* Alles zu “Runhundred”

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In der Sprachnachricht #57 zeichnet Chris Z seine Marathon-Historie nach und legt dabei besonderen Wert auf seine gescheiterten Versuche eben diesen unter 3 Stunden zu laufen. Dass die Geschichte am Ende eine unerwartete Wendung nahm, wissen die meisten von euch ja schon.

Shownotes

* Der Passende Das Z Letter zur Sprachnachricht

* Mein Valencia Marathon

* Mein Rodgau 50k / Marathon

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In Sprachnachricht #56 gratuliert sich Chris selbst zum Geburtstag. Er blickt auf 45 Lebensjahre und 10 Läuferjahre zurück und zieht eine positive Bilanz. Außerdem berichtet er von seiner “Writecation” bei der sich, ihr ahnt es, alles ums Schreiben dreht.

Shownotes

* Der Passende Das Z Letter zur Sprachnachricht (Ausnahmsweise auf Deutsch)

* Was ist eine Runcation?

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Die Sprachnachricht #55 ist viel zu lang. Aber das war mehr Absicht als Nachlässigkeit, denn es gab wirklich viel zu erzählen, nämlich über Chris’ ersten Marathon unter 3 Stunden. Hat ja auch nur 6 Jahre gedauert. Keinen juckt's, außer ihn. Gerade deshalb lohnt es sich, genauer zu erklären, was da eigentlich auf dem Acker in Rodgau passiert ist.

Shownotes

* Passender Das Z Letter “Fearless Flow”

* Sub-3 auf Chris’ Strava

* Rodgau 50k Ultramarathon

* Die Willpower ♥ Rodgau Liebesgeschichte (Sprachnachricht #54)

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Die Sprachnachricht #54 ist eine Sonderfolge die die Ereignisse vom Rodgau 50k Ultramarathon am Wochenende zusammenfasst. Die kurze Version: Große Gefühle.

Shownotes

* Passender Das Z Letter “The Willpower ♥ Rodgau Love Story”

* Rodgau 50k Ultramarathon

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In der Sprachnachricht #53 wollte Chris Z eigentlich über “Running Commitments” sprechen, scheiterte aber an der Übersetzung des Das Z Letters. Also befasst er sich stattdessen mit dem 50-Km-Ultramarathon des RLT Rodgau und berichtet von der Runhundred-Übersetzungsfront.

Shownotes

* Das Z Letter “Running Commitment”

* Runhundred (auf Englisch)

* Rodgau 50k Ultramarathon

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In der Sprachnachricht #52 reflektiert Chris Z seinen letzten Marathon und das dazugehörige Training und teilt seine 5 wichtigsten Erkenntnisse. Außerdem weist er auf ein äußerst hörenswertes Podcast-Interview hin, das er mit den lieben Menschen vom Trail-Rookies Podcast gemacht hat.

Shownotes

* Trail-Rookies Podcast Interview

* Valencia Marathon Rennbericht (Das Z Sprachnachricht #44)

* Chris’ Coach Karim Ramadan

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In der Sprachnachricht #51 stellt Chris Z einen Magazinartikel vor, den er für die Runner’s World Januar Ausgabe geschrieben hat. Er handelt von einem ganz besonderen Rennen, dem Sierre-Zinal in der Schweiz. Außerdem erklärt Chris warum er großer Fan von Neujahrsvorsätzen ist und wie er sich seine baut.

Shownotes

* Runner’s World Ausgabe Januar 2024

* Das Z Letter über Sierre-Zinal

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In der Sprachnachricht #50 erklärt Chris Z warum er denkt, dass Endorsement-Programme und Ambassador Deals im Laufsport (und in der Musikindustrie) ungerecht sind. Was die Läuferinnen und Läufer investieren steht in keinem Verhältnis zu ein paar Gratis-Schuhen. Chris stellt ein paar durchaus streitbare Thesen auf und freut sich auf das Feedback.

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