Lucky Mover - Abnehmen, Ernährung, Frauenfitness

Was sagt die Forschung wirklich? Was musst du tun, um erfolgreich abzunehmen?

Wir halten uns in dieser Folge nicht lange mit der Frage auf, was wir alles falsch machen.

Sondern wir schauen auf das viel Wertvollere, das dieForschung uns zeigt:

Was macht den Unterschied?

Was ist es, das 80% aller Diäten übersehen?

Was ist es, das dafür sorgt, dass wir endlich langfristigabnehmen?

Wenn du beschlossen hast, dass 2026 das Jahr wird, indemdu ein für allemal abnimmst und dich vom ewigen Kampf mit deinem Gewicht für immer...

Jahrelang habe ich mir selbst dabei zugesehen, wie ich ein Stück Schokolade nach dem anderen esse – ohne etwas daran ändern zu können.

Ich hab gegessen.

Obwohl ich wusste, dass ich mich danach furchtbar fühlen würde.

Obwohl ich mir fest vorgenommen hatte, es nicht zu tun.

Obwohl, obwohl, obwohl.

Kennst du das auch? Fühlst du dich dann auch jedes mal,wie die letzte Versagerin?

Dann habe ich diese Folge für dich gemacht.

Ich verrate dir, was da wirklich in dir passiert...

Crash-Diäten sind besser als du denkst.

Wie sehr verwirrt uns Socialmedia wirklich?

Was hilft eigentlich wirklich beim Abnehmen? Mehr Regeln oder mehr Freiheit?

Wie oft müssen wir gegen eine Mauer rennen, um sie einzureißen?

Eine Gesellschaft, die Frauen mehr Angst vor Krafttraining macht (übrigens laut Studienlage der verletzungsärmste Sport), als vor Osteoporose und warum nicht nur Melinas Hirn ganz schnell sagt:

„wäre eigentlich echt schlau das zumachen, aber ich mach’s trotzdem nicht“

🔎 Du willst abnehmenund dein Gewicht mit Leichtigkeit halten? Dann melde dich bei...

Ich wollte es besser machen als alle anderen und genau das war mein Fehler.

Als frischer Coach wollte ich all meine Erfahrungen und mein Wissen an meine Kundinnen weitergeben.

Ich wollte sie alle retten.

Wollte sie Bewahren vor dem was ich durchmachen musste. Wollte sie schützen vor den Gefahren der Diät-Industrie.

Ich wollte alle Mythen korrigieren, die die Fitnessbranche uns jahrelang eingetrichtert hatten. Wollte den Frauen dieAugen öffnen...

Ok, sind wir mal ehrlich, eigentlich wollte ich die Welt retten 🙈😂

Willst du wissen wie es gelaufen ist? dann...

Wir wissen doch ganz genau was uns gut tut. Und trotzdem machen wir es nicht.

Wir wissen ganz genau, dass wir die Chipstüte nicht leer essen sollten und machen es doch.

Wir wissen genau, dass wir mehr Gemüse essen sollten und trotzdem vergammelt es im Kühlschrank (hey, immerhin haben wir‘s gekauft!).

Wir wissen, dass wir uns ein gesundes Essen fürs Büro vorbereiten sollten und trotzdem holen wir uns wieder was beim Bäcker.

„es wäre doch so einfach“ – in der heutigen Folge schauen wir uns an, wie „ei...

Du stellst dir jede Menge Fragen rund ums Abnehmen. Und meine Behauptung, dass es da noch irgendeine gäbe, die du dir noch nicht oft genug gestellt hast, klingt fast schon wie eine Beleidigung.

Sorry.

Denn es wird noch schlimmer, denn die Frage, die du dir noch nicht oft genug gestellt hast ist auch noch fürchterlich simpel:

Warum willst du abnehmen?

Diese Frage-Übung hat schon vielen meiner Mädels im Coaching die Augen geöffnet und Überraschendes hervorgebracht.

Es lohnt sich also, die Folge anzuhören.

Und h...

Diese Folge ist nichts für schwache Nerven. Wenn du nicht hören willst, was du selbst zu deinem Frust beiträgst,sondern lieber Ausreden suchst, solltest du besser nicht einschalten.

Wenn du aber wissen willst, wie du Frust beim Abnehmen endlich hinter dir lassen kannst, wer Elfriede ist (ich entschuldige mich an dieser Stelle förmlichst, bei jeder Elfriede – dich habe ich nicht gemeint. Ehrlich!) und was das ganze mit ihr zu tun hat, dann viel Spaß bei der Folge!

Es könnte übrigens sein, dass ich mich ein paar Minütchen darüber auslasse, wie...

Je mehr du tust, desto besser das Ergebnis.

Sollte man meinen. Oft erleben wir aber genau das Gegenteil.

Bilden wir uns das nur ein? Sind wir einfach nur Weicheier?

Oder ist was dran und wir kommen besser voran, wenn wir die Sache leichter angehen?

In dieser Folge finden wir’s raus

🔎 Du wünschst dir konkrete Unterstützung auf deinem Weg zu einem leichteren, gesünderen Leben? Dann melde dich bei mir – gemeinsam finden wir deinen ganz persönlichen Weg zum Traumkörper.

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Diese Frage, wird mir oft gestellt – vielleicht hast du sie dir auch schon gestellt: Reicht es, wenn ich zu Hause trainiere? Oder brauche ich ein Fitnessstudio, um abzunehmen und wirklich fit und stark zu werden?

Ich erzähle dir ganz offen, wie ich als Trainerin darüber denke und welche Vor und Nachteile beide Varianten haben.

Du bekommst einen Einblick, welches Equipment für dein Homegym wirklich sinnvoll ist und womit meine Kundinnen die besten Erfolge haben.

Wenn du gerade versuchst herauszufinden, was für dich der richtige Weg ist – dann ist diese Folge fü...

Teil 2 des Podcasts mit Melina und mir.

Es ging um Arschhosen und wie sie mich zu einem schlechten Menschen machen.

Wir fragen uns, ob man sich selbst lieben kann und wie das unseren Umgang mit anderen beeinflusst.

Viel Spaß!

Und wenn du bereit bist, deinen Wunsch vom Traumkörper zur Priorität zu machen. Ohne Verbote, stattdessen mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen, dann melde dich bei mir

buch dir hier deinen: ⁠⁠⁠⁠Kennenlerntermin⁠⁠⁠⁠

Du bist noch nicht auf meiner Email Liste? Dramatisch!

Melde dich hier an...

Melina und ich haben uns mal wieder für eine gemeinsame Podcastfolge zusammen gefunden.

Es ging um Brüste, die besser sind, wenn sie nicht schön aussehen, die Frage ob wir unseren Körper verkaufen, Elkes Überlegungen ein Bisschen abzunehmen und Melina verrät uns ein großes Geheimnis

Viel Spaß!

Und wenn du bereit bist, deinen Wunsch vom Traumkörper zur Priorität zu machen. Ohne Verbote, stattdessen mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen, dann melde dich bei mir

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Du bist noch nicht auf meiner...

Endlich mal wieder eine Folge, in der ich eure Fragen beantworte

Willst du dir ne neue Waage kaufen und fragst dich, worauf du unbedingt achten solltest?

Macht Kaugummi hungrig?

Temporäre Trainings-Amnesie

Sind Light-Getränke eine gute Wahl in der Diät und wie bekommst du Diät, Job und Leben unter einen Hut?

Hör rein und finde es heraus

Und wenn du bereit bist, deinen Wunsch vom Traumkörper zur Priorität zu machen. Ohne Verbote, stattdessen mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen, dann melde di...

alle sagen, du musst nur lange genug durchhalten.

Sei geduldig, dann wirst du mit dem Ergebnis belohnt.

Aber Geduld allein bringt keine Fortschritte, wenn dein Plan Murks ist.

Woher sollst du wissen, ob du einfach noch ein paar Wochen genauso weitermachen solltest und dann endlich Fortschritte siehst?

Woher weißt du, dass sich etwas ändert, du es aber nur nicht siehst?

In dieser Folge schauen wir uns genauer an, warum Geduld zwar wichtig ist, aber lange nicht alles und was du sonst noch brauchst, um dein Abnehmziel zu erreichen.

Was, wenn Abnehmen bei dir gar nicht unmöglich ist – sondern du nur einen Schritt von der Lösung entfernt bist? In dieser Folge geht es um Selbstbestimmung, innere Klarheit und den Mut, deinen Weg zu finden – statt zu früh aufzugeben.

Willkommen zurück im Lucky Mover Podcast – deinem Ort für ehrliche Worte rund um Ernährung, Abnehmen, Gesundheit und eine liebevolle Beziehung zu dir selbst. Ich bin Elke, zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungsberaterin aus dem Schwarzwald. In dieser Folge wird's persönlich. Ich teile meine Geschichte, um dich zu ermutigen, wieder an dich und deinen Weg zu...

Wenn du abends isst, speichert dein Körper vermehrt Fett ein, denn Abends ist dein Stoffwechsel langsamer und du verbrauchst kaum Kalorien.

Mythos oder bester Abnehm-Hack?

Was steckt wirklich dahinter?

Vielleicht hast du auch schon ausprobiert, ab einer gewissen Uhrzeit nichts mehr zu essen und damit abgenommen.

Wie geht das?

Was macht dein Stoffwechsel am Abend – und wie reagiert dein Körper, wenn du spät noch etwas isst?

In dieser Folge schauen wir genau hin:
Welche Prozesse laufen wirklich ab?

Und: Gibt es eine...

"Ich bin in den Wechseljahren – da kann ich sowieso nicht mehr abnehmen."
Kommt dir bekannt vor? Dann ist diese Folge für dich.

Du erfährst, was in deinem Körper während der Wechseljahre wirklich passiert – und was das für deinen Stoffwechsel, dein Gewicht und deinen Abnehmwunsch bedeutet

Wir schauen uns die Fakten an:

Was verändert sich hormonell – und was bedeutet das konkret für Schlaf, Hunger, Bewegung, Muskelmasse und Energieverbrauch?

Was davon beeinflusst dein Verhalten – ohne dass du es sofort merkst?
Und was davon wird oft dramatisier...

Wie oft stehen wir vor kleinen oder großen Entscheidungen und wissen nicht, was richtig ist?

 In dieser Folge spreche ich darüber, warum bewusste Entscheidungen essenziell für deinen Abnehmerfolg sind.

Jede Entscheidung hat Konsequenzen – und wenn du lernst, diese zu akzeptieren, kannst du bessere Entscheidungen treffen, die dich nachhaltig voranbringen.

Ich zeige dir, warum es nicht darum geht, alles perfekt zu machen, sondern bewusst zu wählen, was dir guttut. Auch wenn das Leben oft unfair ist und wir nicht alles beeinflussen können, haben wir immer die Macht zu entscheiden, wie wir...

„Warum fällt mir das Abnehmen so schwer? Mache ich etwas falsch?“ – Kommt dir dieser Gedanke bekannt vor? Dann bist du nicht allein!

Viele Frauen glauben, dass Abnehmen einfach sein müsste – und zweifeln an sich selbst, wenn es nicht so läuft. Aber was, wenn genau diese Erwartung dein größtes Hindernis ist? 🤯

In dieser Folge spreche ich darüber:

✅ Warum der Glaube an den „einfachen Weg“ dich in eine Endlosschleife falscher Diäten bringt

✅ Wie die Diätindustrie gezielt deine Unsicherheiten ausnutzt

✅ Warum es völlig okay ist, wenn Abnehmen schwe...

Mit ein paar Zucker-Hacks verschwinden die Kilos – ganz ohne Verzicht und Kalorienzählen! 

Immer mehr Stimmen behaupten, dass nicht die Kalorienbilanz der Schlüssel zum Abnehmen ist, sondern die Kontrolle des Blutzuckers. 

was steckt dahinter? Wie kann das funktionieren? was passiert in unserem Körper?

Gibt es wissenschaftliche Belege für diesen Ansatz?

In dieser Folge tauchen wir tief ein: Wir hinterfragen Versprechen, schauen uns die aktuelle Studienlage an und prüfen mit gesundem Menschenverstand, ob dieser Ansatz wirklich Sinn ergibt.

Wenn du es leid bist, gegen dich selbst zu kämpfe...

Du kennst die Regeln:

Weniger essen, mehr bewegen – so nimmt man ab

Du weißt, was gesunde Ernährung ist und dass Bewegung gut für dich wäre.

Aber trotzdem schaffst du es nicht, das durchzuziehen. Warum?

Klar, du brauchst halt einen Ernährungsplan und einen Trainingsplan

aber damit klappt's auch nicht

ok, dann ist die Antwort klar, es liegt an deiner Disziplin. Du willst es einfach nicht genug

Aber was wäre, wenn das alles nicht stimmt?

Was wäre, wenn es nicht...

Welcher Abnehm-Typ bist du?

der wahnsinnige? immer wieder das Gleiche machen und andere Ergebnisse erwarten?

oder der durchgeknallte Coyote? beim kleinsten Misserfolg deinen kompletten Plan in die Tonne treten und was ganz anderes machen?

Was können uns Albert Einsteins Definition von Wahnsinn und Wiley E. Coyotes ständiges Scheitern über uns und unsere Abnehmpläne beibringen?

Du wirst es niemals herausfinden, wenn du dir diese Folge nicht anhörst

Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach dei...

„Iss weniger, beweg dich mehr!“ – Klingt einfach, oder? Warum nimmst du dann nicht ab, obwohl du neuerdings 4x pro Woche Sport machst?

Warum nimmst du nicht ab, wenn du dein Mittagessen ausfallen lässt oder abends nur noch Salat isst?

Die Wahrheit ist:

Abnehmen ist komplex!

Dein Körper ist kein Taschenrechner, sondern ein hochkomplexes System.

Dein Energieverbrauch und deine Essgewohnheiten hängen nicht nur von Kalorien ab, sondern auch von deiner Laune, deinem Schlaf, deinen Emotionen und unzähligen anderen Faktoren.

In dieser Folge erfährst du, warum k...

Kennst du das Gefühl, nach einer erfolgreichen Diät die verlorenen Kilos – und oft noch mehr – wieder zuzunehmen?

In dieser Episode erfährst du, warum der Jo-Jo-Effekt so häufig auftritt und wie du ihn vermeiden kannst. Entdecke, welche kleinen Veränderungen den Unterschied machen können und wie du langfristig deine Ziele erreichst, ohne ständig neue Diäten auszuprobieren.

Hör rein und finde heraus, wie du dem Jo-Jo-Monster ein für alle Mal den Kampf ansagen kannst!

Folgen, die ich dir zusätzlich empfehle, um das Thema besser zu verstehen:

Frieren für den Traumkörper. Wusstest du, dass du durch Eisbäder bis zu 400 Kalorien extra verbrennen kannst?

Klingt zu schön um wahr zu sein? Lass uns das genauer anschauen.

Wie kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln und was ist dieser Stoffwechsel eigentlich? 

Was haben Chilis, deine Waschmaschine im Keller und die Effektgröße damit zu tun? 

Und wie viele Gedanken solltest du dir wirklich um deine Muskelproteinsynthese und das Proteintiming machen? All das finden wir in der heutigen Folge heraus.

Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wolle...

Frierst du wenn du abnimmst? Ist das ein Alarmsignal, Einbildung oder voll normal? Die Antworten bekommst du in dieser Folge.

Außerdem erfährst du, welche zentrale Rolle erholsamer Schlaf für deinen Diäterfolg spielt. Anhand aktueller Studien zeige ich, wie Schlafmangel deine Laune, deinen Hunger und deine Schmerzempfindlichkeit beeinflussen kann. Ich teile praktische Tipps, um deine Schlafqualität zu verbessern, dmait dir dein Schlaf beim Abnehmen hilft, statt deine Versuche zu sabotieren

Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach dein...

Ist Kreatin das Upgrade, das dir auf dem Weg zum Traumkörper den entscheidenden Vorteil verschafft? 

In dieser Episode erfährst du alles Wissenswerte über Kreatin, eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt. 

Ich kläre Mythen auf, verrate dir, wie und warum Kreatin in deinem Körper wirkt, und welches „das beste“ Kreatin ist.

Lass dich inspirieren und finde heraus, wie du mit der richtigen Einnahme von Kreatin deine Trainingsroutine optimieren kannst!

Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erre...

9 Fragen, um aus 2024 zu lernen und dein Jahr 2025 mit einem neuen Fokus anzugehen.

Stolpere nicht durch irgendeine Crash-Diät, die nur mit Frust endet. 

Nimm dir ein paar ruhige Minuten und reflektiere deine Träume. Versuche, Erfolge und Herausforderungen. Sieh dir ehrlich an, wie du mit dir umgehst und was du ändern möchtest.

Diese Fragen werden dir genau dabei helfen:

Welche Schritte habe ich im letzten Jahr unternommen, um meine Abnehmziele zu erreichen?

Welche Gedanken rund um meinen Körper haben mich im letzten Jahr begleitet. Welche...

Heute gibt’s ein Special, denn ich war zu Gast bei Melina und sie hat mich zum Thema RED-S interviewt

wenn du magst, kannst du die heutige Folge nicht nur hören, sondern auch anschauen 🤩

Wenn du dich fragst, was RED-S ist, dann hör dir die Folge an 😉

es geht um zu viel Sport, zu wenig essen, den unbedingten Wunsch gesund zu sein und sich paradoxerweise trotzdem selbst zu schaden, den Wunsch nach Schönheit und seine Gefahren, Frieden schließen mit dem eigenen Körper, Body Image, unsere Struggles mit Socialmedia und Frauengesun...

Es geht um meine Zahnschmerzen. Ne keine Angst, natürlich gibt’s in dieser Folge was für dich und deinen Abnehmerfolg.

Was meine Zahnschmerzen mit deinem emotionalen Essen zu tun haben erfährst du nur, wenn du dir diese Folge anhörst 😇

Viel Spaß dabei, deine Elke

Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln? 

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Du bist noch nicht auf meiner Emai...

Hast du dir auch schon mal gedacht: „ich ernähre mich doch gesund. aber warum nehme ich nicht ab?“

Ich kenne jede Menge Frauen, die sich genau diese Frage stellen und auch ich hatte früher genau dieses Problem

Viele meiner Kundinnen kommen zu mir und ernähren sich sehr gesund. Trotzdem schaffen sie es nicht abzunehmen. Was ist da los? Stoffwechsel kaputt? 

Heißes Thema und es wird Zeit, dass wir uns das genauer anschauen. 

Ich geb dir einen super-easy Einstieg in eine gesunde Ernährung, plaudere aus dem Nähkästchen, w...

In der letzten Episode haben wir die Grundlagen des Trainings besprochen.

Heute tauchen wir tiefer ein und entdecken, wie dein Körper auf Trainingsreize reagiert und sich anpasst. Diese Anpassungsfähigkeit ist der Schlüssel zu effektivem Training und nachhaltigem Erfolg.

Im Fokus steht das Krafttraining und die physiologischen Effekte auf deine Muskeln. 

Also: Muskelaufbau

Ich kläre, welche Reize wirklich zu Muskelaufbau führen und warum das Belastungsmanagement komplexer ist, als du denkst.

Wir beginnen mit einem Blick auf verschiedene Anpassungsmodelle aus der Trainingswissenschaft und du erf...

Wie funktioniert effektives Training und warum ist es wichtig, dass wir alle (ja, ich habe ALLE gesagt) regelmäßig trainieren?

Was, wann und wie viel solltest du trainieren?

In dieser und den kommenden Podcastfolgen gehen wir diesen Fragen auf den Grund

Heute starten wir mit Teil 1 der Serie und den Basics:

Welche positiven Effekte hat Training, außer Kalorien zu verbrennen?

Wie komplex muss dein Trainingsplan wirklich sein?

Und wie kannst du sicherstellen, dass dein Workout dir hilft, deinen Traumkörper zu erreichen und nich...

kannst du deinen Kalorienverbrauch genau berechnen und deine Ernährung exakt tracken?

oder geht das gar nicht?

Sogar Ernährungsberater verschätzen sich um locker 200 Kalorien pro Tag

Ist Kalorientracking also Blödsinn? und wenn ja, was kannst du tun, um abzunehmen?

👉 diese Folge anhören, schlauer sein ☺️

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Du bist noch nicht au...

Konventionelle Diäten basieren auf einem einfachen Prinzip: „Iss was ich sage und du erreichst deinen Traumkörper“

Aber ist das wirklich der Schlüssel zum Erfolg?

Regeln, Disziplin und Willenskraft sind wichtig für deine Diät, aber ist das alles, was du für deinen Erfolg brauchst? 

Manchmal musst du die Regeln brechen, um wirklich erfolgreich abzunehmen und dein Gewicht zu halten.

Wie helfen dir Regeln, Disziplin und Willenskraft beim Abnehmen? 

Und warum ist zusätzlich Flexibilität entscheidend, um langfristig abzunehmen und dei...

Gesundes Essen ist nicht normal – ist ungesundes Essen dann gut, weil es normal ist?

Warum trifft es uns, wenn jemand sagt: „du bist doch nicht normal!“

Warum die Frage was Normalität für dich bedeutet so wichtig ist, um erfolgreich abzunehmen. 

Stichwort: Teller leer essen, nicht unhöflich sein wolllen,...

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Du bist noch n...

Es ist erschreckend, wieviele Ernährungs- und Fitnessexperten ihr Leben lang auf Diät sind und Kalorien zählen und sogar glauben, das wäre alles fein so.

Ich hab das auch mal gedacht.

Aber mal ehrlich: willst du dein Leben lang auf Diät sein?

Und warum solltest du das tun? Wenn du dein Ziel erreicht hast, gilt es umzuschalten, von Diät auf Leben und es gilt zu lernen, dein Gewicht zu halten

Dafür sind viel weniger Einschränkungen und Anstrengungen nötig, als in der Diät

Du h...

„ich brauche was Süßes. Das ist keine Frage von wollen, sondern ein MUSS.“

kennst du das?

hast du auch gemerkt, dass alle guten Vorsätze dir nicht helfen, dagegen anzukommen?

In dieser Folge tauchen wir tief in das Phänomen des Stressessens ein und beleuchten, warum du mit Willenskraft allein nicht weiterkommst, um emotionales Essen zu überwinden. 

Wir erforschen, was in deinem Unterbewusstsein abläuft und warum es so schwierig ist, diese Muster nur mit Willenskraft zu ändern.

Du bekommst eine effektive Methode aus der Arbeit mit meinen Kun...

abnehmen ist die eine Sache. Aber wie schaffst du es dein Gewicht zu halten?

Schauen wir uns das mal an

Du meinst es ernst und willst ohne Umwege deinen Traumkörper erreichen und ihn dann auch für immer behalten?

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Spürst du manchmal einen Zwiespalt zwischen: „ich sollte mich selbst lieben, wie ich bin“ und „ich möchte mich verändern“?

Ist es falsch, aus optischen Gründen abnehmen zu wollen?

Sollten wir nicht alles nur unserer Gesundheit wegen tun?

Sind wir schlechte Menschen, wenn wir den Wunsch haben uns zu verändern?

Welche Wünsche kommen aus uns selbst und welche werden uns von der Gesellschaft aufgezwungen?

Am Ende sollte es doch nur darum gehen, was uns glücklich macht, oder!? Aber das zu wissen ist manchmal gar nicht so le...

Eine meiner Mädels hat in den ersten 3 Monaten des Coachings 8 kg abgenommen, eine andere 5 und du? nur 2 kg?

Bist du damit eine Versagerin?

Was passiert, wenn du dich mit anderen vergleichst? Ist das gut oder schlecht? Oder kann man das pauschal überhaupt sagen? Was sagt die Wissenschaft dazu?

Es sind nur noch 3 Plätze frei, für einen Monat kostenloses Coaching

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Du hast die Chance einen Platz in meinem 1:1 Abnehm Coaching BE PROUD zu bekommen.

Und zwar einen Monat kostenlos.

Alle Infos im Podcast.

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Sind Abnehm-Challenges eine gute Idee, oder eher nicht?

Brauchst du sie für den Extra-Motivations-Kick?

Hunger nach dem Training. Was tun?

Auf den Körper hören, hart bleiben? Tricks, um deinen Hunger in den griff zu bekommen.

Meine Kunden fragen und du bekommst die Antworten. Viel Spaß mit dieser Folge

Du meinst es ernst und willst ohne Umwege deinen Traumkörper haben, dich vom Stress rund ums Essen befreien und dich großartig fühlen, ohne jeden Tag Sport machen zu müssen?

Dann schnapp dir einen Pl...

Sehnst du dich danach, einer dieser Menschen zu sein, die einfach automatisch das richtige tun? Fragst du dich, ob es jemals normal sein wird, dich gesund zu ernähren?

Lass uns drüber sprechen, dass du dich einfach nur normal fühlen möchtest und stressfrei essen und leben und wie das Ganze damit zusammenhängt, dass du unbedingt Brot, Chips, Schokolade und Gummibärchen während deiner Diät essen solltest

Du meinst es ernst und willst ohne Umwege deinen Traumkörper haben, dich vom Stress rund ums Essen befreien und dich großartig fühlen, oh...

Stehst du dir selbst im Weg, wenns um deinen Abnehmerfolg geht?

Was glaubst du ist nötig, um deinen Traumkörper zu erreichen? Lebenslanger Verzicht auf Süßigkeiten? Unglaubliche Disziplin? Askese? Denkst du dann ist kein Platz mehr für Spaß, Genuss und Spontaneität?

Wenn du das denkst, ganz ehrlich, dann kann ich gut verstehen, dass du da keine Lust drauf hast. Hätte ich auch nicht 😉

Ich verrate dir heute eine coole 4 Fragen Technik, mit der du Überzeugungen, die dir im Weg stehen erkennen und auflösen kannst...

Willst du deinen Körper verändern, musst du Dinge an deiner Ernährung und deiner Aktivität ändern. Da erzähle ich dir nix Neues.

Das zu wissen ist ein Anfang. Aber mehr auch nicht. Um erfolgreich abzunehmen und nicht nach 4 Woche frustriert aufzugeben, brauchst du mehr:

Bist du dir im Klaren darüber, wieviele unterschiedliche Ausprägungen diese Änderungen haben können und wie klein die Änderungen sein können, die dich dennoch voran bringen? 

Wenn dein Wunsch ist, 2 kg pro Monat abzunehmen, hast du dir dann genau ü...

Was passiert, wenn die Portion auf unserem Teller größer wird?

Essen wir sie auf? und wenn ja, essen wir dann später am Tag weniger?

Diesen Fragen sind Wissenschaftler in diversen Studien auf den Grund gegangen. Und wir schauen uns heute nicht nur die Studien und ihre Ergebnisse an, sondern ich gebe dir einen super einfachen Tipp, wie du auch ohne Kalorien zu zählen abnehmen kannst – praktisch ohne es zu merken und ohne neue Rezepte zu brauchen

Du meinst es ernst und willst ohne Umwege deinen Traumkörper habe...

Du hast sicher schon von Cheatmeals gehört oder sie auch schonmal ausprobiert.

Das Konzept klingt doch auch super

„6 Tage Diät ein Tag alles essen was nicht bei 3 auf dem Baum ist“

Funktionieren Cheatmeals wirklich? Was ist das Konzept? Welche Hoffnungen und, Versprechen und Mythen ranken sich um sie?

Lass uns heute genau darauf einen Blick werfen und ich verrate dir sogar, wie ich das Konzept bei meinen Kundinnen einsetze und welche Erfolge sie damit haben

Du meinst es ernst und willst...

Wenn du drei mal pro Woche eine Stunde trainierst, dann möchtest du nicht, dass du damit nur deine Zeit verschwendest, oder!?

Du willst stärker, fitter, definierter werden.

Wie machst du das? Darum geht’s heute

Du meinst es ernst und willst ohne Umwege deinen Traumkörper haben, dich vom Stress rund ums Essen befreien und dich großartig fühlen, ohne jeden Tag Sport machen zu müssen?

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Wie verhinderst du, dass du nach dem Urlaub all deine Diätpläne über den Haufen wirfst?

Kann gesundes Essen überhaupt lecker sein?

Wie wappnest du dich gegen doofe Kommenatre aus deinem Umfeld?

Kannst du überhaupt abnehmen, wenn du ständig unterwegs bist und auf Familienfeiern, Hochzeiten und Kochabenden mit Freunden bist?

Oder solltest du solche Events während deiner Diät einfach meiden?

Du willst nur von den Besten lernen, also lernst du all das heute von einer meiner Superheldinnen aus dem Coaching.

Denn all diese Fragen h...

Lass dich nicht verrückt machen. Es gibt so viele Tipps und Mythen rund ums Abnehmen.

Anstatt alles aufzuzählen, was dir egal sein kann, werde ich dir in dieser Folge eine Schritt für Schritt Anleitung geben, wie du deinen Traumkörper bekommst, ohne Ernährungswissenschaften studieren zu müssen 😉

Du meinst es ernst und willst ohne Umwege deinen Traumkörper haben, dich vom Stress rund ums Essen befreien und dich großartig fühlen, ohne jeden Tag Sport machen zu müssen?

Dann schnapp dir einen Platz bei mir im Coach...

Mein 1:1 Online Coaching heißt BE PROUD, weil es um a bissl mehr geht, als bloß die dürrste Version von dir selbst zu sein

Ich will, dass du verdammt glücklich und verdammt stolz auf dich bist und deshalb bekommst du bei mir im Coaching nicht bloß nen Ernährungs- und Trainingsplan und vielleicht noch ein lustiges Video über Kalorien und Nährstoffe

In der heutigen Folge spielen wir mal in Gedanken durch, wie das abläuft, wenn du bei mir startest. Was passiert? Wie läuft das ab? Was erwartet dich?

Ich h...

Sind 3 oder 4 Sätze für eine Übung eigentlich das beste? Wie baust du am besten Muskeln auf und holst das Meiste aus deinem Training. Wir tauchen ein in die Trainingswissenschaft und hohe Kunst der Trainingsplanung.

Kannst du besser abnehmen, mit Trinkmahlzeiten wie This is Food, Huel und Co.? Und was ist eigentlich mit Proteinpulver!? Ja oder nö? Isst du gern und wieviel Zeit darf dich das kosten?

Ach ja und dann driften wir noch ein Bisschen ab in die philosophische Frage der Lösung deiner Probleme

Du bist noch ni...

Cortisol und Fettabbau, Getränke tracken oder nicht tracken, fasten, Kohlenydrate böse oder doch nicht?

Was ist ein Kaloriendefizit?

Ok, ich geb’s zu, „alles was du wissen musst“ ist etwas plakativ ausgedrückt. Aber es gibt ein grundsätzliches Prinzip, eine Basis, die letztlich darüber entscheidet, ob du zunimmst oder abnimmst. 

Wenn du das wirklich verinnerlicht hast, kannst du daraus alle Aussagen, die dir übers Abnehmen begegnen prüfen. Du bist dann in der Lage zu entscheiden, ob das wahr ist oder ob dir gerade Quatsch erzählt wird und viel wi...

Proteine, Proteine, Proteine - überbewertet und einfach nur anstrengend? Was passiert eigentlich, wenn du in der Diät nicht genug Protein zu dir nimmst?

Wenn du mehr zum Thema Proteine wissen willst: hör dir Folge 6 und Folge 7 an

Und wenn du dich immernoch fragst, warum du denn überhaupt Muskulatur aufbauen solltest, dann hör dir Folge 26 an

Wir wollen mehr, wir wollen besser sein, schöner sein, erfolgreicher sein, schlanker sein, fitter sein. Aber gibt’s da ein Ende? Wo wollen wir hin?

Wie können wir sicherstellen, dass wir nicht aus Versehen den Moment verpassen, an dem wir am Ziel unserer Träume sind?

Bist du glücklich, wenn du 65 kg wiegst, egal was du dafür aufgeben musstest? Oder willst du dich eigentlich einfach wohl fühlen und voller Selbstbewusstsein ins Schwimmbad gehen. Willst du dich beim Einkaufen nicht mehr unsicher fühlen, nicht mehr den Bauch einziehen...

Bere...

Mein Coaching heißt BE PROUD und meine Mädels lernen bei mir nicht nur über sich hinaus zu wachsen, sondern auch stolz auf sich zu sein. Frauen neigen oft dazu, ihre eigenen Erfolge klein zu machen.

Heute geht’s darum, wie wichtig es ist, dass du stolz auf dich bist und gleichzeitig demütig und dankbar. Passt das zusammen?

Kein doofer Fitness-Newsletter!

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Eine extrem wertvolle Übung, um dir über die wichtigsten Bereiche deines Lebens klar zu werden, zu überprüfen, ob du so weitermachen möchtest, oder etwas ändern willst.

Und natürlich auch: wie schaffst du es was zu ändern?

Schnapp dir am besten ein Notizbuch und einen Stift für diese Folge

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Damit du solche Aktionen künftig nicht mehr verpasst und jeden Montag...

Du weißt, was du tun musst, um abzunehmen, schaffst es aber einfach nicht?

Dir fehlt einfach die Diszplin?

Lass uns drüber sprechen, was mit unendlicher Disziplin alles möglich ist und ob sie wirklich die Lösung für deine Figurprobleme ist

Bereit für ein Coaching, das dir wirklich hilft, dienen Traumkörper zu erreichen, zu behalten und dich dabei nicht zu verlieren? Lass uns sprechen 😊

hier kannst du dir ein kostenloses Gespräch mit mir buchen: Kennenlern-Gespräch mit Elke

So viele Frauen strengen sich unglaublich an, um ihren Traumkörper zu erreichen. Ich sehe euch, ich verstehe euch, mir ging es doch jahrelang genauso...

Warum nimmst du nicht ab, obwohl du Sport machst?

Warum klappt es nicht, obwohl du fürchterlich wenig isst?

Wie ist das mit den Proteinen?

Du verzichtest, du quälst dich und wenn du mal abnimmst, dann kannst du dein Gewicht nicht halten.

Am Ende bleibt Frust, die große Frage, was du falsch machst...

Steckt doch mehr dahinter, als nur Kalorien rein...

Du weißt, dass Eiweiß wichtig ist, um erfolgreich abzunehmen. Du weißt, dass es wichtig ist für deine Gesundheit, deine Muskeln,... du hast dir ausgerechnet, wieviel Protein du täglich zu dir nehmen solltest und denkst dir nur: "wie zum Henker soll ein normaler Mensch das schaffen?"

Alle meine Ladies im Coaching sind normale Menschen und alle schaffen es. Aber sie haben auch alle am Anfang die gleichen probleme und Fragen wie du.

In der heutigen Folge verrate ich dir die drei Punkte, die ihnen am meisten helfe...

Ein Training ist nur dann gut, wenn du danach japsend auf dem Boden liegst!

Siehst du das auch so? Lass uns heute mal darüber sprechen, woran du merkst, ob dein training was bringt, oder du nur deine Zeit verschwendest.

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Du willst endlich erfolgreich abnehmen? hier findest du Infos zu meinem individuellen Online Coaching: ⁠⁠BE PROUD

In welchen Phasen des Zyklus sind welche Hormone dominant und wie sind deren Auswirkungen auf unseren Hunger, Stoffwechsel, Energie, Laune, Trainingsperformance, Muskelaufbau,...?

Lasst uns in die Studienlage eintauchen und uns genauer anschauen, wie der weibliche Zyklus funktioniert und wie er unser Leben beeinflusst.

Schreib mir, wenn du selbst einen Blick auf die in dieser Folge erwähnten Studien werfen willst: info@lucky-mover.com

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Wenn du erwartest, dass etwas bestimmtes passiert, dann kommt es so.

Wir alle kennen den Placeboeffekt. Kennst du auch den Noceboeffekt?

Wenn du glaubst, dass du sowieso nicht abnehmen kannst... was denkst du wird passieren?

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Du willst endlich erfolgreich abnehmen? hier findest du Infos zu meinem individuellen Online Coaching: BE PROUD

du bist kein Versager, du bist nicht disziplinlos.

Das Prinzip des Abnehmens ist einfach, aber die Umsetzung ist wahnsinnig komplex.

Ich will dir mit dieser Folge sagen: du bist kein hoffnungsloser Fall

zum 1. April erhöhe ich die Preise für mein Coaching.

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Abnehmen, um besser aussehen zu wollen ist kein Verbrechen. Bodypositivity kann ganz schön negativ sein. Wollen wir krankhaftes Übergewicht wirklich schön reden? Die Illusion vom Abnehmen ohne Verzicht.

Warum nimmst du nicht ab, obwohl du dich so anstrengst? Zwar ist es im Prinzip sehr klar, was du tun musst um abzunehmen, aber unser Körper ist komplex. Ich helfe dir zu verstehen, wie dein Körper auf Hunger, Gewichtsreduktion, verringerte Kalorienzufuhr und mehr Bewegung reagiert.

So kannst du herausfinden, warum deine Diät nicht funktioniert.

Meinst du es ernst und möchtest abnehmen und dich endlich in deinem Körper wohl fühlen? Dann meld dich bei mir für einen Platz in meinem 1:1 Online Coaching "BE PROUD"<...

Studienteilnehmer überschätzen ihr Kaloriendefizit immer mehr, je länger die Diät andauert. Wie stark dieser Effekt ausfällt, wodurch er verursacht wird und was kannst du eigentlich tun, damit dir das nicht passiert?

Darum geht's in den nächsten beiden Podcastfolgen. Viel Spaaß mit der Frage: "WHY DIETS FAIL"

Mehr von mir? kannste haben: https://lucky-mover.com/

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Hilft dir Selbstmitleid, oder bremst es dich aus?

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Spoiler: natürlich bist du dem Jo-Jo-Effekt nicht hilflos ausgeliefert. Wie du aus der Nummer rauskommst erfährst du in dieser Folge.

Hol dir meinen kostenlosen Guide: "Schluss mit dem Jo-jo-Effekt"

Was genau steckt hinter der Methode des intuitiven Essens?

Die 10 Prinzipien der ursprünglichen Methode und welche davon für wen sinnvoll sind. Und natürlich die Frage der Fragen: kannst du mit intuitiver Ernährung abnehmen?

Viel Spaß mit dieser Folge. 

Die erste Podcastfolge aus unserer neuen Wohnung. Wie ist der Sound?

Lasst uns über emotionales Essen sprechen. Ist es gut, ist es schlecht? Ist es der Grund, warum du abnimmst und wie kannst du damit umgehen?

Bist du bereit fürs 1:1 Coaching mit mir?

Alle Infos findest du hier: BE PROUD

Einmal die Pizza schief angeschaut und am nächsten Morgen zeigt die Waage 1 kg mehr an. Gesunde Kalorien sind „gute“ Kalorien, oder wie?

Fitte Menschen, die im Alter plötzlich abbauen. Woran liegt’s?

Ach ja und jede Menge "ähms" und "öhms" von mir. Da müsst ihr durch 

Du willst mehr wissenschaftlich fundiertes Fitnesswissen ohne Panikmache und Bullshit? Dann folg mir auch auf Instagram: @lucky.mover

Du bist bereit, endlich deine Ernährung in den Griff zu bekommen und dich wie Superwoman zu fühlen? Dann hier lang:

Die letzte Podcastfolge aus unserer alten Wohnung.

Grandiose Mädels rocken den Januar-Kickstart, Mirko und ich leben zwischen Umzugskartons und warum ich mitten im Film aufstehe und ins Bett gehe

Du willst mehr Lucky Mover, Lebensweisheiten und einen entspannten Blick auf Ernährung, Abnehmen und Training?

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Du willst dich endlich großartig fühlen und hast keine Lust mehr auf ätzende Diäten? dann schau mal hier: Be Proud

Was übersehen all die Diäten, die dir bisher nichts als Frust und Verzweiflung gebracht haben?

Ich verrate es dir in dieser Folge und ich hab ne mega coole kostenlose Aktion für dich.

Melde dich schnell noch bis 21. Januar für 0€  zum Kickstart an und starte diesmal auf eine komplett andere Weise in die Reise zu deinem Traumkörper

Hier geht’s lang: Infos und Anmeldung

Nein, Bauchtraining macht keinen flachen Bauch, du brauchst keinen Ernährungsplan und der tolle Trainingsplan von deinem Lieblings Fitness-Influencer wird dir den Wunsch deiner Traumfigur auch nicht erfüllen.

Und am Ende verrate ich dir, wie du wirklich zu deinem Wunschgewicht kommst – ohne strenge Regeln und Verbote

Elke in Farbe? folg mir auf Instagram: @luckymoverfitness

Bauch, Beine, Po bringt dir nicht den flachen Bauch, den du dir wünschst. Egal wie oft Frauenzeitschriften, Plakate und Influencer es von den Dächern rufen. Lass dich nicht verschaukeln. Wie schaffst du es dann? Spoiler: es ist leichter als du denkst, aber nicht so leicht, wie manche es dir für viel Geld verkaufen wollen...

Willst du es diesmal wirklich schaffen? Deine Figurziele erreichen, dich selbst lieben lernen und dich großartig fühlen?

Dann 🌈 Entdecke die Lucky Mover Crew! 🌈

👭 Eine Gruppe, die inspiriert: Sch...

Laut Statistik geben 25% der Leute bereits nach einer Woche ihre Neujahrsvorsätze auf. Klingt nicht gut.

Was kannst du tun, um nicht dazu zu gehören?

Welche Stolpersteine gibt’s und wie kannst du sie vermeiden, um deine Vorsätze einzuhalten?

Willst du dich großartig fühlen? alle Infos zu meinem Coaching findest du auf ⁠lucky-mover.com⁠

Heut geht's um ein Thema, das auf den ersten Blick nicht sexy klingt: dass wir nicht alles haben können.

Wir tauchen ein in die Idee, dass das Akzeptieren unserer Grenzen uns unglaublich beflügeln kann – gerade wenn es um Fitness, gesunde Ernährung und glücklich sein geht. Ich verrate dir, wie diese Erkenntnis dein Leben erleichtern und deine Entscheidungen stärken kann. Und es gibt natürlich auch konkrete Tipps, wie du diese neue Perspektive in deinem täglichen Leben anwenden kannst.

Willst du dich großartig fühlen? alle Infos zu me...

Du glaubst vielleicht zu wissen, warum du abnehmen willst. Aber kennst du deine wahren Beweggründe? Wenn sich Abnehmen für dich wie ein ständiger Kampf anfühlt, solltest du dir diese Folge anhören.

Finde heraus, wie du es schaffst, dass dir deine Entscheidungen für oder gegen leckere Weihnachtsplätzen und Naschereien bald viel leichter fallen.

Hol dir meinen kostenlosen Werte-Kompass, um gleich damit loszulegen: Werte-Kompass

Website: lucky-mover.com

Instagram: @luckymoverfitness

Ein Kommentar, der mich fürchterlich aufgeregt hat. Ein paar wichtige Worte zum Thema Frauenkörper und wie wir darüber sprechen und denken. und einige wertvolle Tipps für dich und dein positives Körperbild.

Denn wenn du deinen Körper hasst... wird das auch auch mit 5 kg weniger auf den Rippen nicht besser werden

Bist du bereit fürs Coaching? alle Infos findest du unter ⁠lucky-mover.com

Um die Weihnachtszeit ist das Gebrüll der Abnehmindustrie besonders laut. Du wirst bombardiert mit Tipps, wie du den "Weihnachtsversuchungen" wiederstehen kannst, mit Rezepten und mit Fitnessvideos für dein 10 Minuten Fullbody Workout unterm Weihnachtsbaum...

Wie wär's mit einem ganz anderen Ansatz?

Du musst weder deine Abnehmziele über den Haufen werfen, noch musst du dich im Dezember im Keller festketten, weil du dir selbst nicht über den Weg trauen kannst, wenn Plätzchen, Glühwein, Stollen und Schokoladenweihnachtsmänner locken.

Anstatt Angst davor zu haben, wie Weihnach...

Ziele stecken, darauf hin arbeiten, sich anstrengen. Fitter werden, stärker werden, härter trainieren,... Ist ne coole Sache. Aber musst du dich immer steigern, immer pushen, immer besser werden? Wann bist du zufrieden?

Willst du dich großartig fühlen? alle Infos zu meinem Coaching findest du auf ⁠lucky-mover.comhttps://lucky-mover.com

Begleite eine meiner Mädels vom Coachingstart vor drei Monaten bis heute. Erlebe ihre Höhen und Tiefen mit und lass dich von ihr inspirieren, was in so kurzer Zeit möglich ist

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Eine meiner wundervollen Kundinnen war letztens lange krank. Was haben wir gemacht? Was haben wir NICHT gemacht?

In der heutigen Folge geht's um Erholung, Genesung und die Frage wann und wie du wieder ins Training einsteigen solltest, wenn du krank warst.

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Wenn du nicht für die Katz trainieren willst, dann komm mit mir auf einen wilden Ritt durch das wichtigste Trainingsprinzip, das die Meisten ganz gern mal vergessen. It’s very SAID

So, ich glaub, der Clown den ich heute gefrühstückt habe wird mir gerade selber ein Bissl zu viel.

Bock auf nen Coach mit der es nie langweilig wird? Dann schreib mir! alle Infos: https://lucky-mover.com⁠

Wann und woher weiß unser Gehirn eigentlich, dass wir genug gegessen haben? Wie funktioniert das mit der Sättigung und können wir dieses System austricksen, oder trickst es uns aus?

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Ich liebe Studien und harte Fakten. Für diese Folge habe ich einige spannende Zahlen für euch recherchiert, um der Frage auf den Grund zu gehen, warum manche Diät nicht so erfolgreich ist, wie erhofft.

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Vorher nachher Bilder sollen uns zeigen, welche Erfolge Menschen mit ihrem Fitnessprogramm haben. Aber was zeigen sie wirklich?

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Deine Sicht auf die Dinge bestimmt, ob du erreichst, was du dir vorgenommen hast, oder unterwegs aufgibst. Wie denkst du über deine Ernährung? Ist Training für dich Zwang, oder weißt du, warum du tust, was du tust und hast dich bewusst dafür entschieden?

Achte auf deine Gedanken, schärfe deine Wahrnehmung für Selbstsabotage und mach dir dein Leben nicht unnötig schwer

Du willst endlich deine Fitness- und Figruziele erreichen? alle Infos zu meinem Coaching findest du auf lucky-mover.com

Insulin ist uns allen ein Begriff, es hat irgendwas mit Zucker zu tun, mit unserem Blut und unserer Ernährung. Aber was genau ist seine Aufgabe, was ist eine Insulinresistenz, was ist ein GLUT4 Transporter, wo wird Insulin produziert und was haben unsere Ernährung, Muskulatur und Bewegung damit zu tun?

Wenn dir mein Podcast gefällt, freue ich mich über eine positive Bewertung, empfiehl ihn auch gern an Freunde weiter. Darüber freue ich mich wirklich sehr!

Willst du dich fit stark und gesund fühlen? Willst du deinen Traumkörper, ohne auf all...

Wie wichtig sind Muskeln für deine Gesundheit? Die Auswirkungen von Kraft und Muskulatur auf gesundheitliche Risiken wie Diabetes, Osteoporose, Herzkreislauf Erkrankungen oder auf die Rehabilitation nach schweren Krankheiten und OPs. Welcher Faktor beeinflusst deine Gesundheit mehr -> Muskelmasse oder Übergewicht? und woran sterben wir eigentlich, wenn wir verhungern?

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Willst du dich fit stark und gesund fühlen? Willst du deinen Traumkörper, ohne auf alles z...

Wie musst du trainieren, wenn du schlank und straff sein, aber nicht zu viele Muskeln aufbauen möchtest?

Es geht um Muskeln, um Fleisch, um Bizeps, Booty, Kraft, Bodyshaping, Six-Pack, Muskelaufbau, die Angst davor, zu breit zu werden, männlich zu wirken,...

Es geht um mein Lieblingsthema: Muskeln

Genauer gesagt, geht es um die verbreitete Angst von vielen Frauen, zu muskulös zu werden. Die Angst vor Muskeln. Worauf solltest du im Training achten, wenn du in Shape sein, aber nicht zu muskulös werden möchtest?

Wenn dir m...

Ernährungstipps von Fitness Influencern. Welche Lebensmittel solltest du vermeiden und was ein Fitnesstrainer, eine Tupperschüssel und eine Einschulungsfeier mit einer gesunden Einstellung zu Ernährung und deinem Körper zu tun haben.

Wenn dir mein Podcast gefällt, freue ich mich über eine positive Bewertung, empfiehl ihn auch gern an Freunde weiter. Darüber freue ich mich wirklich sehr!

Willst du dich fit stark und gesund fühlen? Willst du deinen Traumkörper, ohne auf alles zu verzichten das dir Spaß macht? Dann schreib mir eine Nachricht, oder schau auf meiner Web...

Heyho herzallerliebste Lucky Mover Crew,

in der heutigen Folge brauche ich ein Bisschen Mitleid. Keine Sorge, für euch gibt's auch was interessantes mitzunehmen, aaaaaber es geht schon auch darum, dass ich sehr bedauernswert bin 😩

In dramatischen Bildern und ohne jegliche Übertreibung schildere ich euch meine traumatische Begegnung mit der gelb-schwarz gestreiften Boshaftigkeit unter den Insekten (ja, jetzt ist es raus, ich kann Wespen nix abgewinnen) und wie mich das zu einer ungeplanten Trainingspause gezwungen hat. Die Folgen des Ganzen?? Besorgniserregend! Schwuppdiwupp alle Muskeln abgebaut, 3 kg Fett zugelegt und schon...

Nimmst du ab, wenn du nach 18 Uhr nichts mehr isst? und wenn ja… warum eigentlich?

Und wie sieht’s aus mit Frühstück? musst du frühstücken? Wenn nicht, geht dann dein Stoffwechsel kaputt, dein Körper fällt in den Hungermodus und du wirst nieeeeemals abnehmen, weil…? Ja, warum eigentlich? oder ist das alles Quatsch? 🙈

Heyhey meine wundervolle Lucky Mover Crew! In der heutigen Folge nehme ich mir mal einige Behauptungen aus der großen bunten Fitnesswelt zur Brust und helfe euch dabei, zu verstehen was wirklich dahinter steckt.

Anders ausgedrückt: es...

Mit Anfang 20 so starke Knieschmerzen, dass du nicht mehr ohne Hilfe vom Klo aufstehen kannst, ständig Nackenverspannungen… und was dagegen hilft.

"durch meinen Unfall bin ich heute besser als vorher" Was steckt hinter diesem Satz?

Ich wünsche mir, dass du aus dieser Folge Hoffnung schöpfst und dir überlegst, was dir wichtig ist. Raff dich auf und tu was für deinen Körper. Es lohnt sich 😉

Ich zeig dir gerne wie: www.lucky-mover.com⁠⁠

Wenn dir mein Podcast gefällt, freue ich mich über eine positive Bewertun...

Hallo Lucky Mover Crew,

heute geht’s um Training nach schweren Verletzungen, Rehabilitation, Trainingssucht oder Besessenheit. Es geht darum, dass Training ALLES für dich sein kann und das eine bestimmte Zeit lang auch gut und richtig sein kann, es geht um Balance, darum, über das Ziel hinaus zu schießen und ehrlich zu dir selbst zu sein…

Ihr merkt, es geht um so einiges. Deshalb ist diese Folge auch ziemlich lang geworden. Ich erzähle euch heute sehr persönlich über meine Erfahrungen nach meinem Unfall und wie ich damals wieder auf die Beine gekommen b...

Hallo Lucky Mover Crew,

heute geht's um die Geduld. Eine Sache, die ich ständig predige und selber auch oft vernachlässige. Oh ja, ich bin fürchterlich ungeduldig mit mir selbst... aber das ist ein anderes Thema 🙈

Wahrscheinlich ist genau das mein Vorteil, da ich es so gut verstehen kann, wenn man mit sich selbst ungeduldig ist, wenn man sofort und jetzt und uuuuunbedingt ALLES ändern will. Alles besser machen,... und glaub mir: das Problem mit der Ungeduld und was diese mit deinen Plänen bezüglich Gesundheit, Fitness, Ernährung, Abnehmen a...

Meine Fails, als ich zum ersten mal abnehmen und alles besser machen wollte. Ich hatte keine Lust mehr, unzufrieden zu sein, ich wollte fit sein, wollte abnehmen, wollte mich gut fühlen, Muskeln aufbauen. Mann was war ich motiviert! "Ab ins Fitnessstudio, ab jetzt wird alles anders!"

So habe ich mir das gedacht... aber funktioniert hat das eher mäßig.

Heute nehme ich euch mit in meine ersten Versuche, durch Sport abzunehmen. Mit ungefähr Anfang 20 habe ich mich zum ersten Mal hochmotiviert in einem Fitnessstudio angemeldet, extrem fleißig trainiert und nix erreicht.

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Wie ändert sich dein Leben, durch einen aktiveren und gesünderen Lebensstil? Was passiert eigentlich, wenn du endlich loslegst, was du schon so lange vor dir her schiebst?

Die meisten Kundinnen kommen zu mir, weil sie abnehmen wollen. Sie glauben, es ginge nur darum, besser auszusehen. Aber ganz ehrlich: wenn du dich gesund ernährst, bewegst und regelmäßig trainierst, dann merkst du erst, was alles noch in deinem Leben besser wird.

Mehr Energie, mehr Selbstvertrauen, Fitness im Alltag für all das, was du dir im Moment nicht zutraust...

Mir ge...