Hårdare träning

Vi är tillbaka. Hungriga men jävligt mätta efter ledighets frosseri. Kolhydratladdade till toppen och redo för strikta rutiner och hårt arbete.

Men innan vi går vidare summerar vi året, identifiera fallgropar och drar lärdom av allt dumt och allt bra vi gjort.

Vill du hade ett nytt träningsår med 100-tals PB:n gör du bäst i att lyssna nu!

Här på Hårdare Träning gästas vi av Lovisa Modig – en av landets mest meriterade uthållighetsatleter. Hon som burit landslagsdräkten i skidor, plockat SM-medaljer, kört världscup, och byggt en motor som är lika ikonisk som hennes pannben. En karriär fylld av hårt arbete, omstarter och en utvecklingskurva som aldrig slutat peka uppåt.

Och nu kliver hon in i något helt nytt. Mindre än två veckor kvar till hennes allra första HYROX-start – men med samma kompromisslösa inställning och samma råstyrka som gjort henne till den atlet hon är.<...

Hårdare Träning gästas av Hyrox-proffset Hugo Hugemark — en av Sveriges mest volymstarka atleter, men också en av de mest strukturerade.

Han tränar kopiöst mycket, men aldrig på chans.
Varje vecka är byggd som ett system: betongvolym på botten, kirurgisk plan på toppen.

Med bara 2 veckor kvar till HYROX Stockholm 2025 pratar vi om hur man vässar formen när racet närmar sig, hur man tränar smart i tunga perioder och varför processen alltid slår jakten på resultatlistor.

Närmast på tur är Hyrox Verona där Hugo har min...

Vintermörkret kastade sig över oss tvärt. Vi bollar mentala strategier för att ta oss igenom dagarna för att nå en starkare grund än någonsin.

Tobias har varit och kollat in sin löpteknik hos Fredrik Zillén och tror sig se ljuset. Vad kan man egentligen göra åt sin teknik när man snart är medelålders på riktigt?

Dessutom vankas Mustachmilen där det ska travas runt en löparbana en herrans massa varv!

Bättre sent än aldrig är ett slitet uttryck, men stämmer ack såväl på veckans avsnitt.

Här är vår Race Report från Malmö Marathon och Halvmarathon. En mardrömstripp till Hanoi och en extremt sargad kropp satte allt på vänt.

Vi går igenom de sista förberedelserna och loppen i detalj. Det är här för en gångs skull ett dokument om hur man ska göra för allt ska klaffa.

Tack Malmö Marathon och Halvmarathon för ett fantastiskt lopp. Vi ses nästa år!

Maten, pulvret, våra svajjiga mål - nu är det skarpt läge inför Malmö Halvmarathon och Malmö Marathon.

Vi delar med oss av vår strategier, men även alla våra nojjor. Ta del av våra tips, eller plocka upp grejer som ni verkligen inte ska ta efter. 

Nu åker vi!

I veckans avsnitt bjuder vi på allt från träningsnojor till bananördighet inför Malmö Marathon och Malmö Halvmaraton. Hur känns egentligen de sista skälvande veckorna när allt står på spel – och vad gör man för att hålla sig frisk när paniken kryper på?

Vi går igenom hela banan, punkt för punkt, och försöker reda ut om den faktiskt är så svängig och vindig som ryktet säger – eller om det finns några oväntade utsvävningar att se fram emot.

Dessutom: vem är sj...

🏃‍♀️ Anna Bjurman gästar Hårdare Träning!
Hon satte nyligen banrekord på Helsingborg Halvmarathon med tiden 1:19:10 – och nu laddar hon för Malmö Halvmarathon. Vi snackar om livet som löpare och coach, mål och farhågor, prylnörderi och vad som egentligen driver henne framåt.

Dessutom pressar ja Anna i 10 snabba där hon avslöjar allt från sitt värsta löparminne till vad hon helst gör direkt efter målgång.

I veckans avsnitt snackar vi om de sista formbyggande passen inför Malmö Marathon och Malmö Halvmaraton.

Sedan har vi det här med tapering, de värsta veckorna på året, som lätt kan leda till en känsla av vilsenhet. Vi försöker ge er lite ljus i mörkret och hur man kan se på den jävliga perioden med positiva ögon.

Dessutom har Kristoffer florerat utanför en butik på tok för lång tid i anslutning till ett pass. Tobias presenterar en oroande kosthållning som han kallar pwo.

Det har sprungits lopp med vacklande mentalt sinne. Stockholm Halvmarathon blev ett orosmoment inför kommande utmaningar och vi bryter ner allt som gick fel. Ljuset i mörkret är Krilles fasansfulla intervallpass.

Utifrån bristerna läggs en panikartad plan och en aggressiv marathonförberedelse i äkta click bait-anda - "Hur man blir redo för en sub-3-mara på bara 5,5 vecka".

Dessutom ska Krille på bio.

Efter ett välbehövligt sommaruppehåll där både barnsemester och hård träning har fostrat oss de senaste veckorna. Men nu tar vi ny fart med en fullmatad höst, fylld av nya löften vi kommer få svårt att införliva.

Vi snackar Stockholm Halvmarathon, Malmö Marathon, USWE Paradiset och Hyrox.

Två olika upplevelse, två olika slutresultat, två olika känslor.

Broloppet 2025 var en stark upplevelse, både glada minnen och saker vi helst glömmer så snabbt som möjligt.

Detta är en race report från Broloppet 2025 där vi behandlar segment efter segment på den spektakulära och unika halvmarathonbanan.

Broloppet var ett halvmarathon vi sent ska glömma.

Nu börjar det närma sig dagar, det som från början var veckor, månader.

Broloppet 2025 är snart här, träningen är i stort sett gjord och nu går vi in på detaljer för att väcka självförtroende och trygghet.

Detta är ett avsnitt i prylnörderiets tecken där vi listar varenda liten pryl som kommer hjälpa oss över mållinjen.

Lyssna på detta avsnitt för att få en checklista på allt som är supernödvändigt att förse sig med inför en halvmara.
Duration: 00:53:01

Med mindre än 2,5 vecka kvar är det dags att uppdatera sin målbild. Både för att ladda mentalt och sätta strategi inför loppet, men även för att lägga grunden för de sista passen inför showdown.

Dessutom går jag och Kristoffer igenom de sista formtesterna och fortsätter traggla den evighetslånga lutningen för att bli klok på den. Men också för att försonas med den.

Tobias har sprungit ett halvmaraton i trail, Blue Mountain Trail Run i Örebro. Hur klarade löpbandsbenen av höjdmeter och stenar?

Kristoffer drog en fräckis på Blodomloppet i Malmö. Varför??? Vi går igenom vad han lärde sig av sin aggressiva målbild.

Och så närmar det sig Broloppet den 15 juni och vi nojar loss kring den evighetslånga stigningen under första halvan. Vad sätter vi för strategi? Vi går igenom olika tankeexperiment för hur man ska lyckas, samt testpassen för att checka formen och utsikterna.

Märkligt nog hade Tobbe Gyllebring inte en superskön upplevelse av att springa i 24 timmar. Denna gång var det dock lite mer smärta och lidelse än vanligt. Vem gillar inte att höra om en hård, grisig race report?

Vi pratar om allt som gick fel och allt om gick rätt. Tobbe har en helt del att säga om upplevelsen av 24-timmars i Växjö.

Nu är det dessutom klart att Tobbe kommer att få representera Sverige i VM i 24-timmars. Stort grattis till det!

"Mer grävmaskin, mer å...

Kristoffer har varit fräck och blivit pappa. Förutom att be om ursäkt för att han inte avslöjat något tidigare pratar vi om de stora frågorna, det vill säga hur papperiet påverkar hans strikta träningsschema. Vi filosoferar kring tankesätt och knep för att behålla formen när frestelserna är många.

Dessutom har det sprungits lopp. Tobias tog sig igenom Outrox med stort besvär och ett snett leende på läpparna. Vi går igenom upplevelsen och insikterna efteråt.

Tobbe Gyllebring är en ultralöpare, helt enligt regelboken. Han är mer uthållig än vad han är snabb, älskar att plåga sig själv och får inte nog av att avverka paradgrenen 24-timmars.

I 24-timmars har han det svenska rekordet med hisnande 272 km. Han har dessutom vunnit SM i 24-timmars både 2023 och 2024.

Den 26 april går startskottet återigen för SM i 24-timmars i Växjö. Vi har snackat taktiken, formkurvan, den mentala resan, varför man inte ska sätta a,b,c-mål och sinnessjukt mycket mer.

Framförallt h...

Höften är där och fördärvar igen efter ett par solskensveckor av löpning. Vi diskuterar vägvalen under en skadedrabbad period. Totalvila, helvila eller att spränga bort smärtan med mer träning. Det är absolut inte självklart, men fel val kan såklart leda till förödelse.

Dessutom går vi i detalj igenom det skadedrabbade området, Gluteus Medius och hur fruktansvärt viktig den verkar vara för att hålla styrsel i löpsteget. Dessutom pratar vi om de fem övningarna som ska rädda allt och kanske göra dig sna

Noll sjukdomar, noll skador, noll motgångar. Detta är ett avsnitt i positivismens tecken! Det har frossats i Vo2-max-intervaller på löpande band, bokstavligt talat!

Men det har också sprungits superlokalt lopp. Kristoffer har sprungit Söderåsen Halvmaraton och njutit till fullo, trots sibiriska vindar! Han bjuder såklart på en detaljerad Race Report.

Vi vill också tipsa om dubbla lopp!

Den 26 april vankas Bålsta Stadslopp. Här kan ni välja mellan att springa ett varv på en 5km-slinga, eller två varv för att komma upp i den mysigaste distan...

Lan-trötthet och höftstrul - men det ska inte stoppa Tobias från att ta sig an sitt Chat GPT-program. Så vad är då ett Chat-GPT-program. Ja, det reder ut.

Precis som vi reder ut Kristoffers planer inför Söderåsen Halvmaraton. Har Kristoffers hälsoresa gett en skenande formkurva åt det positiva hållet? Ska han hålla sig från att kräkas eller är det i själva verket målet?

Total galenskap! Så beskriver man enklast Karlstad 6-timmars. Det blev en betydligt blodigare kamp än vad som naivt hade byggts upp i fantasin.

Race Reporten innehåller rapportering direkt på plats från Kristoffer samt analys i efterhand när Tobias väl kravlar ur sjukdomsträsket.

Stort tack till Puma för Deviate Nitro 3 Elite på fötterna och Vitargo som höll energin någorlunda uppe.

Och såklart ett enormt stor tack till IF Göta för ett fantastiskt lopp!

Välkommen in i 30 min ultramys med "ultrapensionären" André Rangelind.

Vi snackar taktik i detalj, som hur man ska hantera den kurvade ytterbanan, om att ha armen i mitella är en fördel och energiplan.

Vi taggade upp varandra till bristningsgränsen och ser fram emot att dra högtflygande pappaskämt för varandra under de 6 timmarna.

Tack André!

En vecka kvar till soliga Karlstad och 6-timmars inne i Eva Lisa Holtz Arena.

Tobias är oförskämt opportunistisk i förhållande till pågående förkylning och bristande volym. Kristoffer tycker det är svårt att sia om framtiden men gör sitt allra bästa.

Vi går igenom race plan i detalj där allt från energi och skoval till mental förberedelse granskas under lupp.

Oavsett vad som sker i helgen stundar Ultramagi!

Dessutom diskuterar vi potentiella aktiviteter att bedriva efteråt. Vi ber om ursäkt om...

Hur kul är det att springa 100 varv runt en lekpark? Vilka fallgropar bör man akta sig för? Vad är de djupa insikterna kring ultramänniskans väsen?

Krille har tagit blodprov och fått svart på vitt i hur bra skick han är i. Är han lycklig eller mer hypokondrisk än någonsin?

Om två veckor stundar Karlstad 6-timmars. Nya prestationer skapar nya målbilder. Hur hittar man balansen mellan svår entusiasm och rimliga ambitioner? Kristoffer är djupt oroad.

Det vankas lopp, tro det eller ej. Trots en evighetsskada riktas fullt fokus mot ett märkligt val av lopp.

Den 15 februari ska det springas Karlstad 6-timmars, ett hejdundrande lopp som avgörs på en 200 metersbana.

https://ifgota.se/arrangemang/karlstad-6-timmars/ 

Vi snackar taktik, kost, prylar och såklart VARFÖR Tobias ska springa loppet.

Rabattkod på Vitargo!

Med koden hårdareträning25 får du 25% rabatt på Vitargos nystartade webbutik! Vitargo levererar energin som förhoppningsvis ska göra att Tobias håller ihop i 6 timmar.

www.vita

Rami Bladlav har både fightats i MMA på proffsnivå och satt nordiskt rekord i Statisk apnea (i folkmun även kallat att hålla andan under vatten) med sina hisnande 10 minuter och 3 sekunder.

Vi går igenom Ramis minnespalats, faktorerna som skulle få honom att kasta allt i soptunnan de njutningsfulla stunderna när man äntligen får andas igen.

Det är helt vanisinnigt underbart och helt orimligt för en själv som börjar få panik efter 30 sekunder av att hålla andan.

Följ @ramibladlav på Instagram och hejja honom fram till pallplat...

Det årliga julaftonspasset är genomfört och det var ovanligt misärigt. 24 km stakmaskin för Tobias och 24 km löpband för Kristoffer.

Dessutom summerar vi ett av våra svagaste tränings- och tävlingsår någonsin. Vi bjuder på de största haverierna, de fåtal ljusglimtarna och en massa insikter och lösningar inför 2025. 

Tack för att ni var med oss 2024 och hoppas att några visdomsord kan hjälpa er att nå succén ni förtjänar under nästa år!

Det nalkas jul och vi går in i ledigheterna med bristande självförtroende. Men med dåligt självförtroende kommer också motivationen att bryta mönstret.

Vi går igenom allt som gick snett på Hyrox och den omformade träningsfilosofin som kommer vända på hela skutan. Ett hårdare rehab-program presenteras.

Samarbete:

Vitargo har försett podcasten med några av deras bestsellers. Vi pratar om hur denna energi kommer vara en av nyckelspelarna i att vända till framgång.

Lopp på gång:

Närmas...

Joanna Swica brinner för träning i alla dess former men där kärleken till löpning lyser starkast. Dessutom driver Joanna tillsammans med Maya Parnevik driver den oerhört populära After Workout-podden. 

I år tog hon sig an Hyrox för andra gången och har hårdtränat tillsammans med Team Red Bull. I lördags sprang hon Mixed Duo med Pontus Roberg.

Vi snackar upplevelsen i stort, stoppklossar och förbättringspotential samt varför något så enformigt kan vara så inspirerande.

Nu är tiden kommen för att förhoppningsvis leverera resultat. Hyrox-helgen är här med fullmatade lördagar och söndagar.

Söndag förmiddag är det Single Open och på kvällen är det Double Open med Patrik Mårdh.

I det här avsnittet fokuserar vi på taktiken under Single Open. Den senaste tidens träningspass har lett till en del självinsikt. Vi snackar taktik i detaljform och hoppas att några av tipsen ska hjälpa även dig att överleva och överleverera på loppdagen.

Stort lycka till allihopa, vi ses i helgen!

I sista intervju-avsnittet inför Hyrox träffar jag Anna Solmell från Team Red Bull. Anna tränade gymnastik fram till hon var 16 och har de senaste åren kört Cross Fit som besatt. Nu ska hon ta sig an Double Women Open och kommer göra det med hårt mål i sikte.

Vi körde dessutom ett gemensamt sista pass på STC Hötorget inför lördagen som fick oss att vackla.

Mitt i skadeträsk och hård träning för att behålla formen till Hyrox börjar drömmar formas, bokstavligt talat.

Drömmarnas innehåll är den trygga, stabila grundträningen och högtflygande ultradrömmar.

Det är ett något vilset och filosofiskt avsnitt mitt i allt testosteron.

Eftersom avsnittets tematik är volym, grundträning och ultra testas passande skor

New Balance 1080v14 - Komfort i världsklass med mer responsivitet i uppföljaren

Brooks Glycerin Max - Både maxad och trygg på samma gång.

Emelie Åkesson är med i Team Red Bull och ska köra sitt första Hyrox. Vi pratar mycket om den skräckblandade förtjusningen, nojan inför att pacea fel och kliva rätt in i väggen. 

Vilka övningar kommer Emelie passa sig för och vilka ser hon fram emot att glida igenom? Emelie kör dubbeln med en god vän. Nu får vi se om taktiken håller och de lyckas kliva över mållinjen med vänskapen intakt.

I en serie specialavsnitt kommer jag att träffa ett gäng medlemmar i Team Red Bull inför Hyrox Stockholm den 7-8 december.

Först ut är Johannes Ojanpera, Licenserad PT, Dj och grupptränare på Pace Stockholm.

Vi träffades och körde en full Hyrox på Pace Stockholm och pushade varandra till vansinnets gräns. Johannes är en riktig beast som har siktet inställt på Hyrox Individual Men.

Antonia Kottulinsky har en gedigen bakgrund som cross fit-atlet och håller koll på ställningarna för Hyrox i norden sedan 2023. I år slår loppet alla rekord där samtliga klasser är slutsålda. Det har till och med adderats en extradag för att motsvara efterfrågan.

Antonia Kottulinsky är region manager för Hyrox i norden. I detta specialavsnitt får vi en inblick i vad som pågår bakom kulisserna samt ett och annat tips från någon som verkligen har stenkoll på sporten!

Hej å hå, det är mindre än tre veckor kvar till Hyrox i Stockholm!

Ryggskott och torr hals ska inte komma vägen för att ge allt. Vi plockar fram 5 stabila formtoppningspass för få de sista pusselbitarna på plats.

Pryltest med återhämtningstematik!

I detta avsnitt snackas det om Sauconys succésko Triumph 22. En superkomfortabel arbetshäst.

För att få igång kroppen på nytt har vi använt Theragun Elite från Therabody, en massagepistol med kraft och unikt utseende.

Det har tagit några dagar att läka våra sår, men nu är äntligen Race Reporten från det stenhårda Uppsala Halvmarathon här.

Ni får taktiken, nojan, kräkan och allt som hör till.

Tack Uppsala Marathon, vi ses nästa år!

Dessutom har det testats mysiga prylar för en trivsam höst!

Brooks Hyperion Max 2
https://www.loplabbet.se/loparskor/tempo/brooks-hyperion-max-2-loparskor-herr/443-illusion-coral-black?srsltid=AfmBOoqdDEBT1dcgHUud8y7bO_MSxPTe8fjfcul_YaakXQo6RzZYl5NQ 

Injinji tåstrumpor (Run Lightweight No show + Ultra Co...

Hur mycket ska man egentligen lyssna på en fysioterapeut som ger ordination om att vila? Finns det någon exakt procentsats? Skadan finns, men den kan ju omöjligen utkonkurrera loppfebern?

Lopp i dubbel märkelse stundar. Tobias tar sig an 10 hårda kilometrar på Hässelbyloppet och Kristoffer ska persa på den ädla distansen 18,5 km på Ven Runt.

Vi gör oss redo med prylar och de sista passen.

I veckans avsnitt pryltestas dubbelt upp av Mizuno, det lastgamla skomärket som gjort riktigt spännande grejer på senaste tiden.

Mizuno Neo Vis...

Post lopp-blues och post toppträningsvecka-blues är verkligt. Hur tacklar man detta ingenmannsland, både fysiskt och motivationsmässigt?

Om fyra veckor stundar Uppsala Marathon. Vi ventilerar tre pass som hålla oss i form fram till loppdagen.

Kristoffer har sprungit Kalkbrottsloppet och Tobias ska springa Hässelbyloppet. Hur gick det och hur kommer det gå?

Pryltester haglar och i detta avsnitt sätter vi dubbla Puma under lupp - Puma Deviate Nitro 3 och Puma Deviate Nitro Elite 3!

Rabatt till Uppsala Marathon - Till och med sista september

Gå...

Stockholm Halvmarathon 2024 is in the books! Hur gick det då? Tja, inte helt enligt plan. Men det var i alla fall farädiskt fint väder!

Vi snackar om all skit som gick fel och reflekterar kring dom stora frågorna.

Dessutom, en naggande god tävling presenteras för att vinna startplatser till Uppsala Marathon!

Checka inlägget på Instagram och lyssna noga i avsnittet!

Semestern är äntligen över och vi kan återgå till våra rutiner som vi håller så kära. Möjligheterna för fokus är oändliga när tiden blir stramare.

Kristoffer ökar i volym och ser av självklart stora förbättringar. Det signas upp på Stockholm Halvmaraton, succéloppet som nyligen blev fullsmetat. Vi snackar taktik och våra personliga minnen från loppet!

Kommer det segras den 7 september, eller kommer brittsommaren komma och fördärva?

Obs! Glöm inte!

Uppsala Marathon 26 oktober - rabattkoder:

Stafett 10%

Hur har vi det i sommarvärmen egentligen? Minst sagt svajigt. Vi brottas ju med något så motivationsdödande som semester.

För att underlätta för er och oss har vi tagit fram ett gäng Halvmarapass och Marapass för att hålla kroppen vid liv under sommaren.

I höst väntar Uppsala Marathon och vi har fått ett gäng färska rabattkoder som vi vill sprida till er!

Gå in på https://www.uppsalamarathon.se/ och skriv in dessa koder, beroende på vilket lopp ni vill anmäla er till...

Vi båda njuter av sommaren, långpassen och den dimmiga hjärnan som följer därefter.

Det bjussas på en matig Race report från Stockholm Streets + en svajig och adrenalinstinn liverapportering direkt från starten.

Vi snackar sommarfällorna och hur man tar formen levande ur alla riskfaktorerna. Dessutom smider vi planer inför vår kommande utmaning, Uppsala Marathon den 26 oktober.

Pryltester avrundar avsnittet:

Craft Xplor
https://www.craftsportswear.com/sv/xplor-m-male-black-1914838-999000

Craft Endurance 2
https://www.craftsportswear.com/sv/endurance-2-m-male-laser-inferno-1914832-652484

Stor fräckhet utspelades under helgen på Stockholm Marathon 2024. Vi bjuder på Race Report och försvarstal kring tveksamt beteende.

Stockholm Streets den 13 juni, en del av Stockholm 360 Challenge, närmar sig med stormsteg. 10 km, fullt ös på tvåvarvsbana. Vi snackar om de sista passen och siar om A, B och C-mål. Och hur fan vet man att man är i god form och vad kvalitetspassen egentligen betyder?

Vill ni få 20% rabatt på startavgiften? Uppge STREETS20 vid anmälningen på https://stockholm360.se/

Hoppas att vi ses där!

Vad hände egentligen i tropiska Göteborg. Vi tar dig igenom två rafflande race reports, fulla av svett och smärta.

Och så allmänt snack om dynboxar, after race movies och framtida utmaningar.

Med största möjliga ära har jag fått snacka loss med en riktig loppgalning och en av Sveriges mest driftiga ambassadörer inom löpning!

Elmina Saksi springer fler lopp än vad man tror är möjligt och dessutom snabbt som vinden oftast. Året hon fyllde 40 bestämde hon sig för att avverka lika många lopp. Hur galet är inte det?

Nästa stora utmaning är Stockholm marathon där vi går igenom Elminas förberedelser, samt tips till de som ska springa första gången. Här finns trix för alla att hämt...

I ett av historiens mest fullmatade avsnitt av Hårdare Träning går vi igenom hela vår detaljerade plan för Göteborgsvarvet.

Vad kan gå fel? Mycket! Nu laddar vi inför den en

Det börjar bli riktigt fånigt det här med våra DNS:er. Vi försvarar oss och lägger samtidigt en matta av kritik mot oss själva.

Nu sadlar vi om och blickar mot ett strålande Göteborgsvarvet. Träningen fortsätter gå åt helvete. Kan man väcka kroppen med tillräckligt många dåliga träningspass?

Stockholm Marathon stundar och en uppmaning skickas ut till alla lyssnare som ska springa. Kanske kan detta vara en knuff för någon som vill anmäla sig?

Dessutom har vi testa...

Patriks vansinnesäventyr stundar. Hur gick det till när den nördigaste ultralöpare jag känner helt plötsligt hoppade upp på cykelsadeln för att träna inför 600 km ökencykling?

Den 28 april går startskottet för Skoda Titan Desert, ett cykeläventyr över 6 dagar genom den Marockanska öknen.

Patrik blev uttagen till Skoda Cycling Team 2024, en av sex från Sverige som ska ta sig an äventyret.

Vi pratar den intensiva träningen under de senaste månaderna, utmaningen med skenande plusgrader och mycket annat.

Lycka till Patrik, vi ses...

Charlie Bergström är en ambitiös ultralöpare och sjuksköterska som den 27 april ställer sig på startlinjen för SM på 100 km Växjö, samma dag som jag kommer springa 90 km kortare.

Vi pratar om tjusningen med att springa snabba ultror, taktik, skoval, tips och trix och hur man tränar för att ligga i en obekväm hastighet länge.

https://runvxo.se/ultrafest/ 

https://www.instagram.com/charliebergs/ 

https://www.instagram.com/tailwindnutritionswe/ 

https://www.instagram.com/is.gota/ 

Tobias körde årets första DNS och Kristoffer höll fanan högt på Premiärmilen.

De tuffa tiderna fortsätter med både flunsor och stökiga visdomständer. Vi snackar strategi för att ta sig ur träsket och leverera på kortast möjliga tid. Bålsta Stadslopp hägrar den 27 april och kort därefter är det dags för klassiska Göteborgsvarvet. Formen måste sitta så bra den bara kan.

Dessutom avrundar vi avsnittet med en drös skotester, perfekt nu när plusgraderna börjar härja!

Två slagna pojkar gör sitt bästa för att ladda inför loppremiär. Sjukdomar härjar och cyklar blir bogserade. Och så räntan på det!

Men, Premiärmilen är vårens stora lopphändelse och åtminstone en av oss ska springa loppet. Vi snackar taktik och uppladdning.

Vi snackar även hårdare vila, den mer behagliga sidan av hårdare träning.

Johanna Bygdell är en ultralöpare av rang. På meritlistan hittar du återkommande topplaceringar på High Coast Ultra, Kullamannen, men även en start i legendariska Barkley Marathons.

Vi snackar varierad träning, att skippa ångesten över uteblivna massiva mängdveckor och den mentala kampen under Ultralopp.

Johanna är en del av Craft Elite Run Team och har storslagna planer för 2024.

Vi riktar blickarna långt fram, men är samtidigt hyperaktuella. Idag släpps biljetterna till ett historiskt halvmaraton som tar sin början i Danmark och når sitt mål i Sverige.

Vi snackar om Broloppet, ett massivt lopp med plats för 40 000 löpare. Jag och Kristoffer ska springa, vi ska segra.

Planer smids för att lägga upp en 500 dagar lång plan. Vilka delmål bör man ha längs med vägen och hur håller man igång lågan? Dessutom tippar vi tider redan idag, helt oblygt men inte ut...

Tobias har avslutat året med årets sämsta prestation. Kristoffer stör sig på nyårsdagslöparna och är således årets hycklare.

Vi snackar även riktigt långsiktiga nyårslöften som sträcker sig ända in i framtiden. Vad händer där?

Dessutom! Reviews av Saucony Kinvara Pro och Saucony Sinister

https://saucony.se/kinvara-pro/

Det trista livspusslet, drömlopp och träningsplanering inleder avsnittet. Självklart avverkar vi en Race Report på vår spontana medverkan på Hyrox Stockholm den 2 december.

Dessutom vankas en helg i Helsingfors. Främst blir det Scooterkonsert, men hur kan man dessutom baka in en manisk träningshelg på bästa sätt?

Denna vecka har vi ett samarbete med Craft Sportswear! 

Låt oss lida mindre tillsammans i minusgraderna och synas i trafiken efter klockan 3! Kollektionen Subz och Lumen är sköna och pålitliga funktionskläder som syns och värmer.

Gör...

Vi inleder podden starkt med snack om fuktskador i sommarstuga, bilservice och räntehöjningar. Hur mycket träning krävs för att linda ekonomiångest?

Kristoffer sprang två millopp med bara en veckas mellanrum. Succéupplägg?

Dessutom lyfter vi upp en massa kommande lopp som vi vill springa, men kanske inte kommer kunna. Några kommer vi nog springa.

I prylhörnan har det testats en trio från New Balance!

New Balance FuelCell Supercomp Elite V3
https://www.newbalance.se/sv/pd/fuelcell-supercomp-elite-v3/MRCELV3-39191.html

...

Höstrusket 2023, en blöt solskenshistoria. Vi direktrapporterar från det blöta fältet om våra känslor inför och efter.

Har man rätt att vara besviken trots pb? Ska man falla för den stora lockelsen att bli en gymråtta 4-life?

Och kan Krille ställa om inför Malmö Höstmil på söndag? Kan man slå pb två helger på raken?

Dessutom, vi har testat både fartskor och trådlösa hörlurar!

Puma Deviate Nitro Elite 2
https://eu.puma.com/se/en/pd/deviate-nitro-e...

Vi börjar närma oss slutet på loppåret 2023 men ännu har vi ett par utmaningar kvar att ta oss an. Den 8 november springer Tobias och Kristoffer Höstrusket 10 km för att se om årets träning har lett någon vart.

Vi snackar taktik, fega eller vågade målsättningar och hur långsiktig man faktiskt får vara.

Dessutom har vi testat en hel hög mer prylar där reviews avrundar avsnittet!

Philips TA7607
https://www.philips.se/c-p/TAA7607BK_00/tradloesa-open-ear-sporthoerlurar 

Philips TAA7507
https://www...

En riktig sen och mysig race report på Lidingöloppet. Besvikelse, självkritik, gubbkritik och plansmideri på finslipning kantar denna race report.

Vår gemensamma utmaning närmar sig, Höstrusket 10 km den 4 november. Hur optimerar vi förutsättningarna med några få veckor kvar?

Dessutom snackar vi återigen lite om Krilles torpliv.

https://www.instagram.com/hardaretraning/ 

Loppfebern fortsätter och det har sprungits Stockholm Halvmarathon. Vi ger en fartfylld Race Report!

Dessutom följer vi upp Kristoffers bajsprojekt och hur mycket träning det faktiskt genererat. Och hur manlig och alfa har han egentligen kännt sig under helgen som var.

Om en vecka är det dags för Lidingöloppet. Vi nosar på strategi, varför Lidingöloppet är så fruktansvärt jobbigt om man vill det och måltider baserat på strikt asfaltslöpning.

Dessutom har vi fått den stora äran att gästas av Krister Svensson, generalse...

Kristoffers torpresa fortsätter och livet likaså. Det har dessutom skett fullkomlig lidelse på Stockholm Stadion och barnvagnsrullet är i full blom. 

Förutom att vi pratar om torpet och annat pratar vi om Stockholm Halvmaraton, gameplan och vad som sker vid ett misslyckande.

Föräldraledigheten stundar och tubmaten kan mycket väl vara kosträddningen. Vi snackar även någorlunda seriösa förslag för vad man kan ösa i sig repetitivt för att kunna fokusera på viktigare saker.

Vi trösklar på och snackar om våra favoritpass. Och vad som krävs för att hålla sinnet i styr under monoton träning. Inte mycket ska det visa sig.

Dessutom! Tävlingsdags med Sommarspelen 5 km och Stockholm Halvmaraton!

Första avsnittet efter två veckor av nedbruten ultrakropp. Suget är enormt och gemensamma planer smids. Men vi är jävligt trötta, av olika anledningar. I slutet av avsnittet är energin på topp.

Hur ångestframkallande är egentligen ultra och varför glömmer man sina löften så snabbt?

Vid snuddar på kommande upplägg och strategi för att både komma i toppform till långlopp och 10km.

Nikkaluokta till Kebnekaise, upp och nerför Kebnekaise och sen direkt till Abisko Turiststation. De 24 timmarna var fantastiska, med inslag av misär. Som det ska vara när man gett sig själv en övermäktig utmaning. Nu slickar vi såren, äter godis och blickar framåt. Avsnittet är inspelat från Kiruna, sängliggandes på ett hotellrum. Något svajjigt ljud från två utmattade människor.

Tack till @kliffeyewear , vår huvudsponsor som förutom marknadens coolaste och mest prisvärda sportbrillor har hjälpt oss med resan. Checka in deras färgglada utbud på Kliffeyewear.co...

Det stora, naiva äventyret stundar. Från Nikkoluokta, via en bestigning av Kebnekaise, ska vi ta oss till Abisko på cirka 24 timmar. Två citylöpare, Patrik och Tobias, ska riva av 140 km löpning och diverse höjdmetrar i svindlande vacker natur.

Vi går igenom packnings och energiplan, våra räddslor och förhoppningar, med mera.

Tack till @kliffeyewear , vår huvudsponsor som förutom marknadens coolaste och mest prisvärda sportbrillor har hjälpt oss med resan. Checka in deras färgglada utbud på Kliffeyewear.con.

Tack till @craftsportswearswe som styrt upp de bästa tr...

Saucony Ride 16 - Mängdträningssko med stabil och studsig känsla

Komfort

Ride 16 är den skönaste Saucony-sko vi har testat. Den omsluter foten mjukt med sin silkeslena mesh, som dessutom håller foten stabil med sin fasta uppbyggnad. Den ventilerar skönt och ger foten omsorgen den behöver för många mil.

Löpkänsla

För frekventa distanspass är det här en riktigt skön sko. Den är lätt men har samtidigt mycket dämpning. När du vill driva upp tempot märker du att studset i sula...

Puma DEVIATE NITRO 2 - Mängdträningssko med hög fart!

Deviate Nitro 2 är för dig som är seriös med din löpning och vill ha en mängdträningssko som dessutom fungerar utmärkt för längre trösklar och tempodistans. Snygg, studsig och en väldigt bekväm sko att träna både hårt och mjukt i!

Puma ForeverRun Nitro - superstöttande och dämpande

För dig som vill ha en superstabil och bekväm upplevelse för d...

Mizuno WAVE REBELLION PRO, uppseendeväckande känsla i supersnabb sko

Komfort

Mizuni Wave Rebellion Pro ger vid första påsnörning en lätt instabil känsla, känns som en boll under mellanfoten. Kan skrämma många. skrämde mig. Men när du blivit vän med skons känsla och ökar farten rejält så minskar de känslorna.

Löpkänsla

Ju mer du ökar farten och ligger på mellanfoten eller framfoten i steget, desto skönare bli löpningen. Wave Rebellion Pro är gjord för att prestera me...

Craft CTM Ultra 3 - Driv upp tempot på ultraträningen

Komfort

Craft CTM Ultra 3 är en högventilerande sko som låter fötterna andas. Meshen är lövtunn, nästan lite sladdrig vid första åtsnörning. Dra åt lite extra är vårt tips för att få till den omslutande känslan.

Löpkänsla

Skon kommer till sin absoluta rätt när tempot drivs upp under distanspassen. Den är lätt i sin uppbyggnad och sulans utformning skapar ett fint framåtdriv. Mellansulan ger både skön stötdämpning och ener...

Reebok Nano X3

[REE]CYCLED: Tillverkad av minst 30 % återvunna eller återbrukade material
Normal passform
Ovandel i vävd Flexweave®-textil
Designade för: Träning
Snörning framtill
Lift and Run chassisystem
Textilfoder
Floatride Energy Foam
Yttersula i gummi som klarar alla underlag

Floatride Energy Symmetros 2

[REE]CYCLED: Tillverkad av minst 30 % återvunna eller återbrukade material
Normal passform
Ovandel i tre lager mesh
Vikt: 286 g
Drop på mellansula: 10 mm
Snörning framtill
Floatride Energy Foam
Yttersula i gummi

Duration: 00:12:50

Två alfhanar poddar loss. Skönt tugg om allt som rör tung fucking träning.

Sån är energin i avsnittet där vi börjar med att avhandla Bålsta Stadslopp 10 km.

I fokus är dock Göteborgsvarvet där det ska sättas personligt rekord, eller klivas av efter 15 km. Vi snackar uppladdning, taktik men även kriterier för att få ge upp.

Stort tack till favvogymkedjan STC Training Club som fixade startplats till loppet. Biceps wins races!

Det vankas lopp i Bålsta för både Tobias och Kristoffer. Det är absolut inget att skämmas över det, vi kommer gå all in.

Däremot har det uppstått stor vårdskam de senaste dagarna som satt årets loppremiär i skakigt läge. 

Förutom att snacka uppladdning inför Bålsta Stadslopp 10 km pratar vi framtid och möjligheter.

Obs! 10 km är helt slutsålt, men det finns fortfarande ett fåtal platser till att plåga sig på 5 km-distansen!

https://www.instagram.com/balsta_stadslopp/ 

Här är det definitiva lärdomsavsnittet inför Hyrox i Malmö den 13 maj. Jag och Patrik sprang Hyrox Stockholm för tre veckor sedan och det har tagit lång tid att processa den vansinniga utmaningen som vi självmant ställde oss inför. Lyssna och lär och gör inte som oss.

https://www.instagram.com/hyroxnorse/

https://www.instagram.com/hyroxworld/ 

https://www.instagram.com/patrikmardh/ 

https://www.instagram.com/zebastiangudmundsson/ 

https://www.instagram.com/hardaretraning/ 

Sista dygnen, sista timmarna inför Hyrox. Vi snackar både mental och praktisk taktik för hur vi ska ta oss an Duo-klassen och Pro-klassen.

Vi nördar även ner oss lite i prylarna på fötterna och kosten i magen.

Gud hjälpe oss på lördag och hoppas att vi ses på Hyrox Stockholm!

https://hyrox.com/event/stockholm/
https://www.instagram.com/hyroxnorse/ 
https://www.instagram.com/hardaretraning/ 

https://www.instagram.com/patrikmardh/ 

Vi har testat två toppskor från det schweiziska toppmärket On Running. Unik känsla utlovas med dessa spektakulära skor!

Cloudmonster

¤ Ovandel i i delvis återvunnen polyester
¤ Mellansulan i Helion® superfoam
¤ Yttersulan med Grip gummiblandning
¤ CloudTec® för mjuka landningar
¤ Vikt 275 g
¤ Drop 6 mm

Cloudultra

¤ Ovandel i i delvis återvunnen polyester
¤ FlipRelease-systemet i snörningen
¤ Mellansulan i Helion® superfoam
¤ Missiongrip-yttersulan
¤ Vikt 295 g
¤ Drop 8 mm

https://www.instagram.com/on_running/ 

https://www.instagram.com/patrikmardh/ 

Ett gemensamt lopp är satt, första löploppet för året. Den 29 april springer Tobias och Kristoffer Bålsta Stadslopp, 10 km. Pers är givetvis målet. Vi gör överenskommelser och spår om framtiden.

Och hur mycket kan man egentligen tycka om apoteket. När blir det osunt?

Det här avsnittet handlar om allt och ingenting, som vanligt.

En tvärvändning har skett i den svajjiga Hyrox-satsningen. Den 24 mars tar vi oss an dubbla klasser, DUO-klassen och PRO-klassen.

Den ena kommer sätta flåset på prov, den andra ger sig på råstyrkan och mjölksyran.

Vi snackar träningsupplägg för de sista två veckorna innan loppet samt taktik för att lägga upp de båda loppen för maximal utdelning.

Vi grottar ner oss djupt i alla möjliga ursäkter om varför vi inte gör vårt jobb. Snuttefiltar har vi alla som håller på med träning, go to-passet som vi tar oss an av ren feghet.

Men vi blickar ändå framåt, drömmer om förändring och spånar på taktik på hur man kommer ur latheten.

Dessutom har vi både varit på ett fartfyllt Red Bull-event och svettats på gruppträningspass!

Andreas Lennartsson är personlig tränare på STC Hötorget och har nördat ner sig i något så diffust som funktionell träning. Men Andreas har ett synsätt som nog skulle få många att höja på ögonbrynen, åtminstone om de kollar in hans Instagram där han delar med sig av unika övningar som kräver sin förklaring.

Vi snackar vilt och bredd om träning i ett avsnitt som kanske är lite flummigare och lågmäldare än vanligt! Förhoppningsvis bjussar vi på några kloka ord som kan få er att bli lite mer expe...

Vi har testat Saucony Endorphin Shift 3, en väldämpad mängdsko för vardagens distanspass!

Vi har testat Saucony Endorphin Pro 3, en riktigt snabb sko för hårda träningspass och tävlingar.

https://saucony.se/endorphin-pro-3/

https://www.instagram.com/sauconysverige/ 

https://www.instagram.com/hardaretraning/ 

https://www.instagram.com/patrikmardh/ 

Vi har testat Craft CTM Ultra Trail, en sko för långa distanser i stökig terräng!

• Ovandel i högfunktionell mesh utrustad med skyddande detaljer i sömlös TPU
• UD Foam™ mellansula: lätt, slitstark och ultra-responsiv
• Ultra Rebound™ innersula för maximal respons
• 2-delad yttersula i gummi med bra grepp för effektiv löpning i tuff terräng och i skiftande väderförhållanden
• Vikt: xxx gram i storlek UK8
• Hältjocklek 35 mm
• Drop 10 mm

https://www.craftsportswear.com/sv/ctm-ultra-trail-m-men-green-1912657-671358 

https://www.instagram.com/cra...

Gör vi våra trösklar och ser Kristoffer ens något bakom sina glasögon? Vi summerar vår träning och tar beslut.

Löpcoaching, varför ska man lyxa till det så när man egentligen bara behöver träna hårdare och tänka själv? Hur går det med Kristoffers friskvårdsbidrag?

Shoutout till företag som tillverkar reflexband, reflexband och löparlampor. Kristoffer hårdtestar gärna vad ni har i pipen.

Vi har testat Flowgun One från Flowlife, den senaste och hetaste massagepistolen på marknaden. Ni har förhoppningsvis sett vår review på Instagram, men här går vi lite mer in på djupet när det kommer till användningsområden och specifika färdigheter!

https://www.instagram.com/flowlife/

https://www.instagram.com/patrikmardh/ 

https://www.instagram.com/hardaretraning/ 

https://www.flowlife.com/se/ 

Vad är egentligen den här mystiska, repetitiva sporten som kommer till Sverige och Stockholmsmässan i mars?

Vi har fått äran att gästas av Zebastian Gudmundsson, ambassadör för Hyrox i Norden. Zebastian har en bakgrund inom OCR på elitnivå, är instruktör på Barrys och driver egen PT-verksamhet på en studio i centrala Stockholm. Han har kört Hyrox i Hamburg och delar med sig av sitt uppvaknande, och därigenom bästa tips för att överleva den stenhårda tävlingen.

https://www.instagram.com/zebastiangudmundsson/

https://www.instagram...

Vem har förtur i livet och på förenad gång- och cykelbana? Vi reder ut vilka som ska ha förtur i alla lägen. Dessutom, hur äcklig får en löpare vara på jobbet och fortfarande komma undan med det? En av oss testar gränserna.

Dessutom, en aldeles normal Race Report från ett myspys-lopp i Danmark, inte helt utan magproblematik.

Måste träning innehålla känslan av misslyckande emellanåt? Hur ska man tänka i träningen när man upptäcker att man är en sopa?

Och Äntligen har tävlingsdjävulen väckts i Patrik Mårdh efter otaliga provokationer. Är det nu vi får se prestation framför glädje?

Framför oss har vi två utmaningar som sätter den där åtråvärda kombinationen av styrka och flås i fokus. Först ut smygstartar vi med 10 km "Hinderbana" och Arena Run den 3 december. Det verkar bli blodigt.

...

Vi börjar med att avhandla inspelningens scenografi, träningsresan till Camp Järvsö med ASICS Frontrunners och ödmjuka löpare.

För över en vecka sen sprang vi lopp och det är först nu vi vågar pratar om det. Två DNF, två helt olika anledningar. Vi sprang STHLM Loop!

Och så övergår vi i överenskommelse om hur vi hanterar första halvan av den vidriga hösten och vintern på bästa sätt. 8 veckor kontinuitetsutmaning väntar och vi sätter planen för att hålla den, samt blickar framåt vad den kommer leda

När andra presterar ringer väckarklockan, vad fan håller vi på med? Hur vänder man skam till framgång?

Vi fortsätter famla efter en kontinuitet mot ett snabbare och starkare liv.

Och så ska vi utmana oss själva! Den 22 oktober går startskottet för Stockholm Loop, ett arrangemang av Marathongruppen. Där ska Tobias försöka springa i 4.30-fart i 67 km och Patrik Mårdh ska latja igenom 50 km i 5.30-fart. Vem kommer må sämst?

Vi snackar taktik, energiupplägg och mardrömsscenarion.

Tack Maurten för en...

Vår frälsare har gett oss en son, Kung Henry. Men ett barn är inte enbart av godo, utan kan fara oro över en träningsmanisk fader. Enda vägen framåt är större mani.

Vietnamn är ett jobbigt ställe som inte är träningsvänligt, varken under eller efter. Det vet Kristoffer som åkte privatjet dit för att snacka med programmerare, äta Bahn Mi och träna i fuktiga utrymmen.

Vi får även en RR på Midnattsloppet Malmö - Kul!

Senaste nytt om att prata i sömnen under läggning av barn! Och givetvis hur sömnbrist påverkar din träning, men det är sekundärt.

Kristoffer Olsson ska springa Midnattsloppet Malmö. Har hans gnetande i äkta Nils Van Der Poel-stil gett någon effekt?

Och vad står på agendan för hösten, nu när klimatet inte är vidrigt längre. Hässelbyloppet och Stockholm Loop, blir det dubbla succéer?

Glad sommar! Vi håller igång för fullt med både öl i Köpenhamn och hårda trösklar med värmeslag. En årsplan smids på en detaljnivå som skulle göra självaste Nils van der Poel stolt som en tupp.

Att underskatta sig själv och prata med andra om det är det töntigaste som finns. Det var vad som hände inför STHLM 10, som vi ger en RR på direkt efter målgång. Kristoffer visar sin totala brist på kunskap i miltider, men kanske är lugnet från kontinuitet som drabbar honom?

Vi blickar framåt, snackar uppladdningsfas och drömmer oss bort till sjuka miltider.

STHLM Challenge
Marathongruppen